月荐阅好|行稳致远,不忘初心

教育   2024-09-29 17:40   天津  
 
 
 
 
 

月荐阅好|世界行走日

行稳致远,不忘初心

月荐阅好



世界行走日


“世界行走日”(World Walking Day,又称世界步行日)是由国际大众健身体育协会(TAFISA)倡议发起的,TAFISA于1992年在里约热内卢召开的全球首脑峰会上,启动了第一次世界行走日。


# 世界行走日

World Walking Day

/ 为健康而运动/

世界行走日活动得到了世界卫生组织的大力支持,并且与世卫组织每年开展的为健康而运动的项目相结合开展,每年都有数百万参与者,已经成为了当今世界最有影响力的运动之一。“世界行走日”活动在2010年首次进入中国。

/ 感受行走的力量/

每年9月29日是世界行走日。步行锻炼被认为是“世界上最好的运动”,也是我们身边最简单的运动方式,接下来,让我们一起感受行走的力量,走进健康快乐的世界吧!


图书推荐

01


✦运动改造大脑

著者

瑞迪(Ratey),哈格曼(Hagerman)著

浦溶 译

索书号

R161.1/2

馆藏地

逸夫馆普通书架

中心馆普通书架

中心馆理科新书展厅(406室)

简介

本书首度公开革命性的大脑研究,透过美国高中的体育改革计划、真实的案例与亲身经历、上百项科学研究证实,运动不只能健身、锻炼肌肉,还能锻炼大脑,改造心智与智商,让你更聪明、更快乐、更幸福!运动能刺激脑干,提供能量、热情和动机,还能调节脑内神经递质,改变既定的自我概念,稳定情绪,增进学习力。请别再久坐、抑郁、碎碎念、想不停,身体只要动起来,就能增长脑细胞、避开消极中枢,重新开拓新回路,排除诸如焦虑、抑郁、ADD、成瘾、经前综合征等困扰,还能减缓老化,预防阿尔茨海默病!几十年前,库珀发现了运动与心脏的奥秘,瑞迪则在本书中,通过确凿的证据、大量突破性研究揭示了运动与大脑的联系。所以,动起来吧!你的大脑会感谢您的付出,并加倍回报给你。别怀疑,你绝对有能力改造自己的大脑!想改善智商与心智吗?先穿上你的慢跑鞋吧!


02


✦运动训练基础理论

著者

日本横滨市运动医学中心 编

韩诺 译

索书号

G808.1-64/1

馆藏地

中心馆中文库本书架

中心馆普通书架

简介

运动训练理论建立在基础科学之上,是对运动实践经验的总结,并对运动训练实践有着重要的指导作用。本书以图解的方式讲解了运动训练的基础理论,旨在为从事体育运动的教练、运动员以及运动爱好者提供系统、科学的训练指导。本书首先介绍了身体结构的基础知识,包括身体的组成、身体与运动的关联,然后深入讲解了肌力、耐力训练的基础理论与实战案例,以及如核心训练、协调性训练等常用的训练方法,最后讲解了营养摄入、体重管理、运动损伤管理、训练管理等运动管理的知识,从而帮助运动者轻松掌握运动训练的基础理论、养成良好的训练习惯,以不断提升运动表现。


03


健身路线图:精准训练与无伤运动导航书

著者

陈邹琦 著

索书号

G883/8

馆藏地

中心馆中文库本书架

中心馆文科新书展厅(306室)

简介

本书分为三个部分:“原则篇”“动作篇”和“计划篇”。“原则篇”包含陈邹琦老师对训练动作底层原则的大量思考,这里有四个重要的内容:体能训练金字塔、正确动作的三个标准、动力链模型和关节功能筛查。大多数健身类图书对这四个内容罕有涉及,价值颇高,足以体现陈邹琦老师扎实的专业素养。“动作篇”包含五大动作模式:屈髋动作、下肢双腿动作、下肢单侧动作、上肢推动作、上肢拉动作。此外,还有核心区域训练和四肢补充训练。每个训练动作不仅列出了相应的技术要点、错误点,还提供了较易与较难的变式动作,以及关节受限的解决方案。每个动作模式,都附有一张非常清晰的思维导图对训练动作进行归纳梳理。“计划篇”化繁为简,分为单次计划和长期计划,专注于动作、负荷强度、负荷量、间歇时间这四个变量的制定。


04


行走的天性:运动中的肌筋膜效率和身体

著者

厄尔斯 (Earls, James) 编著

张少强 译

索书号

R322.7/6

馆藏地

逸夫馆新书架

简介

本书旨在帮助运动治疗师、物理治疗师、整骨医生、脊椎治疗师、按摩治疗师和健身教练理解步态及其力学,并将吸引任何对进化和运动感兴趣的人。它提供了一个简明的模型来理解运动的复杂性,同时从更深层次来洞察行走过程中的生理和力学。此次出版的是其第2版,本版提供了评估、诊断和治疗方法的新成果,以提高步态效率。变化包括:更新了肌筋膜连续性的最新信息和研究成果;章节根据运动平面来重新命名排列;增加了新的、信息丰富的插图,它们是基于步行周期与肌电数据而绘制;清楚列出“基本事件”;双腿直立行走的能力是区分我们人类的主要特征之一。作者詹姆斯·厄尔斯通过描述使我们能够高效地行走的复杂机制,探索了行走进化的奥秘。他的模型运用了古人类学、运动医学和解剖学的最新研究成果,结合对人体形态的功能理解,来展示整个身体作为一个相互关联的单元是如何协同行走的。厄尔斯解释说,效率是我们自然设计的一部分,它将复杂的动作提炼成一系列简单的“基本事件”,这些事件利用肌筋膜的特性并充分发挥其潜力。本书内容有助于读者识别身体的哪些部位如果出现功能失调,可能会降低步态的效率。有了这些知识,我们可以帮助自身和客户重新获得步态中的流动弹性。


05


✦体育运动中的功能性训练

著者

博伊尔(Boyle, Michael) 著

张丹玥 译 王雄 译

索书号

G808.1/2

馆藏地

中心馆中文库本书架

中心馆普通书架

简介

本书旨在通过训练,在最小化损伤风险的同时保持高水平运动表现。本书包含一系列的功能性评估,便于为不同运动员设计有针对性的训练计划。通过自我强化进阶练习,训练运动员的下肢、核心、上肢直到全身,增强其在运动专项中所需要的平衡能力、本体感觉、稳定性、力量和爆发力。书中的训练方案示例有利于实现个性化应用,确保身体运动表现在各个方面都获得充足的准备。


06


✦无器械健身:用自身体重锻炼

著者

劳伦 著 克拉克 著

蔡杰 译

索书号

G883/4

馆藏地

逸夫馆普通书架

中心馆普通书架

简介

本书总结并发展出了这一套简单、全面的锻炼方法,不用哑铃、杠铃,更不用去健身房,只需要你自己的身体,而且随时随地都可以进行!无论性别、年龄、体重和体能水平,每个人都能从书中找到适合自己的练习动作和健身计划。每星期只需要两个小时,你就能快速地实现目标:更少的脂肪、更强的身体、更多的自信!


07


✦凡身之造:中国女性健身叙事

著者

熊欢 著

索书号 

G883/9

馆藏地 

中心馆中文库本书架

中心馆文科新书展厅(306室)

简介

本书讲述了十二位中国女性的健身故事,在“自我、身体与运动”、“生活、身体与运动”和“孕育、身体与运动”三个主题下,从女性视角、微观的社会互动、个体的生活经历和主观感受层面,描绘了女性真实、鲜活的健身图景,讨论了节食、减肥、身材管理、孕期保健、产后恢复、广场舞、健身社交、身体刻板印象等热议话题,挖掘了健身文化对女性个体生活规划、自我认同和文化审美的影响,反映了当今我国女性身体与生活的价值观以及与之相关的社会生成,为探讨“中国式”的身体问题提供了具象素材和理论视角。



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策划:读者服务部

排版:冯赟

审核:张丽 冀宁

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