世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》，建议成年人每周进行150～300分钟中等强度有氧运动，而骑行就是一种很好的有氧运动方式。当下，骑行热度不断攀升，骑行爱好者与日俱增。我们应该先掌握正确骑行的知识，才能使骑行获益达到最大化。那么，在这种时尚运动的背后，有哪些注意事项？
骑行前，应根据自己的需求，选择不同的自行车车型和护具，以及必备的运动用品。
●健康检查：确保自身身体健康，如有过敏、心脏病等疾病史，或长时间未进行体育锻炼，建议在骑行前进行体检，并征得专业医师的同意。
●体能准备：根据骑行距离和强度，提前进行适量的体能训练，增强心肺功能和下肢力量。
●选择车型：根据个人需求选择合适的自行车车型，如公路车（速度快、车身轻巧）或山地车（避震效果好、操控简单）。
●必备装备：
头盔：尺寸合适，具有良好的通风设计，并符合相关安全认证标准。
护具：护膝、护肘和手套应耐磨、缓冲性好、透气性好，且不影响关节活动。
骑行服：透气、吸汗，可根据骑行时间和频率选择不同的款式。
●其他装备：骑行鞋、骑行眼镜、自行车前灯尾灯（夜骑必备）、运动手环或手表、水杯、能量棒等。
●热身运动：出发前对肩、肘、腕、髋、膝、踝等关节进行热身，拉伸四肢肌肉，降低运动损伤风险。
●安全教育：了解并遵守交通规则，注意人身安全。骑行速度不要过快，避免骑“斗气车”。不要在“自行车禁行”的路段上骑车，如人行步道和高架快速路等。
骑行后，肌肉拉伸是非常重要的一环，主要针对下肢肌群，包括臀肌、股四头肌、腘绳肌及小腿三头肌。拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疲劳，并有助于减少肌肉紧张和僵硬。建议每个部位拉伸15秒左右，一个部位拉伸3次，以达到放松肌肉的目的。
骑行过程中会大量出汗，导致身体失去水分和电解质。因此，骑行后需要及时补充水分和电解质，以维持身体的水平衡和电解质平衡。此外，还要根据身体状况补充碳水化合物和蛋白质，如牛奶、香蕉等，以促进身体机能的恢复。
骑行后的第二天，可以适当进行散步等轻度活动，以促进血液循环，缓解肌肉酸胀感，并加速身体的恢复。但应避免过度活动，以免加重肌肉疲劳和损伤。
骑行是一项充满激情和魅力的运动，但骑行前后大家一定要做好充分的准备，掌握正确的方式和方法。让我们一起，在骑行路上收获健康，也收获快乐。
内容来源：健康中国
