在运动过程中，我们可能遭遇各种各样的运动伤害，这些受伤的情况被称为运动损伤。运动损伤不仅会给我们的身体带来痛苦，还可能影响日常生活和工作。因此，不管是专业运动员还是普通的运动爱好者，了解如何预防运动损伤是非常重要的。
运动损伤的发生往往与运动条件和运动环境有着密切的关系。
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运动条件
特定人群容易受到运动损伤的困扰，如年龄较大、患有骨质疏松症的老年人，或是运动频率高、训练强度大的运动员，抑或是身体条件、肌肉力量和柔韧性不足的亚健康人群，以及缺乏运动准备和技巧的新手等。
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运动环境
运动场地的不平整、湿滑、有杂物等都可能增加运动员跌倒和受伤的风险。例如，足球场上坑洼不平的草地可能导致脚踝扭伤或膝盖受伤。
极端天气条件，如高温、低温、潮湿或干燥，都可能影响运动员的体能和表现，从而增加受伤的可能性。例如，高温环境下，运动员容易因脱水而导致肌肉痉挛和疲劳，进而增加受伤的风险。
在日常生活中，我们该怎么预防运动损伤呢?
了解自身的体质条件，包括柔韧度、力量及耐力等，是预防运动损伤的首要步骤。建议接受专业的身体状况评估，比如体适能评估或者心肺耐力测试后，再根据个体情况，选择不同形式的运动方式，比如有氧训练+力量训练+牵伸训练或柔韧性训练。
大家可以通过个性化的运动处方来增强体能，同时减少运动损伤的发生风险。同时，正确的运动技巧不仅能提升运动效率，还能显著降低受伤的风险。如果有条件，最好是在专业教练的指导下学习正确的动作要领。
跑步
在开始跑步之前，进行10分钟左右的热身运动，如快走、原地踏步等，以唤醒肌肉活性，使身体逐渐适应运动强度。热身后进行适当的拉伸，特别是针对大腿、小腿、臀部和背部等容易受伤的部位，以减少肌肉拉伤的风险。
尽量选择柔软、平坦的地面进行跑步，如草地、塑胶跑道等，以减少对脚部的冲击。
运动前、中、后适量补充碳水化合物、蛋白质和水分等营养物质，以支持身体的运动和恢复。避免在运动前过度饮食或饮水不足，以免导致身体不适或影响运动表现。
打篮球
选择专业的篮球鞋，具备足够的支撑、缓震和抓地力，有助于减少脚部扭伤和滑倒的风险。
在打篮球前进行充分的热身运动，如慢跑、拉伸等，以提高身体温度、增加肌肉柔韧性，降低受伤风险。
运动后进行拉伸，有助于肌肉恢复，预防僵硬和酸痛。
做好准备工作后，大家要循序渐进地增加运动的频率、持续时间及强度，使身体有充分的时间适应新的运动量。
为身体提供充足的时间进行休息与恢复，是预防运动过度以至运动损伤的关键。平时，大家要确保睡眠充足，并在高强度训练后给肌肉留出适当的恢复时间。
内容来源：健康中国
