成长的过程，是不断塑造自己的过程
有时候，我们会觉得别人比自己幸福。其实，生活千姿百态，通往成功与幸福的道路也不止一条。与其羡慕别人，不如活出属于自己的精彩。
成长的过程，也是不断认识自己、塑造自己的过程。找到自己的优势，选择适合自己的生活方式，让每一天的自己都比过去更好，就是最好的人生状态。
在热爱的领域不断纵深开掘，努力向上生长，就是我们最值得做的事。
学会专注和珍惜，你会收获更多
我们每个人都是独一无二的，所了解和擅长的事情也各不相同，正因为如此，我们的世界才会更加丰富多彩。
每一朵花都有自己的花期，每个人也都有自己的人生轨迹。专注自己，潜心努力，你想要的时间终会给你。
幸福，就在我们日常的生活中，在我们每个人的心里。珍惜自己当下拥有的幸福，然后带着这份感恩与知足，我们可以创造更多的美好。
在不断前行的路上，拥抱更好的自己
一餐饭，味道合口，才能吃得津津有味；一件衣服，尺码合身，才能穿得舒适漂亮。一个人，找到适合自己的领域，在自己的节奏里稳步向前，才能最大限度地激发自己的潜力。
先明确目标，然后朝着目标去奋斗、去创造，让每一天都过得有价值、有意义，那就是适合我们的生活。
愿我们都能珍惜此刻的拥有，感受努力的意义，在不断前行的路上，拥抱更好的自己。
有圈友给小圈发来提问
你可别小看了靠墙站立这件事儿
其实是一项“长寿运动”！
比散步还简单
强身健体还不花一分钱
应该怎么站呢？
【本文审核专家】
陈星佐
中日友好医院
骨科 副主任医师
划重点
靠墙站立有哪些好处？
1.靠墙站，减肥助消化
吃完饭坐着躺着，不但影响消化，还会长出难小肚腩。饭后靠墙站会儿，有助于消化，还能减肥。刚开始可以站5分钟，慢慢延长时间10～15分钟。站立时注意穿平底鞋。
靠墙站立可以锻炼全身肌肉，消耗更多热量，在紧实身材的同时，达到减肥和减脂的效果。
2.靠墙站，帮助放松腰椎和颈椎
在靠墙站立的时候，颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度，不至于因颈椎前屈和腰椎前屈，而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。
3.靠墙站，矫正脊柱
通过靠墙站立，能够对脊柱有一定的调节和矫正的作用。
4.靠墙站，纠正驼背
对于轻微驼背，贴墙站立可起到矫正作用，简单有效。
5.靠墙站，纠正走路姿势
抬头挺胸，按正确姿势行走，才能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。现在很多人其实走路姿势不正确，经常靠墙站是一个非常好的训练方法。
6.靠墙站，有助预防骨质疏松
老人经常靠墙站，可以保护脊柱，减少骨折的发生。站立时一定要双肩放松，挺胸收腹。
划重点
靠墙站立需要注意哪些事情?
靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁，在进行站立的时候，一定要注意动作标准，这样才能起到更好的作用。
建议：每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。坚持站立，长期就会有效果。
在进行靠墙站立的时候，最好提前进行拉伸运动，因为这样可以避免运动时，身体出现不适症状。
在站立之后，最好进行5分钟慢走，因为站立时小腿肌肉需要消耗很多热量，很容易出现肌肉酸痛的现象，而散步可以缓解这种现象。
如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况
说明您可能出现了含胸驼背的现象
这个时候我们可以通过“靠墙招财猫”的动作
强化背肌力量，改善驼背体态～
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靠墙招财猫
【动作要领】
1.靠墙站立，脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺五点靠墙；
2.双上肢屈肘水平外展；
3.如果很难做到，可以选择降低动作难度，向前走一小步，注意膝盖不要内扣，双膝、双脚、双髋保持同样距离，这个时候腰部、后背部和后脑勺就能够很好地贴近墙面了；
4.上肢水平外展，屈肘90度，手臂向前方去做旋转；
5.向前伸展的时候放松手背部和上背部肌群，向后方去做旋转的时候上背部的肌群用力保持收缩，让两个肩胛骨充分收缩、靠拢。
【小贴士】
检查一下自己的动作，手臂手腕一定要保持在一条直线。上背部发力，带动肩关节、手臂来完成招财猫的动作。
每天坚持做2～3组，每组10～15个，增强背肌力量的同时，改善含胸驼背的体态～
健康小贴士
1.靠墙站立好处：减肥助消化、帮助放松腰椎和颈椎、矫正脊柱、纠正驼背、纠正走路姿势、有助预防骨质疏松。
2.靠墙站立需要脚后跟、腿肚子、臀部、后背、后脑勺，这5个部位紧贴墙壁。
3.每天可以站5~10分钟，不宜超过半个小时。
4.最好提前进行拉伸动作，站立后建议进行5分钟慢走。
5.如果您出现了五点不能完全紧贴墙面的情况，可以通过“靠墙招财猫”的动作，强化背肌力量，改善驼背体态。
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