小雪节气,这份“冬补”攻略快收好

民生   2024-11-22 18:58   上海  


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今天(11月22日
我们迎来了小雪节气
此时节,冷空气活动趋于频繁
全国各地气温持续走低
小雪养生如何“冬补”?需要注意什么?
这份攻略快收好!

小雪牢记“三不要”


小雪时节,人体的阳气潜藏起来、阴气渐盛,养生需注意养阳藏阳、养精蓄锐。具体应该怎么做?一起了解↓


适当早睡晚起,不要熬夜


此时节宜适当早睡晚起。早睡可助养阳气,保持身体温热;晚起可养阴气,等到日出工作时,能够躲避严寒,使身体温暖,从而平和阴阳。



冬季早睡晚起还可避免低温和冷空气对人体的侵袭,降低引发呼吸系统疾病的风险,充足的睡眠还有利于体力恢复和免疫功能增强。

冬季睡眠不佳?不妨试试酸枣仁龙眼枸杞,暖身又安神,还可以改善失眠、缓解焦虑。戳视频,一起学做↓


合理饮食,食补不要过量


冬季进补要讲究饮食合理、营养均衡,防止给身体造成负担,从而引发病症。饮食要以“营养丰富而适量”为原则,肉类果蔬都需根据自身情况摄取,不可暴饮暴食、种类单一,以免影响身体吸收代谢。



小雪养生不妨试试枣仁山药粥,取酸枣仁10~20克、山药50克、大米50克,精盐适量,熬煮成粥即可食用,具有补气养血、安神定志的功效。


需要注意的是,胃酸过多、消化道溃疡、进食酸味后容易腹胀或大便偏稀的人群不宜饮用。


动静结合,不要久坐


小雪时节,气温降低,户外活动变少,室内停留时间较长,加之久坐不动,容易使人体新陈代谢减缓,血液循环较慢,从而引发身体不适。



此时节,需加强运动来提高新陈代谢水平,建议以温和的有氧运动为主,运动的方式可选择八段锦、太极拳、散步、慢跑等,注意不要在大风、大寒、大雪中锻炼,以免受凉。快跟着下面这份视频,动起来吧↓↓




小雪养生,这要护好!

小雪节气,天气寒冷,要做到衣服酌情增减、随增随减,在温暖的室内不要捂得太严,以温暖不出汗为好,到温度较低的地方要及时添加衣服,避免一冷一热。重点护住这几处↓


睡觉前泡脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。泡脚的最佳温度是多少?哪些人群不建议泡脚?点击图片,了解更多↓↓

冷:

头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。


胸背

前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在,此处受寒,容易诱发冠心病。


腰腹

中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好肾脏所在的腰腹。



转载来源:上海崇明



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