对于辛苦助孕的朋友们来说，想要顺利生育一个健康宝宝，精子质量也相当重要。为了帮助我们的患者朋友们在冬季也能保持最佳的生育状态，我们特别准备了一套全面的健康管理建议。从饮食到运动，从生活方式到心理健康，每一个细节都关系到精子的健康。
以下是我们为提升精子质量而精心策划的10个小点，希望能够助您一臂之力，共同迎接新生命的到来。
保证摄入足够的营养，尤其是：蛋白质、维生素和矿物质。
❌ 减少加工食品和高糖食品的摄入，多吃新鲜蔬果和全谷类食物。
✔️ 多摄入富含锌的食物，如：瘦肉、禽类、及坚果等，因为锌是精子生成和成熟的重要元素。
✔️ 多摄入富含维生素E的食物，如：植物油（如橄榄油、葵花籽油等）、坚果、种子以及深绿色蔬菜等，具有抗氧化作用，有助于保护精子免受损伤。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如：快走、游泳、骑自行车等。
⭐ 运动可以提高身体素质，促进血液循环，有助于改善精子质量。
吸烟和过量饮酒都会对精子质量产生负面影响。
❌ 戒烟并限制酒精摄入，有助于提高精子质量。
长期的精神压力会影响身体健康，包括精子质量。
✔️ 学会释放压力，如：通过运动、冥想、音乐等方式来放松自己。
长时间处于高温环境（如桑拿、热水浴等）会影响精子生成和质量。
❌ 避免长时间处于过热环境，保持适宜的体温。
保证充足的睡眠时间，每天7-9小时。尽量保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如：快走、游泳、骑自行车等。
⭐ 运动可以提高身体素质，促进血液循环，有助于改善精子质量。
选择透气性好、宽松舒适的内裤，避免穿着紧身内裤或牛仔裤等束缚性强的衣物。
尽量避免接触有害化学物质，如：农药、重金属等。
⭕ 如果必须接触，请佩戴防护用具并遵循安全操作规程。
定期进行体检，了解自身健康状况。如有发现异常指标或症状，请及时就医并遵循医生建议进行治疗和调理。
通过上述方法，可以在冬天有效地提高精子质量，为生育健康的宝宝打下良好的基础。
中六生殖，助您好孕
初审：吴佳琳
审核：李婷婷
审定发布：梁晓燕
图 / 文 中六生殖中心、部分图片来源于网络
