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家人们晚上好呀！今天先来汇报一下我的体重吧哈哈哈，旅行回来以后重新开始健康饮食，现在已经回到104斤咯。
其实从早几年开始减肥之后，我就慢慢习惯在家自己做饭吃了，从最开始的140多斤到现在瘦了快40斤，很大一部分功劳是靠清淡健康的饮食习惯！之前分享vlog的时候有很多友友们感兴趣我减肥期间吃什么，今天就给大家伙整理几个俺的【减肥食谱】，主打一个简单快手、干净健康！有番茄肉酱面🍝、蒸菜一锅出🍲、肉末豆腐盖饭🍛、毛豆肉饼🥩、南瓜蒸鸡腿肉🍗，还有小甜品酸奶米布丁🍮，有没有你想吃的呀？这篇是图文版的，方便大家收藏~当然视频版的也拍啦，感兴趣的宝子可以去小红书看哦！跟着俺一起试着做！
鸡胸肉、番茄、番茄酱、料酒、耗油、大蒜粉（蒜末）、生姜粉（姜末）1、把鸡胸肉倒入搅拌机里打碎成肉泥（一块鸡胸肉可以做两份菜）2、加入适量料酒、耗油、大蒜粉和生姜粉，再加少量黑胡椒粉搅拌，腌制30分钟（安利生姜粉和大蒜粉，腌肉真的太方便了！！）3、加入一包笑厨的番茄酱搅拌均匀（番茄味浓厚，配料只有番茄超干净），这样鸡胸肉炒出来有浓厚的番茄味，是不是又学到一些做饭小技巧哈哈哈~6、加入少量生抽提味，可以根据个人喜好再加入一点番茄酱或者辣酱8、面煮熟以后过凉水，倒入做好的番茄肉酱搅拌均匀，就大功告成啦！这样做出来的肉酱番茄味超浓郁，用来拌面拌饭都很好吃！可以再烫一点蔬菜，这样蛋白质、蔬菜、碳水都有了，健康又营养的一餐~
娃娃菜、鸡胸肉、鸡蛋、生抽、料酒、耗油、大蒜粉、生姜粉2、加入适量料酒、耗油、大蒜粉和生姜粉，再加少量黑胡椒粉搅拌，腌制30分钟（可以和上面的同时做）3、娃娃菜切小块铺底，最上层铺上腌制好的鸡胸肉末，再打一个鸡蛋像我一个人吃的话，一块鸡胸肉一般能吃两餐，腌好以后分装成两份菜的量，这样就很快手方便了，不用重复备菜啦~蒸菜的味道是比较清淡的，无油少盐，吃得干净才会瘦啊姐妹们！而且真的很健康！鸡腿肉、内酯豆腐、料酒、生抽、耗油、大蒜粉、生姜粉1、鸡腿肉去皮切块倒入搅拌机，倒入少量料酒、生抽、耗油、大蒜粉、生姜粉，打碎成肉泥2、锅热加入少许油（橄榄油、牛油果油都可以），将肉末翻炒熟这是我平时比较常吃的一个盖饭浇头，喜欢吃葱的姐妹还可以加点葱花啥的，直接盖在米饭上贼香贼好吃！而且做起来也很方便快手，甚至碗都不需要洗几个哈哈哈，懒人的胜利✌🏻1、鸡腿肉去皮切块倒入搅拌机，倒入少量料酒、生抽、耗油、大蒜粉、生姜粉，打碎成肉泥2、毛豆铺平碗底，放上腌制好的鸡腿肉末，铺平做肉饼夏天我真的蛮爱吃这种蒸菜的，无油少盐，很清爽的减脂餐，搭配米饭或者烫个面拌着吃都很美味。1、鸡腿肉去皮切块，倒入少量料酒、生抽、耗油、大蒜粉、生姜粉，搅拌均匀腌制15分钟2、南瓜切块，铺平在碗底，上面均匀铺上腌制好的鸡腿肉块这两道蒸菜是不是贼简单！甚至可以一起备菜一起做！家里没有蒸箱的姐妹用蒸锅开火蒸也是一样的，把握不好时间的话时不时用筷子戳戳就可以了哈哈哈。最后用一个小甜品来收尾吧~前段时间刷到超火的米布丁，我直接在家用剩下的米饭复刻了哈哈哈。夏天来一碗冰冰凉凉的小布丁真的很快乐，解馋又解暑！今天这几道减肥食谱都是我平时做得很多的，是不是很简单好学！！！！都给我点👍🏻收藏住，回去试着做起来！听阿花一句劝，减肥真的不能节食，尤其是女孩子，一定要好好吃饭！只要吃的健康就行！
同时结合适合自己的运动，减肥还是得以健康为第一目的哈！养成良好的饮食和运动习惯，慢慢的一定会有变化的！大家还想看我做啥减脂餐或者分享啥食谱？评论区支持点菜哈哈哈哈！还想看什么减肥相关的内容也可以留言哦~如果对这类题材感兴趣的话大家也可以戳戳“👍🏻+在看+收藏”告诉我，以后我接着更~
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