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友友们！我又来更新俺的减肥食谱咯~
像减肥对我来说是个持久战，我是那种“气球体质”，很容易上下起伏，像前段时间出去旅行嘛，比较放松地吃吃喝喝回来之后，其实我已经胖到112斤了，身上包括脸都很浮肿，回来立马调整饮食和作息，最近才稳定回105斤左右。
之前直播的时候看到评论里有姐妹说我都瘦脱相了哈哈哈哈，是因为那时候刚做完医美效果比较好，消了消水肿啥的，其实身上还是比较肉的嘿嘿~感兴趣我具体做了啥可以看这篇👇🏻（戳图片就可以跳转啦~）现在就希望自己再健壮一点，脂肪再低一点，所以除了定期的医美之外，还有一个大功臣就是我的健康饮食了。我只要吃得干净，体重啊体脂啊就掉得很快。今天就来分享一下近期让我狂掉六七斤的10道减肥餐食谱，有很多甚至都不用开火！厨房小白也能轻松学会！这篇是图文版的，方便大家收藏~当然视频版的也拍啦，感兴趣的宝子可以去小红书看哦！种类包括很多，像盖饭呀、炒菜呀、营养汤呀，还有炸物小零食和小甜品！！！快马住学起来吧！4、准备酱汁：生抽2勺，老抽半勺，蚝油1勺，水半碗7、小火焖5分钟左右就可以出锅啦，可以撒上葱花芝麻点缀2、鸡胸肉和猪肉搅碎，加入少许生抽、蚝油、大蒜粉腌制15分钟4、起锅放入番茄炒软，加一包番茄酱增味，炒至均匀盛出备用5、加入腌制好的肉末翻炒，八分熟的时候加入番茄继续翻炒6、准备酱汁：生抽2勺，老抽半勺，蚝油1勺，水半碗7、将搅拌好的酱汁倒入锅中，慢炖五六分钟就可以出锅啦2、鸡腿肉块加入少许生抽、蚝油、大蒜粉腌制15分钟4、将蒸好的胡萝卜丁、洋葱丁、土豆丁炒软，加入鸡腿肉继续翻炒5、加开水没过食材，炖煮七八分钟后加入咖喱块（根据自己口味加盐调味）6、可以加入一块巧克力调味（不喜欢可以不加），稍稍收汁就可以出锅啦1、小土豆洗净不去皮，放入蒸箱蒸30分钟左右（隔水蒸也可以）2、用杯底把蒸熟的土豆压扁（筷子能戳进去就说明熟了）3、均匀铺在空气炸锅纸上，撒黑胡椒海盐调味，再喷一点油5、做一个低卡酸奶千岛酱：将过滤好的希腊酸奶、黑胡椒海盐、番茄酱、芥末黄瓜酱、适量代糖搅拌均匀即可1、贝贝南瓜去瓤切小块，撒上黑胡椒海盐、玉米淀粉，喷一点油2、剥一个咸鸭蛋放进碗里，直接抓碎，均匀地裹在南瓜上3、倒进空气炸锅，180度烤10-15分钟左右，就可以出锅啦3、200g南瓜加50g全麦粉、50g燕麦粉、2-3g泡打粉和2个鸡蛋5、填入纸杯蛋糕小模具（九分满就可以），我喜欢加颗红枣点缀鸡腿肉、白洋葱、黑胡椒海盐、生抽、蚝油、大蒜粉、生姜粉、黄酒1、鸡腿肉加适量黑胡椒海盐、生抽、蚝油、大蒜粉、生姜粉、黄酒，抓匀腌制15分钟2、切好的白洋葱铺底，将腌制好的鸡腿肉铺在洋葱上，表面再撒一点黑胡椒海盐1、贝贝南瓜掏空，打入鸡蛋（数量根据南瓜大小调整）今天分享了这10道低卡健康又快手的减肥餐是不是都不难呢！大家都马住了嘛？之后不知道吃啥的时候记得想起我（和我的食谱）！！！上次也分享了一波减肥食谱合集，还没看的姐妹可以戳这里直达👇🏻我等大家交作业哦！之前尝试做过的姐妹可以在留言评论里来反馈一下，一起分享下厨心得哈哈哈~最后还是要跟大家说，减肥是个漫长的过程，姐妹们不要着急慢慢来，最重要的是一定要好好吃饭，健康饮食，千万千万不能绝食哦！！！大家还想看我做啥减脂餐或者分享啥食谱？评论区支持点菜哈哈哈哈！还想看什么减肥相关的内容也可以留言哦~
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