初次练习者尽量放慢速度，将眼睛闭上，可体会身体在晃动中慢慢变温暖的感觉。大脑保持美好意念，可以想象自己在海面上，或坐在湖边，呼吸平静，面带微笑。
第1招 輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。
第2招 身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。
第3招 身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。
第4招 逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。
第5招 最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。
要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。越慢越好，越柔和越好，不要用力，要慢，要圆。不能求快。
切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。
切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。晃海时微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。
盘坐。单盘、双盘、散盘都可以。单盘时要注意如自右向左旋转，则左脚应在上；反之，如自左向右旋转，则换成右脚在上。
要点在于其中的左右旋转。先逆时针练，以泄病气, 再顺时针练，以补正气。顺时针是吸收能量，逆时针是释放能量，此为顺逆吸收能量的原理。
在晃海过程中，可以顺时针次数多于逆时针次数，也就是说，顺时针吸收能量后，将能量疏通身体再将其导出去，但又不可以全部导出去，留下一点。
如果以保健为目的一般做36次即可，如以治病为主，每次可以做100~300次，一天可以多次练习。
平时上班坐着，站着，都可以晃海锻炼身体吸收能量。切记不可贪心，不能一味的吸收，身体的容量是有限度的，要慢慢一点点疏通身体，增加容量，否则也是水满则溢。
日常上班无法盘坐，可以在座位上练习。只要把腰竖直就可以。
上班同修族经常会出现腰痛，腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，但若分不清自己属于哪种类型的腰痛，可以尝试此功法；让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
“摇山晃海功”是强化先天之本(肾)的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。
因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
女性生理期也可以练习，左右各转36下，多多益善！
可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。经常习练，双腿会变得柔软，很快就可以双盘了。
摇啊摇哎吆咿吆
