退休后十年是“长寿关键期”，做好6件事，活到90也不难！
文化
2024-11-14 06:02
上海
来源 | 儒风大家（ID: rufengdajia）编辑 | 慈怀书院（ID：cihuaishuyuan）时间最是公平，一个人无论贫富贵贱，皆会日渐走向衰老。而退休后60岁到70岁这十年，正是从中年到老年的转折点。此时，身体机能下降，常有大病小痛，生活重心也随之变化，心态难以适应。但其实这十年也是长寿的关键期，做好6件事，养护身心，活到90岁也不难！由此导致的肠胃疾病和“三高”，都会给身体带来极大的负担。节制饮食，少吃多餐，营养均衡，管住自己的嘴，才能铺长余生的路。运动强度大，过分劳累，反倒会适得其反，透支自己的身体。而走为百炼之祖，对身体的损伤最小，对养生的助益最大，且老少皆宜。不仅可以提升心肺能力，促进血液循环，还能放松压抑心情，释放不良情绪。每日走上七八千步，不久坐，不偷懒，就是对抗衰老、越活越年轻的最佳法门。勤用脑，保持思维灵活敏捷，身体其他机能也能减缓衰老。更何况用进废退，若是一退休就停止学习和思考，脑子空空。或许短时间内并无差距，可久而久之，记忆力衰退速度会远超同龄人。一是多读书多看报，坚持涉猎新知识，经常独立思考，别拿年龄为自己设限。二是适度参加文娱活动，如下棋、打牌、当志愿者等，让大脑处于活跃和挑战的状态中。人的大脑受训练越多，衰老也就越慢，亦能有效避免认知障碍，活出晚年的生命质量。毕竟，睡眠是恢复体力和精力的最好方式，也是对身体最好的滋补。再加上退休后，很多人会因为无需工作而紊乱作息，或是沉迷娱乐熬夜晚睡。可由此带来的后果，轻则精神不振，重则免疫力降低，心血管疾病风险大大增加。所以，最好是在十点前睡觉，构建一套稳定的作息，定时就寝和晨起。睡前也可以用热水泡脚、听轻音乐、适度运动，使得入睡简单，睡眠安稳。不止如此，还会愈发多思多虑，焦虑迷茫，给身心种下病根。要知道，忙里偷闲是清福，一直闲着闲着反而是祸非福。忙，不是盲目奔波劳碌，而是有所热爱、有事可做的充实和满足。它不拘泥于形式，无论是侍弄花草的闲情，还是勇于尝试的热情，亦或是垂钓溪边的静谧，皆是滋养生命、丰盈灵魂的养生之道。当你忙碌起来时，自能强健体魄、活力四射，在变老的路上，慢慢变好。《黄帝内经》中说：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。”学会防病于未然，防小病演变成大病，才是活得通透的智者。工作之时，尚有公司定期组织的体检，可以对身体有全面的认知。然而很多人在退休后，要么为了省钱，要么出于恐惧，都不愿定期去医院体检。可是等到疾病症状明显之时，再去求医问药，反而需要花更多的钱，遭更多的罪。因此，一定要有忧患意识，最好一年体检一次，及时发现问题，及早改善身体。把身体照顾好，健健康康，无病无灾，才是人生下半场最深的福气。*作者：儒风君，来源：儒风大家（ID: rufengdajia）。国学爱好者聚集地，超优质国学内容原创号。有温度，有价值，有趣味，儒风大家，伴你读懂中国文化。![]()
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