天凉后,吃喝得忌嘴,建议:少碰凉食,多吃这“4样”,益处多

美食   2024-10-27 09:47   山东  
推荐一个公众号【月下词】,帮忙点点关注呗。
天气逐渐转凉,早晚温差变大,我们的饮食习惯也应该随之调整。俗话说得好,“病从口入”,不当的饮食很容易在寒冷季节引发身体不适。因此,天凉后吃喝得忌嘴,尤其是要少吃凉食,多吃一些对身体有益的食物。今天,我们就来聊聊天凉后应该多吃哪“4样”。

一、多喝热汤,暖身又暖心。

天凉后,一碗热腾腾的汤不仅能迅速温暖身体,还能补充人体所需的营养和水分。热汤不仅能促进血液循环,还能增强身体的抗寒能力,是寒冷季节里不可或缺的美食。
1. 鸡汤。鸡汤是经典的暖身汤品之一。鸡肉富含优质蛋白质,而煮汤过程中析出的氨基酸和矿物质更是营养丰富。在炖鸡汤时,可以加入一些姜片和葱段,不仅能去腥增香,还能增强身体的阳气,驱寒暖胃。
蛋白质的作用:蛋白质是构成人体细胞和组织的基本物质,有助于增强免疫力。姜的作用:姜有温中散寒、促进血液循环的功效,特别适合寒冷季节食用。
2. 萝卜牛肉汤。萝卜和牛肉是绝配,萝卜富含维生素C和纤维素,有助于消化和增强免疫力;牛肉则富含铁质和蛋白质,能补充体力。将萝卜和牛肉一起炖煮,不仅能味道鲜美,还能滋补身体。
维生素C的作用:维生素C能增强免疫力,促进铁的吸收。牛肉的营养价值:牛肉富含高质量蛋白质和铁质,有助于补血和增强体力。

二、多吃根茎类食物,补充能量

根茎类食物如红薯、土豆、山药等,不仅富含淀粉和膳食纤维,还有助于提供持久的能量,特别适合寒冷季节食用。
1. 红薯红薯富含膳食纤维、胡萝卜素和维生素C,有助于促进肠道健康和增强免疫力。烤红薯、红薯粥都是不错的选择,既能暖身又能补充能量。
2. 土豆。土豆是营养丰富的根茎类食物,富含淀粉和B族维生素,有助于提供持久的能量。土豆烧排骨、土豆炖牛肉都是经典的菜肴,既美味又滋补。
三、多吃坚果,增强体质。
坚果类食物如核桃、杏仁、花生等,富含不饱和脂肪酸、蛋白质和微量元素,有助于增强体质和提供能量。在天凉后,每天吃一小把坚果,既美味又健康。
1. 核桃。核桃富含不饱和脂肪酸和锌、锰等微量元素,有助于增强记忆力和免疫力。每天吃几颗核桃,既能健脑益智,又能增强体质。
2. 杏仁杏仁富含蛋白质、维生素E和钙等营养素,有助于滋润皮肤和增强骨骼健康。杏仁可以直接食用,也可以做成杏仁露或杏仁饼干,既美味又健康。

四、多吃黑色食物,补肾养颜

黑色食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等,中医认为有补肾养颜、滋阴润燥的功效。在天凉后,多吃黑色食物,不仅能增强体质,还能改善肤色。
1. 黑豆。黑豆富含蛋白质、铁质和膳食纤维,有助于补血和增强免疫力。黑豆可以做成黑豆豆浆、黑豆粥,既营养又美味。
2. 黑芝麻。黑芝麻富含不饱和脂肪酸、维生素E和钙质,有助于滋润皮肤和增强骨骼健康。黑芝麻可以做成黑芝麻糊、黑芝麻汤圆,既美味又滋补。
除了饮食调整,天凉后还应该注意以下几点,以保持身体健康:
注意保暖:及时增添衣物,尤其是保护好头部、颈部和脚部,避免受寒。
适量运动:适当的运动能增强体质,提高抗寒能力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式,避免剧烈运动导致出汗过多。
充足睡眠:保证充足的睡眠,有助于恢复体力和增强免疫力。
保持心情愉悦:寒冷季节容易情绪低落,保持心情愉悦有助于身心健康。
好了,今天文章就分享到这儿,如果对您有帮助,欢迎点赞,转发,关注,若您有不同意见,欢迎在评论区留言,小简和您一起探讨!人生是一场荒芜孤独的旅行,冷暖自知,苦乐在心,照顾好自己哦……


简食记
把简单的生活过得有滋有味
 最新文章