调整出最佳状态
减量期间，肌糖原储备可能引起肌肉僵硬，需通过慢跑和拉伸缓解。减量应基于长期系统训练，以确保超量恢复。若训练不系统，赛前一周不宜特意减量，应保持日常习惯，比赛中量力而行，将目标留待下次比赛准备。
调整期之前（赛前最后一个周末）进行最后一次大课：20公里左右的节奏跑训练，此后逐渐减少训练量和强度。（注意30公里+的长距离应在赛前三-四周进行）
2、自我正面激励：用积极的语言激励自己，例如“我能做到这一点”、“我已经准备得很完美”、“我有克服困难的能力”。这些正面的话语能够转变你的心态，增强你的决心和自信。
3、确立合理目标：设定一个既具挑战性又可实现的比赛目标。明确的目标和计划能够减轻焦虑，提升成功的几率。
4、全面准备：体能锻炼、营养补充、装备配置等全面准备是建立自信的基础。意识到自己已经做好万全准备，面对任何挑战都能保持自信。
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