有伤的跑者垂直冲击速率非常高，而从来没有受伤的跑者垂直冲击速率比较低。因此，戴维斯教授认为着地轻重比着地部位更为重要。
那么，垂直冲击速率是什么呢？（简单科普，不关心原理的跑友们可以下滑直达「方法区」）
研究表明：在跑步过程中，脚每次着地对地面形成巨大的冲击力，但由于力和力的反作用力，地同样给脚相同的力。所以大家着地时总的冲击力几乎都是一致的，所以这个因素可以视为定量，不需考虑。
一个简单的比喻：赤手空拳打向墙面，拳头会很快停下来，产生非常大的冲击力，你的手会感到疼痛，甚至骨折。
但如果你带上一副拳击手套，用同样的力打击墙面，手套里面缓冲垫会缓冲冲击力并在这段时间分散冲击力，所以，你不会受伤并且手没有骨折的危险。
所以，戴维斯教授认为：无伤跑者之所以垂直冲击速率低，着地轻盈，是因为他们更充分地利用了脚踝、膝关节、髋关节的肌肉来进行缓冲，而那些有伤跑者，也就是那些跺脚跑者着地非常僵硬，缺乏缓冲。
下面是一些能帮助你「训练轻盈落地」的秘诀：
跑步时，正确的「落下」是把全部体重都压在趾球部上。而跳绳训练恰恰能够帮助我们的趾球部感知体重，从而使身体可以正确地「落下」。
感受到脚部的力量，还可以提高与地面互动的敏捷性，增强脚的速度，可以让移动、跳跃更加轻盈。
好啦，学会这几招，相信你也可以越跑越轻盈！最后总结一句，跑步不可楞头跑，科学落脚很关键，落地没有声，膝盖磨损说再见～
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—THE END—
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