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多喝水的N种好处！

民生   2024-12-19 12:56   安徽  
近期，有权威专家将既往与喝水有关的研究汇总后进行了系统性分析，结论是：喝水确实有多种明确的和潜在的好处，值得进一步评估喝水的健康收益。


多喝水

有益于减肥和治疗肾结石


3项研究发现：超重或肥胖的成年人如果餐前饮水，每天共1500ml ，持续12周到12个月后，与不在餐前饮水的超重、肥胖成人相比，体重减轻幅度更大（与对照组相比，体重减轻幅度分别约为100%、87%和44%）。
一项针对25～50岁健康成年人的研究发现，每天额外增加饮水2000ml的人肾结石风险下降，反之则上升。另一项研究针对首次确诊钙质肾结石的患者进行对照实验，实验组增加饮水量至尿量≥2000ml/ 天，5年后与对照组相比，每100名参与者复发人次减少15人 ，且饮水组肾结石的复发时间也明显更晚。也就是说，多饮水不仅可以降低健康人群发生肾结石的风险，也可以显著降低肾结石患者的复发风险、推迟复发时间。


多喝水

可能对多种疾病的

预防和缓解有益


两项研究表明，多喝水能降低糖尿病患者的空腹血糖水平，原理可能和餐前饮水帮助控制体重、日常饮水增加血浆液体量有关。
有限的证据表明，增加饮水量对偏头痛的预防和治疗可能有益，具体机制可能既有客观影响，也有主观心理因素。
对于患有低血压的年轻人，增加饮水量与日间平均动脉血压升高有关。


健康饮水

还需要注意这些


看到这里，你有没有受到鼓励，决定等下就去倒一杯水喝呢？先别着急，想让喝水有益健康，还需要注意以下几点：

1

喝水要适量


喝水太少导致身体缺水固然不利于健康，喝水太多却也有风险。过去也不乏饮水过多、过快导致水中毒的新闻。中国居民平衡膳食宝塔（2022）推荐的每日水量是1500~1700ml ，每个人身高、体重不同，可以根据自己的体型酌情增减。

2

水温不要太高（＜65℃）


其实，与其说是“多喝热水”，更合适的说法应该是“多喝温水”。因为高温饮食的热损伤是食管癌的明确危险因素，有大量研究证明习惯高温饮食的地区食管癌发病率显著增高。 
对于日常习惯喝热水、热汤，耐受了高温的人来说，65℃或许并不是会让人觉得烫的温度。对这个温度没有概念的人可以用厨房温度计检测一下热水或者热汤的温度，在65℃左右的时候饮下，记住身体的感觉，以后就可以对高温饮食的判断心中有数了。

3

喝饮料≠喝水


当医生和科学家们谈及“多喝水”时，指的是通过日常饮食多摄入水分。一些人因为嫌弃清水寡淡，选择喝汤或者喝饮料补充水分，这种情况下虽然能增加水分的摄入，但需要警惕液体中其它物质过量。例如汤中的钠盐、油脂等，饮料中的添加糖、咖啡因以及其它食品添加剂等，摄入过多都可能增加健康风险。


4

特殊人群遵医嘱


如果患有限制饮水的疾病（如某些心血管疾病、某些肾病、膀胱过度活动症、尿失禁、妊娠剧吐等），需要遵医嘱根据具体情况规划水分的摄入，不能盲目增加饮水量。
现在你可以起身去喝杯水了，也提醒你的家人和朋友多喝热（温）水吧！




来源：人民网科普

编辑：大然

审核：蔡婧

监制：海阳
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