心伴成长
赋能未来
考后心理调适指南
考试结束后，很多孩子往往会出现“考后综合症”，表现为担忧成绩、情绪低落、放纵迷茫等等。阶段性练习对学生而言是一次挑战，对于家长来说也是不小的“考验”。对于孩子辛苦半个学期交出来的答卷，家长们有人欢喜有人忧。家长们的支持和鼓励对于孩子们的成长和发展至关重要，正确看待与解读比只关心具体分数更重要，更能发挥每一次考试的作用。家长如何谈成绩，考验着每一位家长的智慧，接下来这份考后家长攻略，请您查收！
明确谈成绩的目的
家长们在与孩子谈成绩之前，可以先好好思考一番：此次和孩子谈成绩是希望给孩子带来什么呢？是希望表达对孩子的理解与鼓励？是希望孩子保持学习的动力？是帮助孩子发现学习方面的不足?又或者是……不同的年级,不同的情况的个体,谈话的目标也会不一样。以下是三个年级可参考的谈话目标:
对于初一学生
在努力了半个学期后，通常孩子们对成绩都会有比较大的期待，但也意味着成绩出来后，不少孩子会感到失落。所以，家长和初一的孩子谈成绩，可定位在帮助孩子看到目前自己在年级的位置，同时也将这次考试视为一个提升自我的宝贵机会，让孩子自己审视这一阶段知识、技能的掌握程度。
对于初二学生
部分学生在经历完初一的新鲜，同时未到初三的紧张，会出现学习松懈的情况。所以，和初二孩子谈成绩，可定位在鼓励孩子保持学习的积极性，让孩子看见自己平时学习过程中的收获和成长，帮助孩子明确学习的意义，用发展的眼光看待成绩。
对于初三学生
据了解，部分初三孩子对于考试会感到焦虑、疲惫和纠结，他们想冲刺中考，很在乎成绩，但也会因为压力过大导致学习动力不足。所以，和初三孩子谈成绩，要关注孩子的身心状态，留意他们是否存在负荷过大的情况，需要帮助他们保持身心的稳定。
如何谈成绩
1.关注自己，处理好自身情绪
家长在面对考试和成绩时，首先要做好情绪管理，尽可能克服自身的焦虑，避免将其传递给孩子。当情绪难以控制时，可以暂时离开，通过转移注意力等方式让情绪平稳下来，切忌在情绪爆发时处理问题。比起压抑这些情绪，接纳情绪是更好的选择，给自己一些时间与空间，尝试用呼吸放松、运动锻炼等合适的、安全的方法将它们宣泄出来。等到自己的负面情绪宣泄完了，再与孩子一起面对这次考试的结果。
2.多鼓励少评判，合理看待成绩
孩子的成绩无论好坏，都是他们努力付出的成果。考试结束后，孩子们回到家庭这个温馨的避风港，稍作休息，为接下来的学习之旅积蓄力量。家长们应该更多地在生活上关心孩子，在情感上给予慰藉。家长可以运用“黄金五问”的方法，帮助孩子正确认识考试成绩。
首先，家长可以询问孩子“你对自己的成绩满意吗”，而不是直接表达家长自己是否满意。因为学习是孩子个人的事情，重要的是孩子自己的感受，而不是让他们感受到考试给父母带来的影响。
如果孩子表示满意，家长可以问“你打算怎么庆祝”，而不是“我要奖励你”。庆祝是孩子在自我满足后与他人分享喜悦的方式，而奖励则可能暗示家长在评价孩子，削弱了孩子的成就感。
如果孩子不满意，家长应展现同理心，可以说“看得出来，你很不开心”，避免说教，以免加重孩子的压力。
无论孩子对成绩是否满意，家长都可以进一步询问“你觉得是进步还是退步了”，鼓励孩子与自己比较，而非与其他孩子竞争。因为自我提升是人类的天性，通过自我比较来激发孩子的幸福感，培养成长心态。
家长还可以问孩子“你觉得可以做什么让下次考试更好”，虽然家长不能代替孩子经历生活，但应支持孩子追求更好的表现。
3.进行积极归因，助力孩子成长
家长在看到孩子的试卷后，比起连番追问，更好的做法是引导孩子进行自我分析，对考试的结果合理归因。研究表明，通过调整归因方式，可能会有效地影响到学生在自己失败时的归因倾向。当孩子考得比较好的时候，告诉孩子这是他的实力和持久努力的结果，让孩子充分认可自己的能力和努力；当孩子成绩表现不佳时，可以引导他认识到这可能是他目前的努力还不够，而非自己天赋或能力不足，帮助孩子减轻焦虑，相信自己。
亲爱的家长朋友们，人生是一场跌宕起伏的马拉松而不是一次以成绩定结论的考试。阶段性练习也只是漫长学习生涯中的一个小节点，不能评判孩子的未来。家长要理性面对，及时关注孩子的心理需求，帮助孩子学会从中收获成长。让我们携手，用心陪伴孩子成长，一起见证孩子们成为更好的自己！
图文：董丽娟
审稿：严 莉
审核：林炎云 林晃
