寒露
露气寒冷 | 将凝结也
寒露惊秋晚，
朝看菊渐黄。
唐•元稹
《咏廿四气诗•寒露九月节》
今日寒露。
寒露是秋季的第五个节气，也是二十四节气中最早带“寒”字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡。
寒露时节，露染山河，南北俱秋。
这一时期菊花盛开，红叶似火，绘就了一幅深秋的美丽画卷。
登高、赏菊、饮秋茶等习俗也渐渐成为了寒露的“标配”。
《月令七十二候集解》记载：九月节，露气寒冷，将凝结也。
寒冷的气候带来了寒露节气独特的物候变化，我国古代将寒露分为三候：
一候鸿雁来宾；
二候雀入大水为蛤；
三候菊有黄华。
寒露过后，露水增多，寒气更甚。故有俗语道“寒露寒露，遍地冷露”。
此时，北方一片深秋景象白云红叶，偶见早霜；南方也秋意渐浓，凉风习习，心旷神怡。
“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单。”寒露过后，大家要注意防寒保暖，及时增添衣服哦~
寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过渡。寒露以后，空气湿度直降，人们感觉愈加干燥了。中医学有“秋燥”之说，秋燥可致皮肤干燥皲裂、毛发脱落、唇干舌燥等。
晚秋气候干燥，要注意养阴润肺，而在情志、起居方面，这一时期的养生和前面的节气也应有所区分，起居不慎则容易感受寒邪。
寒
露
养生重视五件事
1.重视足部保养
俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，推荐每天晚上用热水泡脚，防止下肢受寒。足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络有密切关系，热水泡脚可以改善足部气血流动，还可减少下肢酸痛、缓解疲劳。
泡脚时需注意：水温在38~42℃之间，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜。
2.重视脾胃保健
推荐一道石斛太子参炖汤：
3.重视导引和按摩养生
摩鼻：
将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕等症状，经常按摩鼻部可缓解。
托掌观天：
寒露节气可做托掌观天动作，将两掌向上托举，同时抬头，目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感，能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。
4.重视适度运动，调达气机
“正气存内，邪不可干”。
人体正气强盛时，可抵抗外来邪气，免于生病；若正气不足或邪气过于强盛，则易感邪生病。适度运动可增强体魄，但老年人锻炼时要注意“形劳而不倦”，量力而行。运动量以微汗为宜，不可过劳，防止伤神耗气。
体质差的人，尤其是老年人或有呼吸系统慢性病（如哮喘、慢性阻塞性肺疾病等）的人，应当时刻关注天气的变化，注意防寒保暖，早晚出门最好能戴上口罩，以减少冷空气的直接刺激，防止哮喘等疾病急性发作。
5.重视调畅情志
《黄帝内经》云：“起居有常”，指的是提倡按时作息，避免贪睡多睡损伤人体的正气，同时也应该避免熬夜透支耗损阴津。所以，在寒露之后，应遵循“日出而作，日落而息”的原则，调整作息时间，早睡早起，以调节阴阳平衡，调和脏腑气血。
秋风萧瑟，万物凋零，由盛转衰，不免让人触景生情，勾起人们心底忧郁的心绪。此时情绪上要注意保持安定平静，忌骄忌燥，勿使情志外泄，使肺气保持清肃，保持内心宁静，情志平和，避免或减少秋季肃杀之气对精神的影响，可以练习书法、绘画、太极拳等安定神志。
俗话说，笑一笑十年少。中医有“常笑宣肺”的说法，笑对人体来说是一种非常好的“运动”。笑能调整与改善人体的呼吸，利于体内浊气的排出。适当地增加唱歌、跳舞、远足等让人开心的活动，都可以有效地改善情绪，有利于将心中的悲伤、不悦宣泄出去，让人变得乐观。晒太阳也可改善低沉情绪，对缓解抑郁有一定作用，晴天时可到户外散步，沐浴阳光。
来源：养生中国、中国中医
编辑、校对：林嘉城
初审：吴锦芳
终审：邱振荣
