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一到冬天
没人能拒绝暖乎乎、热腾腾的
火锅🍲诱惑~
咕嘟咕嘟的锅
配上在锅里翻滚的菜
口水都要止不住啦
为什么一到降温,
就抑制不住对火锅的冲动?
同学聚会吃火锅
亲朋欢聚吃火锅
……
火锅被如此钟爱
是因为啥?
原因一:辣
“辣”不是一种味觉
而且一种痛觉
(正所谓“痛并快乐着”)
当我们食用了“辣”
辣椒素就会和身体内的蛋白质结合
让你感受到它“火辣辣”的热情
最终结果就是——
原因二:快乐
虽然美食本身就能带来快乐
但火锅却可以让快乐加倍
因为辣产生的疼痛感
会让身体内的“暖男”
以为身体受到了损伤
便会积极打开人体快乐开关
刺激身体释放让人高兴的多巴胺
来安抚你“受伤”的心灵
原因三:大脑觉得你饿
火锅香是香,But……
吃时一时爽,吃后飞快胖
这其实是“大脑”在作怪
大脑中的下丘脑是身体司令官
“体型”虽小,却“大权在握”
尤其对冷热方面感知格外敏感
高温吃得少,低温吃得多
此外,下丘脑中的弓状核
是我们目前最为了解的食欲调控区
有着特殊的促进食欲的神经细胞
当这些细胞被人为激活时
即使我们不饿
也会像饿了一样吃个不停
火锅这么好吃,
可以顿顿吃吗?
在你大快朵颐之前
陇小卫还是得给你泼点冷水
因为火锅虽好
吃起来也要多加注意
理由一:嘌呤太高
火锅汤中煮过肉和海鲜
嘌呤含量会增高
痛风患者尽量远离!
即使没有痛风疾病
也尽量不要喝汤底
相信小编,奶茶比汤底好喝
(但!奶茶也要适量!!!)
图源:我是大医生官微
理由二:肠胃抗议
长期食用过辣的美食
不仅会损坏肠道
还会伤害胃粘膜
容易引发各种疾病
所以,即使热爱
也要学会保持适当距离
理由三:食道罢工
很多人吃火锅时喜欢“趁热吃”
每到这时食道都在无声地呐喊
“伤害我对你有什么好处!”
长期吃烫食会导致食道的严重损伤
甚至可能致癌
虽不能顿顿吃火锅
但偶尔吃吃还是允许的嘛~
吃火锅有哪些禁忌?
如何健康吃火锅?
吃火锅的三大禁忌
1.吃得烫,容易导致食管癌
如果鼓捣要把火锅跟癌症扯上一丢丢关系,那么吃得烫可能导致食管癌,是火锅离癌症最近的一次。
人的食管在正常情况下,耐受高温在50℃~60℃,对一般人来说,口腔都觉得有点烫的时候,食物的温度其实起码是70℃左右了,远远超过了食管能承受的温度。而火锅沸腾的温度在100℃左右,你如果捻起一块毛肚直接就往嘴巴头凑,起码也是七八十度的温度,这样你的口腔、食管都会受不了。
过烫的食物直接进嘴,不仅会损伤食道黏膜,烫伤我们的嘴巴,还有可能伤害肠胃黏膜,增加患食管癌的风险。
解决这个问题也很简单,晾冷点再吃嘛,还有,拿到油碟里面dong一哈再吃噻,慌啥子嘛!
2.油多盐重
《中国居民膳食指南(2022)》中指出,成年人每天摄入食盐不应超过5g,烹调油不应超过25~30g,实际上我国是吃盐用油大户,居民平均每天用盐10.5g,用油42.1g。而且火锅为了香、味道好,锅底不仅油多,盐含量也是比较高的,再加上油碟里香油、榨菜/大头菜颗颗、盐、味精、蚝油等配料的加持,一顿火锅吃下来,随随便便油盐摄入量就超标了。
这个问题其实也好解决,油碟里面少放点油,少放点调味品,甚至可以考虑从火锅里面捻出来的菜在白水里涮一下再吃。
3.嘌呤高容易引起痛风
说火锅嘌呤高,其实主要是这两点:
①烫火锅时动物内脏嘌呤高
的确,火锅的精髓偏偏就是嘌呤含量最高的那一类,比如脑花儿、腰花儿、毛肚、鹅肠等等,经常性吃大量动物内脏很可能引起高尿酸血症,所以对于本来就患有高尿酸血症甚至已经痛风的患者来说,就更是雪上加霜。
但这个问题也很好解决,吃火锅的时候忍嘴少吃点就行了嘛!
②火锅白锅的汤里嘌呤高
有些朋友觉得鸳鸯锅中白锅的汤很鲜,随时都舀一碗晾起喝。但朋友们,白锅里的高汤多数本来就是鸡、骨头等熬制的,嘌呤已经比较高了,而在烫火锅时大家放入虾、肉后,随着煮的时间越久,汤里的嘌呤含量也会继续再升高。
之前有学者做了相关研究,发现无论是牛肉、羊肉还是虾,煮得越久,汤底中的嘌呤含量就越高。
但这个问题也很好解决啊,普通人要么尽量不喝白锅里的汤,要么就喝火锅刚煮开时的清汤,而对于有高尿酸、痛风、高脂血症等代谢性疾病的人来说,不喝就对了!
怎么健康吃火锅?
一、锅底的选择
▲麻辣锅
中医认为,麻辣具有发散的特性,体内受麻辣的影响,精气会被散发掉,造成兴奋的状态。冬天干燥,麻辣不利于冬季养生,可以吃一些银耳,山药这些来滋补。(注:胃火大的人常吃麻辣火锅耗阴伤血,容易引起脱发)
▲番茄锅
富含番茄红素,可抗辐射调节血脂,维生素可促消化抗衰老,但番茄中植物酸较多,胃不好的人要少吃。
▲海鲜锅
尿酸偏高的人群少吃嘌呤含量高的海鲜汤,容易引发痛风。
▲粥底火锅
以粥水为锅底,能充分锁住食材的养分和水分,无论涮什么,都是又鲜又嫩。不仅是味蕾享受,更是冬季清补的好选择。
二、食材
荤素搭配,选用天然食材。荤菜尽量选择瘦一点的牛羊肉,担心热量太高可以用鱼贝蟹类代替部分牛羊肉,保证优质蛋白、矿物质摄入的同时又降低能量。河鲜、海鲜等食材对于高尿酸血症是大忌。
三、蘸料
蘸料方面,不论是以韭菜花、腐乳、麻酱为主的“北方组合”,还是蚝油、香油、蒜蓉混合而成的“川渝方阵”,脂肪、盐、嘌呤的含量都不容小视。建议用姜末、蒜蓉、香菜等调以香醋和少量酱油,爱吃辣的人可以适当加些小米辣。
四、饮品
吃火锅的时候,无论饮酒还是饮用甜饮料都不利于健康,且影响尿酸的排泄,因此白开水或者大麦茶才是优选。
五、时间
涮肉、涮菜和食用时间过长都是健康的隐形杀手!火锅汤中的嘌呤浓度会随着时间延长逐渐增高,肉中的嘌呤含量随着涮肉时间的延长先降低后增加。
建议涮菜时间:
肥肠、肉丸:10分钟;
鱿鱼、虾类、黄喉、鹌鹑蛋:2分钟
笋类、冬瓜、海带、花菜:5分钟
豆芽、萝卜、豆干、豆皮:3分钟
青菜、藕片:1~3分钟
Tips:涮锅四步骤
1.少量喝点清汤
2.吃嘌呤含量低,又占据胃容量的蔬菜
3.吃膳食纤维高、能量又低的薯类
4.最后吃肉类
有的时候
对一件事“不后悔”
和“不在乎”之间的界限
其实非常模糊
所以今天晚上
到底吃不吃火锅呢?
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采编:赵洋 责任编辑:胡永亮