⏰近期预告：9月28日（眼珠珠 一年最大力度）
马上要到十一假期了
往年我们肯定会写“旅游带什么”或者“旅游攻略”等等
今年不写了 特别特别想写一件相对私密
但是困扰很久的事阿哈哈哈
说真的我每次出去玩都会特别烦这俩件事
便秘 、水肿 而且这俩都是结伴出现🙂↕️🙂↕️🙂↕️
而且我们发现基本身边的朋友也都有这个问题
“一出门旅游就拉不出屎？”
这个情况的确太常见了 你们有没有这个情况
今天我要仔细给大家写写这俩件事
我是怎么解决避免的哈
还有第三件事 不算烦但也一样很常见
“每次旅游回来重好几斤”
来教教大家我的解决方法（阿哈哈哈🤣得瑟一下）
1️⃣饮食习惯改变： 出去玩肯定会吃当地特色美食，反正和平时肯定有区别 比如吃饭时间点也会不同
大概率膳食纤维素摄入不够、
水喝的少➡️肠道蠕动减少➡️导致便秘
2⃣️生活习惯改变： 大家仔细观察下
你可能会发现自己平时上厕所时间基本差不多
旅游时休息睡眠不规律
比如在外面逛街错过平时上厕所时间了 便意憋回去了
就会导致后续上厕所难度提高Hahah
不得不说肠道真的是情绪器官
旅游紧张兴奋甚至是陌生的卫生间
它都会闹小别扭阿哈哈哈
不适应 👉导致便秘
知道原因了 那就挨个看看怎么改善吧👇
1⃣️从吃上入手：
旅游过程中有意识 多吃膳食纤维丰富的食物
我通常会在早餐疯狂摄入阿哈哈哈
毕竟早上肠胃最活跃
早餐后是公认的最佳排便时间👍
比如酒店自助早餐 有意识地多吃水果蔬菜、谷物等
阿哈哈哈 顺便留一些热量给其他特色美食
除非去旅游的地方没什么好吃的 可能自助早餐都是很美味了 那的确是要吃饱
🥣推荐：猕猴桃、黑莓、梨 再配上一杯黑咖☕️
主食吃什么就看饿不饿了
吃完再回房间收拾化妆 或者处理下工作等
基本化完妆就会上厕所了 上完厕所再出门
整个人真的很舒服
不过如果当天行程排的很满
有些旅游景点真的得趁早去 那我就会去掉这一步
2⃣️旅游逛逛逛 有意识多喝水
这点大家估计都知道
多喝水可以让肠道保持湿润的状态
给便便加水加重量，缩短它在结肠的停留时间
简单来说就是喝水可以促进排便💩
而且任何奶茶店都可以选低卡的饮料
比如一点点
—纯抹茶 正常冰无糖（有点猛 喝不惯慎点）
—纯抹茶+冰淇淋，正常冰无糖（好喝 不饱）
—纯抹茶+冰淇淋+波霸，正常冰无糖
（非常好喝 但容易喝饱 占肚子 ）旅游的时候不推荐 多吃当地美食嘛ahh
还有蜜雪冰城柠檬水！！我经常边逛街边喝
3⃣️调整上厕所姿势
这个其实很有用
在家便秘也可以尝试哈 踩个小板凳
非常完美的拉💩姿势 让身体和大腿呈35度
据说这样能让直肠的肌肉放松 排便更轻松😎
很简单没有小板凳
就弯腰垫着脚 让前胸尽可能靠近膝盖
35度这个姿势👉
（图源网络）
4⃣️吃益生菌（叠buff🐂）
平时有吃益生菌习惯的 出门记得带上
益生菌是个很好的辅助
我一般出门会带960亿的肠道益生菌
体感比普通的更强，更适合旅游这种特殊情况吃
但是也没必要特地买 你吃什么益生菌就带什么
如果从来没吃过益生菌 不建议为了旅游买
因为刚开始吃的1-2周
肠道内的有益菌和有害菌在斗争
可能反而会出现便秘的情况！！！
水肿和便秘原因很相似
主要就是因为饮食习惯、生活习惯改变
比如运动量太大 平时不怎么运动的人 一下暴走
喝水量又没跟上 身体会本能启动缩水机制 保存水分
这其实也是为什么有些人健身初期反而会涨称了
饮食的话 主要就是吃的比较咸
毕竟外面吃饭都是盐多重口，过多的盐分会导致身体保留水分引起水肿
所以旅游真的很难避免水肿！！！！
除非你完全就是去度假，在酒店里舒舒服服休息😴
只能说尽量减少水肿
做不到也没事 选着做 总归好一点
1⃣️提前结束进食时间：晚上少吃吃重口、油腻的东西
睡前2-3小时 减少喝水
2⃣️前一晚先把面膜放冰箱里 早上起来冰敷
敷完顺带 按摩脸部和颈部的淋巴结 效果很好
更猛一点
可以像jennie这样先用冰块按摩脸部
再直接泡冰水🥶能超快速消肿
不过说实话 我最多就是用冷水洗脸
直接用冰太刺激了
大家没这样试过的话 还是尽量别那么猛
3⃣️早上起来喝一杯喝黑咖啡
啊哈哈老生常谈了 促进新陈代谢 黑咖消水肿效果更好
消肿这件事 最好办法就是等待了
刚起来肿 其实过会会好 不用太担心
我只会在第二天想要美美拍照时比较注意
如果不拍照 我基本就随意了阿哈哈哈
这个其实我自己不太在意
也希望大家平常心看待 首先不要不敢上秤
肯定不是真的重了那么多
只是食物残渣 以及水肿而已
我每次旅游回来基本会重3斤左右
然后几天就恢复了
1⃣️回来第二天大胆上秤
不要害怕看到体重秤上的数字
称重能让自己心里有数
重了就后面稍微克制一些咯
没怎么重那可能你好好休息之后还会瘦啊哈哈
2⃣️旅游后尽量保证完整的睡眠
水肿很重要一个原因就是睡的少
所以我每次旅游回来后都会早早睡觉
不像平时拖着爱熬夜😆（玩够了！作为平时很宅的人 真的旅游后也会觉得很快乐 回家了阿哈哈哈
3⃣️轻断食2-3天 最重要的一点！！
年纪越大越明白 要维持自己相对满意的体重
肯定是需要付出些努力的 🫡
没有瘦子 吃很多还是很瘦的 肯定是几斤有几斤的饮食
（除非胃不好 我以前就是这样 不太容易长秤）
特别是第一天 我会拉长空腹时间
可能会空腹18小时以上
早上不饿就直接省掉早饭
个人做法 仅供参考
大家要判断自己的情况是否合适轻断食
至于适当有氧运动
旅游回来我一般不会去有氧
毕竟已经很累了 控制饮食 好好休息就足够掉秤
今天的内容分享完毕啦
都是我自己的一些经验 仅供参考
要是做了这些还是便秘、水肿那也别焦虑
肠道是情绪器官 越在意可能越不拉
实在不行等旅游完回家
基本一回家心情放松就上厕所了
当然啦这些都针对比较累的旅游
如果只是纯放松度假 🏖️可能都没这些情况啦
主要我自己吧 最近真的很喜欢旅游就狠狠旅游
会把行程排的比较满
比如我年初去冰岛的时候
我真感觉自己在军训 每天起早摸黑 超累 赶行程
但回来以后 在家都觉得特幸福阿哈哈哈
俩种不同的快乐 把快乐延长了
不得不说每个人不同阶段真的会变
以前可能就喜欢悠闲一点 睡到自然醒
大家还有什么关于旅游想讨论的
留言我们一起分享
“你有什么旅游时很在意的事吗？”
“你有什么旅游时保持好状态的小tips嘛～”
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