儿童青少年的健康关系到国家的未来和民族的希望。近年来，儿童青少年近视高发且呈现低龄化趋势，超重肥胖形势严峻，脊柱健康问题日益显现，心理健康问题频发。基于我国儿童青少年的体质健康问题，国家体育总局青少年体育司和国家体育总局体育科学研究院邀请了体育、教育、卫生健康等行业专家深度研究，紧抓 “安全性”“科学性”“权威性”“实用性”“普及性”五项原则，起草发布了《儿童青少年科学健身二十条》，为青少年在近视防控、科学减脂、体姿改善、心理健康和科学健身等五大方面提供科学指导，全面提升儿童青少年的体育素养和健康素养。
以下是二十条全文。
按能量代谢特点，运动类型分为有氧运动和无氧运动；儿童青少年应每天进行60分钟以上中高强度运动。
力量练习提高儿童青少年肌肉力量、强健骨骼、增加瘦体重、促进心脏健康、预防运动损伤，应注重全身性，建议进行2-3次/周、30分钟/次的力量训练。
柔韧练习能提高儿童青少年关节的灵活性、强化身体的平衡性与协调性、预防运动损伤，建议进行3-5次/周、10-20分钟/次的柔韧练习，推荐采用静态拉伸。
“天天户外120分钟，校内校外各60分钟”是近视防控的重要且有效手段；建议户外活动形式以视力追踪类为主。
应将儿童青少年的体重指数（BMI=体重（kg）/身高2（m））控制在适宜区间，通过合理膳食和科学运动维持健康体重。
来源：国家体育总局
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