在辛苦了一学期后，许多同学一到假期就彻底进入了放松模式，歪斜卧躺在床上沙发上看手机、看电视，熬夜刷短视频，游戏一打就是几个小时，结果精神上是放假了，眼睛却在加班加点的工作，长此以往很容易导致用眼过度，从而引发眼疲劳、眼干涩、视力下降等问题，严重时还可导致近视。
享受假期的同时，健康用眼的习惯可不能“放假”，疾控君为大家整理了一些假期健康用眼小贴士，让我们一起来看看吧：
遵循“20-20-20”原则，每看屏幕或阅读书本20分钟，就远眺至少20英尺（约6米），持续20秒以上，以缓解眼睛疲劳。每隔一段时间起身活动，避免长时间保持同一读写姿势。
限制每天使用手机、电脑和平板等电子设备的时间，尽量不超过必要的学习或娱乐时长。
阅读或写作时，要记得“3个1”规则，即眼距书本（或屏幕）一尺（约33厘米左右），身距课桌一拳，握笔时指尖距离笔尖一寸。
另外，读写时坐姿要端正，避免弯腰驼背或躺着看书、使用电子设备。
一方面，保证儿童青少年寒假期间营养均衡，多吃富含维生素A、C、E以及锌的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘类水果和坚果等对眼睛健康有益的食物。避免过多摄入碳酸饮料，以免影响钙质吸收，间接损害视力。
另一方面，寒假期间也是检查视力的好时机，如果发现问题，及时采取措施，如佩戴合适的眼镜或进行视力矫正训练。
若阅读纸质材料，要保证光照亮度的充足。晚上读写时需要打开房间顶灯照明以及台灯辅助，并且需注意台灯不要摆放在写字手的同侧。
另外，使用电子产品，要调节好电子屏幕亮度和对比度，使其与周围环境相适应，减少对眼睛的刺激。
鼓励儿童青少年朋友们多参与户外活动，如散步、跑步、打球等。因为在户外能让眼球接受更多的自然光线和适当的紫外线照射，让瞳孔变小，使成像更加清晰。
另外，对眼睛来说，钙是非常重要的物质，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，户外活动可增强人体对钙吸收，从而防控近视，保护视力。
供稿：公卫所（学校卫生）
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