简单一个动作，治好脖子痛、腰痛、膝盖痛！

文摘 2024-11-09 07:00 广西

每天查看太极知识

天气渐渐变冷，身体关节和肌肉受到刺激，导致肌肉收缩和关节灵活性下降，中老年人可能会感到脖子痛、腰痛和膝盖痛。

一起来学学下面这些动作吧，或许会有奇效哦！

颈椎痛

示范动作

每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

腰椎痛

示范动作

左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。

你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

保护关节

示范动作

反复30次，可以早晚两次。

膝盖痛

示范动作

膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。

经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。

实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

髋关节痛

示范动作

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。

每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

要让身体更健康，总归一句话，少坐多运动！

·图文来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系删除·

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxMzAzMDAzNA==&mid=2247507752&idx=2&sn=bca58018d594b577936a0d2caf1a4914

太极好帮手

重要提示：点击下方【关注公众号】，每天免费向大师学太极！

最新文章

练太极拳找到这个感觉，你就学会了放松

太极拳大师杨澄甫的家传训练术

立冬以后，练太极的拳友注意了！当心练出一身病！

简单一个动作，治好脖子痛、腰痛、膝盖痛！

这样练太极拳很伤身，尤其是第一条！

简短四句话，道出太极拳基本功习练真谛

只需要这三步，让你轻松掌握“气沉丹田”！

你可以不懂太极，但只要练习就一定会受益！

老一辈都不愿透漏的秘密，五趾抓地的根本并不在脚上！

练习太极拳要想站得稳、蹬得高，这样训练准没错

中老年人感觉到焦虑了怎么办？医生：试试打太极拳

太极拳，世人开始厌恶它了，这是为什么呢？

学好太极，光练是不够的，还要注意这一个字！

意到、气到、力到，习练太极拳的关键！

太极拳有没有练出内劲，看看手指就知道了！

呼吸入腰，百病全消，你的呼吸能到哪里？

练太极需要理由？这么多意外惊喜够不够？

太过分，“天价冬虫夏草“徒有虚名？这个叫格桑的男人在全国火了

练太极拳如何放松下肢？

终于找全了，太极拳的八个松肩方法，赶快收藏！

这样练太极，最大化你的健身效果

这六点要是闯过了，你的太极就会大有长进了

“膝盖”的三种状态，学练太极拳必看！

这些情况下不要练太极，不利健康，还伤身！

掌握这六个要点，提升太极拳的习练效率

一天中最养生的两个小时，你在干什么？

太极拳的发力四要素，让你更具爆发力！

练拳找到这个感觉，你就学会了放松

太极打动你的方式，是无声的陪伴~

练拳不懂腰，功夫难提高！太极拳“以腰练拳”的秘诀

这些动作很简单，却不适合老人做！以免越练越受伤

练太极的正确顺序，这样做效果翻倍！

站桩，就要有个样子！

这个动作日练一刻钟，太极内劲自会产生

打太极拳如何做到脚下生根

练太极拳为何去不了身上的僵劲？原因在这里

原来太极内功是这样练出来

太极拳的六大要领，做到一分，精进一分

每天练完拳后，大多数习练者都会忽视这一点！

太极拳的蹬脚原来这么练？一般人学姿势，聪明人这样学……

太极拳会练和不会练的区别！太真实了！

太极拳腿功难练？这次讲这么细，看谁还不会！

站桩效果不如意？那是你没注意这8个微调细节

“虚领顶劲”的真正含义，你知道吗？

孙思邈的仙人揉腹法，睡前揉一揉，效果惊人！（有图有视频）

练太极拳时，如何预防膝关节受伤？

为什么太极拳打出来没有韵味？是因为忽略了这两点！

解析太极“丁八步”正确姿式，为何它如此重要？

练拳过程中，如何做到“气沉丹田”？沉气才是关键！

一篇非常难得的练拳心得（建议收藏）

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉