从"心"出发
赋能成长
包河区中小学国庆假期心理调适指南
亲爱的家长们，亲爱的同学们，在这金桂飘香的季节，我们即将迎来祖国母亲的生日 —— 国庆节。这个假期不仅是孩子们放松身心、享受家庭时光的美好时刻，也是增进亲子关系、促进孩子全面发展的宝贵契机。这一份暖暖爱意的国庆假期心理调适指南送给孩子们和家长们，希望帮助大家度过一个平安、健康、和谐、快乐的国庆假期。
一
学生篇
1.放松情绪，让心情闪亮起来
人的身体和心理是相互影响、相互作用的整体。培养良好的生活习惯，要有规律的学习和休息，切忌过度疲劳。身体的放松才能获得心理的放松。如感觉压力较大，可在安静的环境中听听舒缓的歌让身体得到放松；如感觉郁闷不快，可以利用身边的资源转移不良的情绪，多和朋友聊天使心情愉快起来，情绪得到放松。
2.劳逸结合，合理安排作息时间
假期，把自己的生活有序地安排起来，确保充足的休息与睡眠时间。当你感觉到疲劳时可以适当的调整睡眠时间，可以进行半小时左右的午休。
给自己的假期制定一个小目标，比如：看一本书；学习一节对自己兴趣技能有提升的网络课程等。我们要知道，有规律的生活习惯，可以让我们身心变得更轻盈，会让我们更有收获。
3.居家劳动，增加家庭的幸福感
帮助家人完成力所能及的家务，不仅可以增进与家人感情，促进亲子关系，也能提升我们的生活技能，锻炼身体。
打扫房间，让自己有个舒适的生活环境；
快要换季，趁着放假给自己的衣柜来大整理；
收拾凌乱的书桌，让自己学习更高效；
为家人做一顿可口的饭菜，与家人一起共度美好假期。
4.走进自然，创造美好的瞬间
可以和父母参加一些有益的户外活动，如爬山、露营、参观博物馆等，亲近大自然，丰富我们的生活体验。利用假期时间，参与劳动实践，社区服务、环保活动或志愿服务，增强社会责任感和公民意识，体验不同领域的学习与成长。
二
家长篇
1.积极进行自我调适，不向孩子传递负面情绪
家长要合理调节自己的负面情绪，不可随意发泄给孩子，让孩子感到不安和紧张。请多保持与外界的沟通，主动关注各种积极信息，可以通过微信、短信、电话等方式与亲朋联络，互帮互助。如果遇到确实难以应对的消极情绪，建议及时向专业机构进行求助。
2.给予孩子一定空间，多一些理解信任
假期与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。
3.制定电子产品使用规则，防止孩子沉迷网络
家长要与孩子确定好双方都认可的电子产品使用规则，明确使用电子产品和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则，为孩子做出示范和榜样。
4.坚持稳定的作息节奏，避免假期综合症
对于孩子来说，假期综合症是一种比较常见的问题。对于避免假期综合症，就要坚持在假期当中孩子的作息千万不能紊乱，可以适度放松，但是不能够打乱原有的节奏。另外，假期不能让孩子过度暴饮暴食。父母在假期中也应该多陪陪孩子，在返校前要给孩子做好思想工作，疏导孩子心理。
金色的土壤，总有金色的芳香；金色的天空，总有金色的翅膀；金色的秋天，总有金色的旋律。最后还想对所有的老师们说：
虽然假期期间老师们大多处于休息状态，但我们依然希望您能够关注自己的心理健康，通过适当的休息和放松来恢复精力。同时，也请您保持与家长的沟通渠道畅通，共同关注学生的心理健康。对于有特殊情况的学生，可以给予更多的关心和帮助。
学生的心理健康关乎他们的成长和未来，让我们携手共进，共同为学生的心理健康保驾护航。在这个国庆佳节，让我们一起祝愿伟大的祖国繁荣昌盛，祝愿每一个家庭幸福美满，祝愿每一位学生健康快乐成长！
最后，祝大家国庆节快乐，身体健康，工作顺利，家庭幸福！
假期中，如家长和孩子因为学习、生活、工作而感到困惑、焦虑、紧张或者在亲子沟通、家庭教育产生心理困扰，可以及时求助包河区心理健康公益咨询服务热线或者面对面咨询，具体如下：
1.融爱包河·城市之家心理热线：18095656359（微信同号），QQ号:1720736672；包河区校外未成年人心理咨询热线：19955177717（微信同号）；
2.面对面心理咨询：暑假面询采用提前电话预约，站点面询工作方式。
南部站点：包河区未成年人心理辅导站（合肥46中本部，西藏路2658号）
中部站点：包河区青少年活动中心（太湖路与桐城路交叉口向西100米，芜湖路派出所对面）
北部站点：融爱包河城市之家（合肥46南至德校区，原29中校区，巢湖南路67号）
初审 | 赵龙梅
复审 | 束 然
