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班
SYUCU
在这个信息爆炸的时代，你是否曾因为错过一场聚会、一场直播，甚至是一条热门的朋友圈动态，而感到焦虑不安？这其实是“错失恐惧”的典型表现。
错失恐惧（Fear of Missing Out，FOMO），又被称为错失焦虑、信息焦虑，是一种由于担心错过重要信息或社交动态所产生的持续性焦虑。具体有以下几个特征：
1.高频刷新：每天数不清次数地拿起手机查看。
2.注意力稀缺：难以专注于手头的工作或生活。
3.情绪波动：因为看到“别人家的生活”而产生焦虑或自卑。
4.社交压力：感到有义务时刻更新自己的社交动态并保持随时在线状态。
5.决策困难：面对大量信息输入时，常常犹豫不决，难以快速做出选择或决策。
错失恐惧可能让你更加emo
错失恐惧使人持续处于担心失去或错过的焦虑之中，将会带来消极的情感体验。研究发现，错失恐惧越严重的个体，其幸福感、自尊水平越低，抑郁水平更高。
错失恐惧可能让你对手机“上瘾”
研究发现，错失恐惧与社交媒体使用呈显著正相关。不仅如此，错失恐惧还会引发个体非适用性社交媒体的使用行为，如个体在学习、开车等情况下使用社交媒体；同时，个体的错失恐惧水平越高，其问题性社交媒体使用越严重。
错失恐惧可能会影响你的睡眠
在错失恐惧的诱发下，人们总是想要关注过多的信息，而不得不推迟入睡时间，这不仅会让我们的睡眠受到影响，也会进一步增加大脑的负担。
关注当下，减少社交媒体的使用
不要总是想着别人的生活，尝试减少社交媒体的使用，更专注眼前的事和人。只有我们对自己当下的情绪、想法和行为有所察觉，才能更好地应对和处理错失恐惧。
学会接受不完美
需要承认的是，所有人都会经历错过，错过每时每刻、无处不在地发生着。人生不可能事事尽如人意，学会接受偶尔的“错过”，反而能让你更加专注于真正重要的事。
培养内在满足感
提升自我认知和内在满足感，不再依赖外界的认可来定义自己的价值。多参与面对面的互动，有助于缓解虚拟社交所引发的孤独感，提高幸福感和满足感。
当你下次再感到错失恐惧来袭时，不妨停下来，深呼吸，问问自己，这些信息真的重要吗？让自己从“害怕错过”的心理中解脱出来，你会发现，生活的幸福感其实触手可及。
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供稿部门 | 大学生健康教育中心
排版 | 叶虹
责编 | 生舒、孙泽月
审核 | 李丹
