“一九二九不出手，
三九四九冰上走……”
今日（21日）冬至
从冬至开始
就要进入一年中
最冷的“数九”寒冬了
而天气寒冷
心血管疾病高发
数据显示
冬季心血管患者死亡人数
比夏天高41%
这是为什么呢？
寒冷冬季怎么保护心血管？
如何识别心血管疾病的
“预警信号”？
在较低的气温下，心率增快，外周阻力增加，使血压升高且波动大。
气温降低，人们对饮食热量需求高，易进食高脂肪食物，天气寒冷不愿意出门缺乏运动，导致代谢减慢，胆固醇、血糖升高，也会增加心血管疾病发生风险。
寒冷的刺激也会导致呼吸道疾病，感冒、甲流、肺炎等是心力衰竭发作最常见的诱因。
起床“懒”一点
给心血管一个“缓冲”
人在睡眠状态下，大脑皮质处于休眠、抑制状态，各项生理功能维持着低速运转，代谢水平降低、心跳减慢、血压下降……此时如果猛起身，容易引起大脑供血不足，可能会引发中风等意外。
早上起床建议先醒醒脑，等大脑逐渐清醒后，可先在床边坐一会儿，再活动一下双脚和手臂，增强肢体的血液循环。注意，赖床时间不宜超过20分钟。
△冬天赖床5分钟保护心血管？（央视频号：中国之声）
锻炼“懒”一点
晨练不要太早
冬季晨练不能太早，在寒冷环境中剧烈运动会加重心脏负担，出现供氧不足、心脏缺血等情况，甚至可能诱发心肌梗死。而且早上的血压普遍较高，高血压患者不宜过早晨练。
建议在上午10点后或傍晚进行锻炼，遵循“适度、不累、坚持”的原则。
洗澡“懒”一点
冬天到家别马上洗热水澡
冬季室内外温差大，到家马上洗热水澡易引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，当大量血液集中到皮肤表面，就可能导致心、脑等重要脏器急剧缺血，引发心绞痛、心肌梗死等。
所以，冬天回家别急着洗澡，等身体暖和一点再去。
如果突发剧烈头痛或头痛程度加重、发作频次变多，头晕严重程度和频次异常且用药后不缓解；或者心脏方面一活动就胸痛、胸闷，频繁心悸、气短等，这时候一定要提高警惕，及时测量血压，或者借助穿戴设备查看心率是否正常、规整。要是自己拿不准，千万别犹豫，立刻前往医院就诊。
△冬季心血管病高发 高危胸痛应注意（央视频号：新闻来了）
冬季天气寒冷
注意防寒保暖
学会“偷懒”
健康过冬
点击【阅读原文】
或长按识别下方二维码
关注央视频“健康TAB”
解锁更多健康小知识
▍主编：王昕彤
▍编辑：刘珂石
▍部分内容来源：国家应急广播、央视一套
