妈妈们都知道
喝牛奶让孩子长个子
打个长身体的好底子
这些都归功于牛奶中的多种营养元素
比如钙质、蛋白质、活性营养等等
今天，就来科普下蛋白质到底有啥好处？
在身体成长的各个阶段，若蛋白质摄入不足，会产生不同程度的危害。
儿童：生长发育迟缓、消瘦、体重过轻等；
成年人：疲乏无力、体力下降、水肿、伤口愈合慢、皮肤粗糙、脱发、免疫力不足等;
老年人：肌肉衰减综合征，出现步履蹒跚、平衡障碍等。
这可不是吓唬你，蛋白质补充不足，对健康真的太多不良影响！
因为牛奶营养成分丰富，组成比例适宜，易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素 B1、维生素 B2 和钙等。其中，牛奶蛋白质含量约为 3%，必需氨基酸比例符合人体需要，属于优质蛋白质，且牛奶方便饮用，很容易达到几百克的摄入量。
官方推荐每人每天摄入 300~500 克牛奶或相当于 300~500克牛奶的奶制品。
食物品种选择建议：
（1）天天喝奶；
（2）每天吃足量的肉、鱼、禽、蛋；
（3）每天吃大豆及其豆制品；
（4）重点需要人群补充蛋白粉；
三餐管理建议：
（1）加强早餐营养，有奶有蛋，最好有瘦肉；
（2）中餐增加优质蛋白，食物细软易消化吸收；
（3）晚餐相对清淡；
三餐均匀摄入蛋白质吸收利用率高，所以每餐都要补充蛋白质哦！
监制：周柯宇
图文：赵子涵
核对：郭芳
