10月10号是世界精神卫生日，每年的世界精神卫生日都提醒我们要关注自己的精神健康。当前，抑郁成为越来越常见和严峻的问题，下面跟着心理健康教育与咨询中心来了解关于抑郁症的相关知识。
什么是抑郁症？
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抑郁症的常见表现
“三低”
情绪低落、思维迟钝、精神运动性迟滞
“六无”
无乐趣、无希望、无办法、无精力、无意义、无用处
如何预防抑郁症
掌握科学知识，做好健康管理，落实疾病预防措施是守护健康的第一步。
积极暗示，肯定自我
养成写日记的习惯，记录下一天中美好的体验，哪怕是一点点的进步和成绩，尽量少想消极的、令自己不愉快的人或事，这样能保持对生活的希望。遇到困难时，进行积极的自我暗示，相信自己一定能战胜困难，这样可以有效提高自信心。
制定计划，难易适中
每天晚上睡觉以前，考虑好明天干什么，制定好第二天的行事计划，难度适宜。目标定得太高，若完不成，会影响心情；目标定得太低，不费吹灰之力即可完成，也会影响自信心。必须留有充足的余地，这样每天都可以顺利完成计划。每天的小小进步能让自己积累自信。
转变观念，适度接纳
生活中遇到问题是不可避免的，而且它不是以个人的意志为转移的，所以要灵活的看待问题。生活挫折有时候不是来自于客观，而是来自于主观，要看到不利的一面，更要看到有利的一面，恰当地评价自己，坚定自我，树立信心，燃起对生活的激情。
户外运动，愉悦身心
研究表明，长期进行中等强度的有氧运动，可以转移注意力，使人心胸开阔，还可以调节人的中枢神经，分泌出令人快乐的激素。哪怕每天只进行散步,种花草等低强度运动,也能降低各年龄段的人群罹患抑郁症的风险, 增加幸福感。因此，建议在日常生活中要积极运动, 根据自己的兴趣爱好选择，如：散步、慢跑、骑自行车、打球、游泳、跳舞等，任何形式都可以。如果能在户外进行的话，好处会更大。当然，不建议采用高强度的运动，以免增加身心负担。
培养兴趣，提升修养
生活不止诗和远方，还有柴米油盐酱和醋。当感觉到生活枯燥、乏味时，要发展培养兴趣爱好，比如做瑜伽、听音乐、看书，插花等，让自己忙碌起来，没有时间胡思乱想，给生活增加一点乐趣。当感觉到不愉快的时候，多听轻松愉快的音乐，音乐可以对人的潜意识产生影响，消除悲伤孤独的情绪，使人心情舒畅，给人积极的暗示。如果觉得心情低落，无法自我调整，可以适当看看搞笑的娱乐节目或者电影、电视，借助外力放松心情，从而预防抑郁症的发生。
自我调节，规律生活
养成良好的生活习惯，如：健康的饮食、不过度饮酒，防止各种躯体疾病侵害自己。保持充足的睡眠，快速恢复精力，使自己身心舒畅，从而预防抑郁症的发生。
家人支持，不可或缺
保持与家人之间日常的良好沟通，遇到烦心事或者工作、生活上的难题要向家人倾诉或寻求家人的帮助，在亲情的滋润下快速摆脱抑郁困扰。
增加社交，学会倾诉
积极参加各种社交活动，扩大自己的社交圈。当出现生活上难以解决的问题时，选择可以信任的对象倾诉。朋友、同事的精神支持，适时的鼓励，一次深刻的交谈，特别是来自好友的关心、尊重，可以改变自己的不良认知和提高适应能力，有效冲淡抑郁情绪。
其实，抑郁症并不是一件羞耻的事情，如果你正经受着抑郁症的困扰，切莫讳疾忌医，及时求助专业的医学机构，科学应对，才能尽早拥抱健康。
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来源：视频来自国家精神卫生项目办公室、北京六院。“如何预防抑郁症”科普知识来自上海精神卫生飘扬的绿丝带。
指导老师：袁雯雯
编辑/学生工作处新媒体工作室 许文钧
审核/学生工作处新媒体工作室 姬朋娜
