小寒是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，冷气积久而寒。小寒节气的特点就是寒冷，但是还没有冷到极致，它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
小寒时节要格外注重保暖，应顺应自然规律早睡晚起，此外，饮食讲究“温补肾阳、滋阴潜阳”的原则，平时要适量运动，保持心情愉悦。
早睡晚起 保暖防寒
冬季昼短夜长，小寒时应顺应自然规律，早睡晚起。早睡可以养人体的阳气，晚起能养人体的阴气，一般建议晚上十点前入睡，早上太阳升起后再起床，这样有助于身体的阴阳平衡，储存能量、抵御寒冷。
小寒时节气温很低，人体易受寒邪侵袭。头部是诸阳之会，保暖很重要，外出最好戴上帽子；颈部有很多重要的血管和穴位，要戴好围巾；脚部离心脏最远，血液供应相对较少，皮下脂肪较薄，保暖性能差，要穿厚袜子和保暖的鞋子。
温补肾阳 滋阴潜阳
温补肾阳：小寒时节对应的是肾脏，此时可以适当多吃一些温补肾阳的食物，如羊肉、牛肉等。羊肉味甘、性热，有补肾壮阳、温中暖胃等功效。
滋阴潜阳：除了温阳食物，也要适当摄入一些滋阴潜阳的食物，如黑芝麻、黑木耳等。黑芝麻含有丰富的油脂、维生素E等营养成分，能补肝肾、益精血，有助于滋养身体。
下面推荐几道适合小寒时节食用的食疗药膳。
01 山药枸杞乌鸡汤
原料：乌鸡1只、山药200克、枸杞15克、红枣10颗，姜片、葱段、料酒、食盐适量。
做法：乌鸡洗净后切成块状，放入开水中加入姜片、葱段和料酒焯水去腥，捞出后冲洗干净；山药去皮洗净、切块，红枣去核，枸杞洗净；把焯好的乌鸡块放入炖锅中，加入山药块、红枣、枸杞；加入足量清水，大火烧开后转小火慢炖2—2.5小时，至鸡肉熟烂，汤汁浓郁。
功效：乌鸡具有滋阴清热、补肝益肾的功效；山药健脾益胃、滋肾益精；枸杞滋补肝肾；红枣补中益气。这道药膳可以补肾健脾、养肝明目、滋阴补血，适合小寒时节食用，能够增强机体免疫力，改善肝肾阴虚的症状，对于冬季的身体调养很有帮助。
02 栗子红枣粥
原料：栗子100克、红枣10颗、大米100克，冰糖适量。
做法：将栗子去壳去皮，切成小块，红枣洗净去核，大米洗净；把大米放入锅中，加入适量清水，大火煮开。放入栗子块和红枣，转小火继续煮30—40分钟，直到大米熟烂，栗子绵软。
功效：栗子能补肾强筋、健脾养胃；红枣有补中益气、养血安神的作用；大米则提供了人体所需的能量。此粥可以健脾补肾、益气养血，在小寒时食用能够帮助人体抵御寒冷、增强体质，尤其适合脾胃虚弱、气血不足的人群。
03 核桃芝麻糊
原料：核桃50克、黑芝麻50克、糯米粉50克，冰糖适量。
做法：将核桃去皮切碎，黑芝麻洗净沥干水分；把核桃碎和黑芝麻放入锅中，小火炒熟，盛出备用；锅中加入适量清水，放入糯米粉，搅拌均匀，小火煮成糊状；加入炒好的核桃碎和黑芝麻，继续搅拌均匀。
功效：核桃能补肾固精、温肺定喘；黑芝麻补肝肾、益精血。这道核桃芝麻糊可以补肾益精、润肠通便，在小寒时节食用，能够补充人体所需的营养，滋养肝肾，对于预防冬季便秘也能起到一定的作用。
适度运动 不宜大汗淋漓
小寒时节运动不宜过于剧烈，因为大汗淋漓会导致阳气外泄，违背冬季养生原则。比较适合的运动有太极拳、八段锦等。太极拳动作舒缓，以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，能够调节呼吸，增强心肺功能，活动全身关节。
保持心情舒畅 养精蓄锐
冬季天气寒冷，日照时间短，人们容易出现情绪低落的情况，即 “冬季抑郁症”。在小寒节气，要注意调节情绪，保持心情舒畅。听音乐是很好地调节情绪的方法，可以选择一些舒缓、欢快的乐曲，如古典音乐《渔舟唱晚》等，能舒缓紧张情绪，让人心情愉悦。
三忌三宜
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