你们有没有过这样的经历
在夜晚快要睡着的时候
身体会猛地抖动一下
把自己吓醒了……
这是怎么回事？
有人说是因为在长个子
因为大脑在测试你是否还活着
是猝死的信号
等等
听着很吓人吧，其实，睡觉时猛抖一下，这种现象叫“临睡肌抽跃症”，也叫“入睡抽动”“睡眠惊跳”或“入睡前肌阵挛”。大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。
临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。
白天过于兴奋或剧烈运动，摄入较多咖啡因或尼古丁等兴奋剂，尚未完全代谢的兴奋性神经递质可能在睡眠时唤醒大脑，出现睡眠抽动症状。
过度焦虑或者疲惫，大脑缺乏休息，控制睡眠和觉醒的两套系统容易失衡，导致睡眠抽动症状。
钙是神经细胞和肌肉细胞最喜欢的物质，缺钙时，神经和肌肉容易异常放电或抽搐。
如果入睡抽动发生频率太高，伴随头晕、头痛等症状，可能是大脑损伤造成，此时需要及时就医。
临睡肌抽跃症
需要与一些疾病相鉴别
1.癫痫：癫痫不仅可以在入睡的时候发作，也可以在白天清醒状态发生。除了肌肉抽搐，癫痫还会引起意识丧失等症状；
2.不宁腿综合征：夜晚入睡或者休息时双腿不安地抽动，有时还伴有疼痛、麻木感，难受得不知道把腿搁哪儿好，只有下床活动活动才能缓解，要警惕不宁腿综合征；
3.焦虑状态：可有诱因，表现为全身不适，头痛、头晕、肢体麻木、疼痛、蚁行感，心理干预或药物治疗有效。
每天保证6到10小时睡眠，睡前可以听一些舒缓的音乐。睡觉时选择正确的睡姿，避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良的睡姿。
睡前不要喝兴奋神经的饮料，咖啡因会引起神经兴奋，影响睡眠质量。
因为缺钙导致的临睡肌抽跃症，可调整膳食结构，多吃钙含量高的食物，如奶制品、大豆、坚果等。避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。
睡觉之前可以用温热水进行泡脚，泡脚的时候水最好是浸泡到踝关节部位，持续15-20分钟，可以促进下肢的末梢神经血液循环，有利于缓解肌肉痉挛引起的睡眠抽动的情况发生。
在临睡前半小时进行适度的拉伸，使肌肉得到放松，有利于减少睡眠抽动的发生几率。
绝大多数的入睡抽动是正常的生理反应，就像打嗝、眼皮跳时出现的肌肉抽动一样正常。
而且，这种抖动一般不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。但如果一段时间内持续存在入睡抽动，需要及时去医院排查是否有潜在疾病。
来源：南京鼓楼医院
发布：孙凯莉
审核：汪小磊
责编：岳超
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