中医认为，“肾藏精，主生长，发育，生殖”。
中医里说的肾并不单指肾脏这个器官，而是涵盖了人体的生殖、骨骼、神经和内分泌等各器官、组织。
所以，肾虚不是一种具体疾病，而是对身体“亚健康”的一种解释。
肾虚以肾阴虚和肾阳虚最为常见。
①肾阴虚的表现：腰膝酸软且疼痛，眩晕耳鸣，齿松发脱，遗精早泄，失眠健忘，口咽干燥，烦躁，动则汗出，午后颧红，形体消瘦，小便颜色黄且少，舌红少苔或无苔等。
②肾阳虚的表现：面色淡白，腰膝酸软，四肢发凉，精神疲倦，浑身乏力，阳痿早泄，性欲减退，大便稀溏，五更泻或小便频多、清长等。
总的来说，就是一个过寒，由内寒所致，一个过热，由内热所致。
补肾食疗方
补阴、补阳方不同
猪腰炖核桃
原料：
猪腰两个，核桃仁2两，红枣10枚，花椒、盐适量。
做法：
1.猪腰洗净，去膜去筋，切片，用花椒水浸泡可以帮助去除臊味；红枣洗净去核，剖成两半；核桃仁洗净备用。
2.锅内加入适量清水，将猪腰、核桃仁、红枣放入锅内，大火烧开，转小火炖2个小时，加盐调味，即可食用。
功效：
补阳益肾。
山药枸杞银耳汤
原料：
干银耳10克、铁棍山药一根、枸杞数颗、冰糖适量
做法：
1.干银耳用冷水泡发30分钟左右，洗净去蒂，撕成小朵。
2.山药去皮切块后泡在清水中。
3.将银耳、山药同时入锅，加入足量清水，大火煮开转文火满熬4~5小时。
4.然后加入冰糖枸杞小火慢炖20分钟即可。
功效：
滋阴补肾。也可以多吃黑木耳、莲子、桂圆肉、桑椹、枸杞子等滋养全身阴液的食物。
养肾小技巧
动一动更健康
腰部自我按摩
两只手掌对搓，直至发热，分别放到腰的两侧，手掌贴着皮肤上下按摩，直到腰部有热热的感觉。早晚各一次，每次约200下。
刺激脚心
两只手掌对搓发热后，左手擦右脚心、右手擦左脚心。早晚各1次，每次搓300下 。
做缩肛运动
全身心放松下来，自然呼吸，呼气时，模仿排便时的缩肛动作，吸气时则放松即可。反复进行30次左右。
来源/养生中国、北京中医药大学国医堂、厦门市中医院等
编辑/健康L君 编审/张小颖 终审/黄江雷
转自《健康100fun》
