什么是肩周炎呀?
肩周炎也叫粘连性肩关节囊炎,是肩关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。一般在40-60岁起病,女性多见。
为什么我会“中招”?
肩周炎的发病有多种原因。40岁以上中老年人,软组织退行性病变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素,此外,长期过度活动、姿势不良、外伤后固定时间久等也是主要激发因素。
痛这么久?
正常吗?
肩周炎治疗
①药物治疗
②局部冰敷缓解疼痛
③物理因子治疗消炎止痛
肩周炎恢复期:运动疗法
手指爬墙
钟摆运动
腰部向前弯60度,患臂前后、左右、环转摆动。每日2次,每次甩动30次以上。
毛巾拉伸
两臂后伸,以健侧手拉患侧手,缓慢向上尽可能拉伸,最高处停留数秒。
每日2次,每次30次以上(量力而行)。
体操棒
立位,双手持体操棒,健侧带动患侧,缓慢拉伸到感觉疼痛处停止,保持数秒。每天2组,每组30个。
拍肩拍背
双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头;或双臂轮番前后甩动,左右交替进行30次以上,每日2次。
预防措施
【特别声明】
1、需经医生或治疗师评估后再自行进行肩周炎的锻炼,避免误诊;
2、动作不宜过猛过急,勿暴力牵拉,并量力而行;
3、如在活动过程中出现不适,请及时停止并咨询。
转自《广州市干部和人才健康管理中心》