五个动作,搞定你的肩周炎!

乐活   2024-12-13 23:24   广东  



肩周炎

康复我知道


随着天气转凉,肩膀疼痛,抬手困难,小心肩周炎找上门!


什么是肩周炎呀?

肩周炎也叫粘连性肩关节囊炎,是肩关节周围软组织损伤、退变而引起的关节囊和关节周围软组织的一种慢性无菌性炎症。一般在40-60岁起病,女性多见。


为什么我会“中招”?

肩周炎的发病有多种原因。40岁以上中老年人,软组织退行性病变,对各种外力的承受能力减弱是基本因素,此外,长期过度活动、姿势不良、外伤后固定时间久等也是主要激发因素。


痛这么久?

正常吗?


肩周炎为自限性疾病,分为急性期(2-9月)、冻结期(4-12)、恢复期(5-26),每个分期持续时间因人而异,甚至长达2年之久,常可完全恢复,但约1/10患者遗留并发症。


肩周炎治疗


肩周炎急性期:消炎止痛

①药物治疗

②局部冰敷缓解疼痛

③物理因子治疗消炎止痛



肩周炎恢复期:运动疗法

手指爬墙

侧方向爬墙——改善肩关节外展活动度。面向墙壁爬墙——改善肩前屈关节活动度。
早、中、晚每天3次,每次2~3组,每组20~30个。


钟摆运动

腰部向前弯60度,患臂前后、左右、环转摆动。每日2次,每次甩动30次以上。


毛巾拉伸

两臂后伸,以健侧手拉患侧手,缓慢向上尽可能拉伸,最高处停留数秒。

每日2次,每次30次以上(量力而行)。


体操棒

立位,双手持体操棒,健侧带动患侧,缓慢拉伸到感觉疼痛处停止,保持数秒。每天2组,每组30个。


拍肩拍背

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头;或双臂轮番前后甩动,左右交替进行30次以上,每日2次。

预防措施

任何疾病重在预防,我们要从当下做起,做到“暖、轻、动、养”。注意肩关节保暖、不提太重的物品、慢性疾病的控制、适当的肩周的活动以及充足睡眠、合理膳食、心情舒畅等都能预防肩周炎的发生。

【特别声明】

1、需经医生或治疗师评估后再自行进行肩周炎的锻炼,避免误诊;

2、动作不宜过猛过急,勿暴力牵拉,并量力而行;

3、如在活动过程中出现不适,请及时停止并咨询。


 文字、编辑 | 运动管理科  李佩芹
专业审核 | 运动管理科  栾军


转自《广州市干部和人才健康管理中心》

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