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每天1000个跳绳，一个月后会发生什么变化？？

健康 2024-11-06 19:37 湖北

减肥太难了！

有氧时间太长？

健身房太远？

不，

是借口太多！

每个人都想拥有一个理想的身材，

但总在是否开始第一步时犹豫不决，

也会因为三分钟热度而放弃。

今天就给大家讲一个坚持的故事。

运动也并不复杂，

就是普通的跳绳，

国外小伙 Nahim 想要通过跳绳来改变自己的身材。

Nahim 的身材不胖也并不瘦弱，

他开始健身的理由是想让肚子上的赘肉消失掉。

而他深知减脂就需要全身减脂，

所以他制定了跳绳的计划，

每天跳绳 1000 次。

坚持 30 天。

最开始接触跳绳，

Nahim 表现得完全不熟练，

第一天他连续跳基本上都没有超过 10 次。

而完成 1000 次跳绳，

花费了他很长的时间，

直到他精疲力尽才完成。

之后 Nahim 也慢慢掌握了跳绳的技巧，

找到了跳绳的节奏。

几天之后，

他已经能轻松连续的开始跳绳了，

并且计划一天跳 5 组，

每组 200 个。

十几天后，

Nahim 已经对跳绳掌握得十分熟练了，

甚至感觉到轻松乏味。

于是，为了让身体感受到不一样的难度，

让减脂更加有效果，

他开始挑战更有难度的跳绳方法：

单脚跳、交替跳、左右横跳。

二十多天以后，

跳绳已经成为了他的家常便饭，

已经到了人绳合一的境界。

而他的身材也已经发生了明显的变化。

体脂更低，

肌肉线条也更加明显，

和最初相比也更加结实了。

30 天之后，

Nahim 的身材已经完成了蜕变，

不仅身材轮廓更加明显，

别说小肚子了，

腹肌马甲线也如雕刻般的一样。

在 30 天之后，

Nahim 也在直播中分享自己的锻炼成果。

这 30 天如果没有跳绳，

那么现在不仅看不见腹肌，

说不定肚子上的赘肉会更多，

30000 次的跳绳，

虽然听着比较多，

但能让自己收获得更多！

跳绳作为减脂运动，

越来越受大多数人的喜爱不是没有原因的。

①方便

跳绳所需的器材和场地非常简单，

一根跳绳、一块空地，

就可以训练了，

并且男女老少都适合！

跳绳和跑步一样，

可以根据自己的情况来调节运动节奏，

可以一分钟跳 50 下，

也可以一分钟跳 100 下。

②效率

用一般速度跳绳，

30 分钟消耗的热量相当于慢跑 60 分钟，

在有氧运动中，

跳绳属于效率比较高的！

跳绳的正确姿势也大有讲究。

跳绳确实很简单，

但并不是像小孩子一样的乱跳。

首先要保证绳子的合适长度；

其次起跳和落地都是用前脚掌发力；

上臂固定，利用手腕旋转发力摇动绳子。

这是最基本的跳绳规则！

跳绳也应该注意受伤，

特别是有心脏、高血压等疾病的人，

应该在医生嘱咐下进行运动。

并且体重过重的伙伴们，

因为跳跃运动膝盖会承受更大的压力，

尽量先走路减肥，

等体重下降之后再跳绳。

每天 1000 个跳绳，

其实运动量并不大，

正常人真正的训练标准为：

一组 300 次/ 2 分钟。

每天 10 - 15 组。

组间休息 30-60 秒，

锻炼之前热身，

锻炼之后全身拉伸。

当然也尽量不要一周 7 练，

尽量保证身体有足够的休息时间，

一周 4-5 练即可！

天热不想出门，

那就赶紧拿上跳绳跳起来吧！

— END —

健身多年，科普多年，感谢遇见。
👇👇👇
号主简介，关于健身的十年。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzUzNzE1NzgwNw==&mid=2247531501&idx=1&sn=b61125fb185ac470ec044d107eee5c9d

在这里一起健身，共同进步！

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