不光男性,越来越多的妹子也开始吃“肌酸”,增强训练效果,让臀部更翘,线条更好!
而许多汉子却不太注意健身营养,看着人家壮实的男友臂,精壮的腹肌量,谁不羡慕不想也来个华丽蜕变呢?
但是一进健身房,才知道需求多了问题更多:爆发力不够、难上大重量、增肌瓶颈期,更明显的是,练完之后肌肉疲劳酸痛好几天都缓不过来......
有经验的大神们太了解这种状况了,不管平时多么意气风发,也总会有心有余力不足的那么几天。
体存储的肌酸越多,运动能力和恢复能力都能变强,吃肌酸30天后,身体会发生如下变化:
1、肌肉力量增加,可以推起更大的重量。
2、无氧耐力变强,可以比往常力竭得更晚,更有利于健身堆容量。
3、体重增加,这里主要是身体储水变强。
4、爆发性力量变大,运动表现更强。
5、肌肉围度变大,一方面是储水原因,一方面是整体训练强大更大。
为什么要肌酸会有这样得作用?
事实上在大重量或者高容量训练里,能量消耗很快,如果真的想让自己在训练强度和力量上升一个台阶,身体就需要更多能量底物,而肌酸是在短时间内给我们提供爆发性力量的原材料。
所以很多运动员或体育生都会长期用肌酸,下面再详细讲解一下肌酸这个运动营养。
一、肌酸是什么?
都说肌酸不可或缺的健身神器,它作为一种被应用广泛的营养补剂,虽然说不上是大力水手的菠菜,但它对健身人群的作用毋庸置疑!
它是人体中一种含氮的有机酸,能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量,最直接作用是帮助快速的再合成ATP以供给能量——ATP是最直接的供能来源。
二、健身为什么一定要吃肌酸?
训练强度越大,需要的能量越多。及时补充肌酸就可以提高肌力、速度和耐力,提升体能和训练水平,防止疲劳。就像是给身体的能量弹夹扩容,身体储备的能量更多了,就更加容易突破自己的极限!
所以都说吃肌酸30天,身材会发生进化。
当然,有的老铁觉得吃肉也可以补充,但是1kg牛肉里也才只含4.5g左右的肌酸,更别提烹饪过程中会破坏食物中的肌酸。
而且吃这么多肉你真的不怕肥吗?点外卖又贵,自己做饭又麻烦,还要洗锅,用肌酸来补充就会方便很多。
三、运动员为什么都用?
运动大赛对肌酸都不禁止,可见其安全性。更有很多专业运动营养文章把肌酸称为“运动员必需品”,它让我们有更充足的能量去增长肌肉、增加力量和耐力。
如果你现在能卧推固定重量5次,补充肌酸后可能突破到7-8次,身体中肌酸储存的越多,肌肉的力量、爆发力和运动表现就会越好。
肌酸通过促进ATP的生成,提升功能效率,增强训练表现,让你“肌肉产生力量,力量产生肌肉”,促进肌肉的生长变大。
健身厉害的大佬很少有不知道肌酸的。长力量又长肌肉,试了只后悔没早买。
四、关于三倍载体肌酸
肌酸很多,但要选对!健身大佬基本只建议三倍载体肌酸,一瓶能提供普通肌酸3倍的能量,吸收效率也高,绝对是健身必备!
3倍肌酸相比普通肌酸,就像3000毫安的电池跟10000毫安的电池的区别,训练的时候能明显感觉“电量充足”。
根据实验室数据,坚持吃个12周,增肌效果能比普通肌酸超出近6倍。
增强肌肉爆发力,提高速度与耐力,更快度过健身平台期不是说说而已。能加速肌蛋白的合成,提高爆发力,明显增加肌肉的围度和力量,也能有效缓解运动后的疲劳酸痛。
成年人服用肌酸的第一周,体重平均增加约为1.5-3.5磅,但也可能有水分滞留。与未用肌酸的运动员相比,服用肌酸训练长达3个月的运动员最多能增加6.5磅的瘦体重。
肌酸男女均可使用,特别是妹子练翘臀期间,增强臀部训练强度。
三倍载体肌酸,比传统肌酸更适合健身者,健身吃载体肌酸后有多猛,健身的老炮都懂!
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