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国家三级甲等中医综合性医院 贵州中医药大学第二附属医院黔西南医院
立冬节气标志着冬季的正式开始，草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止，阳气潜藏，阴气盛极。因此冬季养生之道，应注意顾护阳气，立冬养生宜顺应自然界闭藏之规律，以养藏敛阴护阳为根本。今天我们跟随黔西南州中医医院健康管理中心（治未病）医师杨燕苹教您立冬“闭藏”养生之法~
俗语说“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威”。立冬后气候寒冷，是感冒高发季节，老年人可能诱发慢性支气管炎、肺心病、心衰等疾病。早睡晚起可避免寒气侵袭，预防感冒。同时，立冬以后着过少过薄，会导致体感寒邪，耗损阳气，而着衣过多使人体腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪也会易于侵入，故穿衣应做到薄厚适度。另外，在阳光充足的时候宜多到户外晒太阳，可起到壮阳气、温通经脉的作用。
立冬养生的运动以轻缓为宜，养阳气，使阳气潜藏。可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动，可起到增强心脏功能，扩大肺活量，改善肠道功能，对心血管、呼吸、脾胃等疾患有防治作用。运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。
对于腿脚不灵便者，也可练《遵生八笺》的“坐功”以养生 ：每天清晨七点前起床时，正坐位，左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上身左右扭转并向后回顾。然后双手交换位置再做，各做三至五次。最后上下牙齿轻扣三十六次，调节气息，将口中津液缓缓咽下，并想象下入丹田，共九次。此法对胸胁积滞、腰痛、食滞、胁痛、眩晕等有一定疗效。
立冬后人体的新陈代谢处于相对缓慢的时期，故此时养生要注重“敛藏”，在精神调养上力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏。
冬季饮食调养以甘温为主，要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚则补之”的古训，既少食生冷，也不宜燥热，有的放矢地食用滋阴潜阳的补益类膳食为宜。如牛肉、羊肉、猪肉、黑豆、黑木耳、萝卜、白菜、芹菜、板栗、橘子、柚子等。
萝卜500克，羊肉500克。先煮羊肉，后下萝卜，煮至熟烂，加姜、葱、胡椒、盐、味精等调料。具有温养气血、补而不滞之效。
玉米渣100克，大枣10个，枸杞15克。锅中加入清水烧开，下入玉米渣慢火煮至半熟时，下入清水淘洗干净的大枣和枸杞,慢火煮熟，即可出锅。具有补肝肾、降血糖的功效。
母鸡一只，当归15克，黄芪30克，葱、姜、黄酒、细盐各适量。将母鸡宰杀，去毛及内脏，洗净，将当归、黄芪、葱、姜、黄酒、细盐等放入鸡腹腔内。然后将其放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火将鸡炖熟即成。具有气血双补的作用。
莲子500克，茯苓500克，麦冬500克，白糖、桂花各适量。莲子温水浸泡后，用竹帚刷去皮，除去心。茯苓切成片。莲子、茯苓片、麦冬一起研成细末，加白糖、桂花拌匀，再加适量清水调和，制成糕坯。将糕坯上笼，用武火蒸15-20分钟即成。具有养心益肾、健脾润肺的作用，适用于心阴不足、脾气虚弱而引起的消渴、心悸、怔忡、食少、乏力人群。
黔西南州中医医院地址：兴义市湖南街36号
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来源：健康管理中心（治未病）
编辑：杨燕苹 李筱
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