如何练好陈式太极拳

健康 2024-11-09 00:01 广东

几千年来，我们的先辈们为了能更好的生存，他们纵马持枪驰骋疆场，在保卫着家园的安宁，担负着后辈们能够幸福福繁衍生息的同时，从马上到马下，从残酷的争战中和实践中，创造了许多种能够保家卫国强身健体的本领，这就是中华武术。随着改革开放的步子，中华武术也走出国门走向世界。而中华武术中的一朵奇葩——陈氏太极拳，也以她轻柔、舒展大方的运动方式和明显的健身御敌的功效而跻身于世界武林之中，被越来越多的各国人士所喜爱，被称之为东方的瑰宝。

我现在就陈氏太极拳的练习谈一点看法。要想练好陈氏太极拳，首先必须明白拳理，陈氏太极拳的拳理就是阴阳开合、刚柔相济、内外合一。深悟了太极拳的精髓和内涵后，然后在老师的指导下进行练习。练拳的次数最好能每天保持在十遍以上。练习拳架的同时，要配以基本功站桩和缠丝劲的练习。

练拳的时候要做到全身放松，遵循用意不用力的练拳原则。切不可用僵劲顶劲，要做到慢、松、园、顺。这个时候主要是练习全身各个部位的柔韧性的灵活性，所以尽量避免大吼大叫踢打沙袋等有违陈氏太极拳运动原理的活动。练习站桩的时候要集中精力气沉丹田，要做到这一点也不是太容易，我的老师曾给我来信说有的人在练习站桩的时候由于站的时间长，思纬活动非常剧烈，经常有许多的恶念滋生......这其实是静不下心来的表现，要避免这一点，就要多看一些如道德经、心经和百字明之类的书，可以帮助你静心入性意念专一。

练习了一段时间后，身上会的一些奇特的现象发生，这是很正常的，这就是所谓的内气。我有许多学生，他们在练拳的时候也都有各种各样的感觉，我就要求他们，一定要遵从陈氏太极拳的本质。做到了这些，一般两三年时间就可收到明显的效果，如果三年的时间你还一无所获，那不是老师没尽到力就是你没掌握陈氏太极拳的内涵及精髓，没深入到陈氏太极拳的本质中去，即使你会的招式再多，练的时间再长，到头来依然一无所获，所以练习太极拳，不要贪求一下子要学会多少，而是要深刻领悟太极拳的原理及练习规则，只有这样，你才能尽快地达到一定境界。

陈氏太极拳，还要戒忌浮躁之心，有的人练了一段时间后，感觉自己很了不起了，总想找人比试一下。这其实是对自己不负责任的表现，练拳就好比储蓄，功夫就是我们的钱财，有的人有了钱认为会花就行而乱花一气。有的人却深藏不露，功夫越集越多，年长日久便是一笔巨大的财富。

最后，我再谈谈武德的问题，习武先修德，德厚心才静，心静才能临危不乱应付各种意外的情况发生。这一点我有很大的体会，在阿联酋，伊朗自由式摔跤教练寻衅滋事，侮辱陈氏太极拳，我本想狠狠教训他一番，在出手的瞬间，我改变了主意，让他知道一下太极拳也就行了，便只用了太极拳法中的“摇臂摔”全身一紧双臂抱在胸前整体发功，将对方的左臂振了三处骨折，虽然我在经济上受了损失，但我做到了正义，维护了太极拳的尊严，没有给中国和太极拳丢脸，也让人们看到了太极拳是真实的，是不带任何虚幻和欺骗的。

总之，练习太极拳就像是一个朴实的老农种庄稼一样，在春天的时候你播下种了，然后人精心地呵护它成长，到了秋天，才会有丰硕的果实。如果你不爱护它不管理它，到了秋天你依然是一无所获。练拳也是如此，你只说不练，就不会有真功夫，到了真场合，丢脸的只能是你自己。这几天我应邀要到马来西亚吉隆坡去的华人武术团体去交流与切磋，时间很紧就先谈到这儿吧，欢迎任何人前来学习、交流、与切磋。

勿使前辈之遗珍失于我手，勿使国术之精神止于我身

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