练习太极拳应该这样旋转两胯

健康 2024-11-22 00:01 广东

大家都知道练习太极拳腰胯很重要，过去很多老的拳谱拳经里面讲的腰其实都是说的胯，那么光知道它重要，它重要在哪里？如果你练太极拳胯松不下来，不会旋转两胯，练到什么时候都不可能知道什么叫以身带手或以身体带动四肢，我们很多人整天在说，原理并不一定知道。

用两胯来旋转虚实，也就是用两胯旋转来移动重心，对我们学好练好太极拳有多重要，今天我给大家作一个剖析。

一、通过两胯旋转带动四肢

两胯有一个规律，松左胯身体就会向左转，松右胯身体就会向右转，这个规律和虚实没有关系，和步型没有关系，这是两胯的一个非常重要的特性，不管你是前后的弓箭步、还是左右的平步、虚实步，也无论你重心是在哪一个脚上，跟这个都没有关系。

我们先看一下左右的平步，我右胯一松，我的身体就会向右转，我左腿是虚腿，我的胯一松我的身体照样会向左转。前后的弓箭步，我前脚为虚，松左胯身体会向左转；我前脚为实，松左胯身体照样会向左转。

我们经常用的虚脚点地的虚实步，也是这个规律。我们练习太极拳正是利用了两胯这个特性，两胯的交替松沉会使我们身体上身产生左旋右转，上身的这种左旋右转带动了我们的双手，这就是以身带手的原理。

大家再看一下身体是如何带动两腿的，身体带动两腿照样是旋胯。在步伐转换时，首先是把你的身体重心固定在实腿，我现在实腿是在前，我通过一个旋转下沉重心往前压，使我的重心就坐在了实腿。

实腿旋转下沉它里边包含着两个含义：

第一是把重心固定在你的实腿上，或者叫把重心坐在实腿上，使你的虚腿能够轻便灵活，身体的高低没有起伏，这是第一个作用。

第二个是我们的骨盆是一个整体，左胯在旋转下沉的时候是往后往下旋，右胯就会自然往前往上走，练习杨式的朋友说这叫送胯，左腿的旋转下沉是因，往前送右胯是果，是通过实腿的胯旋转下沉，把虚腿的胯往前送，这个就叫做以身体带动两腿。我们所说的以身体带动四肢，其实就是旋转两胯。

我们现在社会上有人整天喊太极拳和太极操，如果我们非要给它区别开的话，只有一个标准就是看你会不会旋胯，是不是用两胯来旋转虚实，也就是用两胯的旋转来移动重心，只有这样才能做到以身带手，身手不分家，这是唯一的标准。

我们判断一个人练拳入门没入门，就看你是不是做到了以身带手或是以身体带动四肢，做不到的从某种意义上讲也就是健健身而已，是不可能练出拳中的东西。离开了以身带手或以身体带动四肢，讲掤捋挤按、讲劲路、讲整劲全都是空话！

从这里我们大家可以看到：如果我们练太极拳的这个坎迈不过去，你时间练的再长也无非是健健身，你的腿部力量增加一点，身体的协调性好一点，仅此而已。

二、两胯的折叠功能

我们练习太极拳时身体的起落靠什么？靠两胯的折叠。

我们经常讲要坐在板凳上打拳，坐在板凳上打拳怎么实现？就是靠两胯的放松和折叠。

两胯我们指的就是大腿正上方与骨盆的接合处这个部位，把它放松、屁股往下一坐，这就是坐在板凳上打拳，把身体这一百多斤沉下去，身法就形成了上轻下重，这对练习太极拳来说是非常重要的。坐在板凳上打拳是一种比喻，其实是坐在两腿上，有的人叫坐在两胯上，我们所有的动作都是在这种身法基础上做出来的。

我们说高身法、低身法，就是通过两胯的折叠来调节身体的高度，身法低身体上身前倾的就多，身法高两胯折叠的角度小，身体上身向前倾斜的角度就小。我们很多朋友练习蹲墙，练的是腿劲、练的是腰部放松、练的是体能，但是蹲墙主要练的还是两胯的折叠，身体蹲下去也好、起来也好就是靠两胯的折叠。

三、力的上下传递

力上下的传递必须经过两胯，如果你的两胯不松或者说裆部不圆，力在传递过程当中方向就会发生改变。我们先看一下上力往下传，上力往下传最好理解的就是我们身体上身的自重往下沉，刚才我们说了就是靠两胯的放松、折叠、屁股往下一坐，身体上身重量就沉下去了。

我们有时候试力，前后的弓箭步，前面给你一个力要能卸到后脚上；左右的平步，右面给你一个力应该卸到左脚上，左面给你一个力能卸到右脚上，如果你的两胯不松不平，力是传不下去的。

同样下边的力要传到手上，也是要经过两胯。大家都知道“根在脚、发于腿、主宰于腰、形于手”，也就是我们腿脚蹬地的力通过节节贯穿，即所谓的“旋踝转膝、旋腰转脊、旋腕转膀”给它传递到手上，而且腿脚蹬地这个力通过节节贯穿传上来，每一节不但没有损耗，而且力量还增加了，所以我们说太极拳非常科学。

另外腿脚蹬地的力传到腰胯之后，还要进行二次分配，假如腿脚蹬地这个力是100斤，那么有60斤是传到你手上的，有40斤是传到你的下盘，为什么？也就是说在你发力的时候，能够保持你底盘的稳定，保持你的重心稳不失。

我们看到很多朋友发力之后，身体就起来了，甚至有的一发力重心就失去了，都是没有掌握好力的二次分配，那么这个力的二次分配是通过什么实现的？还是通过旋胯实现的，原理就是虚腿变为实腿的时候，胯要往后往下旋，劲要往后往下走。

我们看看掩手肱拳，它的本质就是一个重心由后往前移动，前半截旋转下沉移重心到中间，这是一个蓄劲，旋左胯是一个发劲，一个蓄一个发，前面这个胯的旋转要往后往下旋，劲往后往下走，这就是力的二次分配。

四、通过旋转两胯发力或化力

我们先看通过两胯旋转发力，再看通过旋转两胯怎么化解对方来力。我们大家学过陈式新架一路的掩手肱拳，有两个发力：第一个发力重心在后腿，没有通过重心移动来进行发力，也就是右胯的一个旋转下沉，就是一个蓄劲，再一抽左胯这个劲就可以发出去。

这个发力的特点就是不通过重心移动，我的重心还是在后腿，我只是通过两胯的一个交替旋转来发力。

实腿的胯首先一个旋转下沉，然后再旋虚腿的胯，这个崩劲就出来了。大家再看一下我们的懒扎衣最后一个动作和六封四闭的第一个动作，都是通过这种两胯的旋转来实现的，它是一蓄一发，又是一化一发。

我们再看“採”，胯不动光手动都是手臂上的劲，胯一旋这个採就是身上的劲，同样另外一侧的胯一旋还可以发。从这里我们可以看出，太极拳的发力有两种方式：

一种是通过重心移动来进行发力，“前半截是蓄劲，后半截是发劲”；

另外一种发力的方式，重心没有动，就是通过两胯一旋一抽，通过两胯交替的旋转来发力。

我们再看所谓的化劲，在较技过程当中引化对方来力。张志俊老师曾经说过：70～80%都是通过旋胯来实现的，很少一部分是通过步伐的转换来化。我们大家知道力有三个要素：力的大小、力的方向和着力点。

力的大小是对方决定的，我们决定不了，但是力的方向和着力点我们可以改变，轻松的一掤就可以改变它的方向，所谓离心力就是胯一旋而已！包括像我们懒扎衣第一个动作就是一个化，别人往你左边打来一拳，你不就是左胯一旋嘛，改变的是着力点。

那么如果有人朝你右边打来一拳，就是这么一旋，既把对方的力给化掉了，自己的胯也合住了，合住之后即可发，这就是所谓的引进落空合即出。

大家可以根据两胯的功能和作用，来判断一下自己现在练的怎么样？入门没有入门？你是不是用两胯旋转的虚实？你是不是坐在板凳上打拳？衡量一下我们自己，如果我们还没有做到的话那没有关系，我们来一起学习，其实这个东西掌握起来并不困难，但确实要下一点功夫！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3MzY3MDYyNw==&mid=2247508196&idx=1&sn=3f2e1c5bad329c98fc8a033746868e4c

太极国术

我们每日更新最精彩的太极视频和太极知识，在这里您可以免费下载太极秘籍和太极教学视频，赶快关注我们吧

最新文章

郑曼青秘传杨氏太极拳口诀

每天晚上抬脚15分钟，护脊椎、防关节退化

每日一悟：努力是一种生活态度，与年龄无关

杨澄甫传抄的太极拳谱

太极拳的真言实话

太极拳的裆劲

这7个动作，简单不费力，缓解腰腿疼痛很见效！在家就能做

一静，二缓，三谦，四让，五淡，六平，七安，八顺，九和！

怎样气沉丹田

冯志强先生谈如何练好太极拳

这种“旺盛”状态竟然是虚！？有这些症状的人要注意，小心引起严重后果

《易经》：懂得敬畏，人生才能没有祸患

练习太极拳应该这样旋转两胯

太极拳的抻筋拔骨

十大名医亲历的真实医案：不作死就不会死！生气占第一位~

放下别人的错，就能解脱自己的心

难得一见的太极心法妙文，道出了很多不传之秘

太极拳七字诀诠释

这6种锻炼方式会加速身体衰老！每做一次伤身一次，赶紧远离

家庭和睦，再穷都能发家

太极拳修炼的十七句金言

1把梳子顶5个医生！？

12句经典古训！

每日一悟：做好自己该做的事，走好自己该走的路

练太极拳怎样练“正”“松”（上）

初学太极拳怎样练“正”“松”（下）

这样的“省吃俭用”不健康：有这6个习惯的人需当心了

传诵千古的“治家之经”：子孙虽愚，经书不可不读

“太极功夫”精髓

什么是太极拳的弹簧劲

太极拳的正确练习途径

背薄一寸,命长十年！

牢记“九不过，行好运，免灾祸”

太极拳精义述真

论太极拳盘架

心脏怕咸，肾脏怕肉，血管怕激！躲过它，才能延年益寿

方是做人的骨气，圆是处世的锦囊

太极拳的劲力何处求？

太极拳的核心和精髓

身体有这五个表现，表示你的肾是健康的！

郑曼青前辈太极心法笔记

陈式太极拳倒卷肱、退步压肘和中盘图文教学

面壁蹲墙功，十病除九，百病难侵

此文无价，连读十遍，大彻大悟

珍藏的习练太极拳经验要点

坚持20个小习惯，身体越来越健康

鹰的重生

难得一见的太极心法妙文，道出了很多不传之秘

太极拳七字诀诠释

这6种锻炼方式会加速身体衰老！每做一次伤身一次，赶紧远离

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉