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冬季是心脑血管疾病的高发期，中老年人、有家族心血管疾病史的人、高血压、糖尿病和高血脂患者、高压力工作者、高盐饮食者以及有不良生活习惯的年轻人都应特别关注血管健康。
今天，由我院C-7【神经内科一病区、中西医结合科（老年病科）】护理单元健康教育管理员带来的科普讲堂《呵护血管健康，少给血管“添堵”》上线。
一、为什么要重视血管健康？
血管被誉为人体内的“生命通道”，负责输送血液，带来氧气和营养物质，同时带走代谢废物，是身体机能正常运作的基石。
随着年龄的增长，血管可能会因为多种因素而逐渐失去弹性，导致动脉硬化、狭窄甚至堵塞。这些变化不仅会增加心脏病和中风发生的风险，还可能影响到全身的器官功能。此外，血管健康还与糖尿病、高血压等慢性疾病密切相关，这些疾病会进一步损害血管健康，形成恶性循环。
如果出现以下症状，包括但不限于失眠头痛、胸闷气促、肢体无力、口角歪斜或头脚发麻肿胀等，便是身体发出的警告信号，提示我们关注血管健康，及时就医。
二、如何呵护血管健康？
（一）规律生活
保持规律的作息，合理安排睡眠时间，避免熬夜，减少吸烟、饮酒、久坐不动等不良行为。
（二）健康饮食
常吃有助于血管健康的食物，如蔬果类（黄瓜、苦瓜、芹菜等）、谷物类（黑米、红豆等）、坚果类（花生、杏仁等）和肉蛋类（鸡肉、鸭肉等）。避免“三高”饮食（高油、高糖、高盐），以及补充Omega-3脂肪酸，选择深海鱼油等。
（三）适量运动
常做防栓动作，如握拳练习和金鸡独立。老年人及心血管疾病患者推荐八段锦、太极拳、健步走、广播体操、广场舞等舒缓运动。健康的青、中年人可选择跑步、球类运动、骑自行车、爬山等强度较大的运动。
（四）冬季养生
及时添衣；饮食调理，增加优质蛋白摄入；适量饮水，避免过量导致水中毒，推荐饮用温开水、茶、陈皮水、柠檬水或鲜榨果汁。
（五）定期监测
心血管疾病患者必须定时服药，定期监测血压、血糖和血脂等指标。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素，冬季血压容易波动，要多测量，异常升高及时就医。
（六）保持情绪稳定
要保持平和心态，避免过度兴奋或悲伤。听音乐、阅读、聊天都能放松心情。遇事别急躁，情绪激动会让血压升高、心率加快。
（七）预防感冒
冬季是感冒高发季，容易诱发或加重心脑血管疾病。保持室内空气流通，常开窗通风，但别对着风口。避免去人群密集场所。
（八）冬季特别护理
冬季要特别注意保暖，避免体温过低导致血管收缩，中老年人建议室温25℃左右，年轻人室温可在20-23℃间调整。
人与血管同寿
保养血管就是保命
呵护血管健康
必须在生活细节上多加配合与努力
少给血管“添堵”
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审核：任小红 责编：侯 希
文字：李翠华、赵卫敏 编辑：李 煜
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