冬季早晚温差较大，很多人早晨起床时因关节受凉而变得僵硬甚至疼痛，尤其是患有骨关节炎或其他关节疾病的人群。那么，关节疾病患者冬季如何避免关节晨起僵硬呢？
人体关节如膝盖、手肘部位的皮下没有厚实的肌肉和脂肪保护，低温、寒冷刺激容易直接影响关节内部，甚至导致僵硬发炎。起床后可穿上护膝、护腕等保暖装备，或者用柔软的毛巾将膝盖和手肘包裹住，为关节部位创造一个温暖的环境，长期可有效预防、缓解因寒冷引发的关节僵硬。
早晨醒后，不要急于起床，可先在床上做些简单的拉伸运动，比如伸展四肢、弯曲膝盖等，对关节进行“热身活动”，可以缓解关节僵硬。另外，长时间保持一个姿势也是导致关节僵硬的重要原因，适当的活动是保持关节灵活的重要方式，比如避免久坐，每隔一小时起来活动一下，弯弯膝盖和手肘，让关节保持一定的活动量。
热敷和按摩是非常有效的缓解关节僵硬方法。早晚可用热毛巾敷在僵硬的关节上，可以促进血液循环、放松关节周围的肌肉，缓解关节僵硬感。热敷几分钟后辅以轻柔手法按摩关节部位，让关节在温暖和放松中恢复正常活动。
冬季是养生进补的好时机，合理饮食也可以实现关节保养，平时可以多吃一些富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鸡爪、鱼皮等，还有富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘、草莓、菠菜等，这些食物能帮助身体产生更多的胶原蛋白，增强关节软骨的弹性和韧性、减少僵硬感。
情绪对身体健康的影响不容小觑，保持愉快的心情，适当放松，避免压力过大，有助于缓解身体的紧张状态，从而减轻关节的僵硬感。可以做放松练习如深呼吸、冥想等，或者参加一些轻松的活动释放压力、提升情绪，关节也会因此变得更加灵活。
冬季做好身体关节保暖、适当运动、合理膳食和积极调节情绪，可以有效避免关节晨起僵硬。
供稿：宝鸡市疾控中心地方病预防控制科
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