在小编的票圈里，经常有一类人常年都在爬山，而另一类人总要“战战兢兢”数月才能登山。询问后才得知，大多是因膝盖承受的压力过大而导致......
其实想要减轻膝盖的压力，合理使用登山杖、高效挥杖，就能良好分担膝盖的压力~
有杖无杖，爬的是两座山
无论是短距离的城市徒步，还是跋涉在崎岖的山路，长时间背负着装备行走，对腿部和膝盖都有巨大的挑战。
photo by Ted Bryan Yu
登山杖能够提供良好的稳定性，并有效的减轻背负时对膝盖的压力，在平坦的路过，正确的使用登山杖，还能加快行走速度。
有杖无杖，天差地别——登山杖能让强健的手部肌肉参与到行山过程中，分担不堪重负的腿部肌肉和膝关节的压力，对全身肌肉进行高效利用。
保持稳定，安全提速——使用登山杖，可在双脚之外，显著地增加较滑路面的抓地力。下坡时，可永远保持至少三点触地的状态，大大增加身体的稳定性
在快速下山时，膝盖遭受的冲击力约是自身体重的5倍，如果爬海拔更高的山峰，膝盖承受的撞击就更多更猛。
photo by David Marcu
了解登山杖，才能正确“掌舵”
登山杖是户外运动中，最频繁使用的装备。在一项针对山地马拉松的研究中，是否使用登山杖被列为影响损伤率的直接因素之一。
登山杖由六部分组成 | photo by trailspace
登山杖的三种“身材”——根据杖杆材料的分类，可以分为铝合金、碳合金、钛合金三种。
铝合金：高性价比首选
碳合金：质量更轻，但是更脆弱
钛合金：登山杖里的土豪
市面上最常见的是铝合金和碳纤维两种材质，铝合金（金属材质）抗压强度大，碳合金较为轻便，但碳纤维易断裂，所以不建议在低温的地方使用。
如果只是应付周末出行等一般的户外徒步，碳合金是完全可以胜任的。钛合金作为高端升级品，集合了强硬和轻便两种优势，毫无疑问价格当然也是最贵的。
登山杖的“螺丝钉”——登山杖根据锁的形状分为内锁和外锁。但鱼和熊掌不可兼得，由于内锁不好确定是否锁死，没有锁死则直接影响其稳定性，是隐藏的风险所在。
外锁好清理的优势使得在爬雪山和沙漠徒步时更方便。在选择上需要全方位结合自己的需求。
内锁：传统设计，体积小，美观，弊端是不好确认是否锁死
外锁：调节方便，好清理，弊端是不太好看
与登山杖“亲密接触”的部位——登山杖的手柄在不同的户外场景使用下，分为T型手柄和直柄。
直柄的登山杖，在向上攀爬时可以为山友传递传递流畅的力量。且能够最大限度地借助手臂力量，全身均衡发力，是为专业的户外设计。
相比之下，T形手柄就更适合在平地步行，日常休闲，不太适合户外运动随时面临的复杂地形。
登山杖用对省力，用错就很“痛”
登山杖不是木棒也并非钢棍，它的杖尖更是刚硬尖锐，登山杖若使用不正确，不仅不会省力，更会给自己和他人带来安全隐患。（下面这些错误示范，可千万别去模仿!）
错误1：将杖尖向前或向后，容易“捅伤”队友。
在徒步时，有些山友将登山杖握在手里，杖尖不是拖在地面，而是向上翘起，这种做法是很忌讳的。
由于杖尖非常尖利，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖戳中导致伤害。所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上翘起。
错误2：使用登山杖拉人，导致意外发生。
在有坡度和障碍等地形，队友之间需要相互拉一把，这种情况下绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。
登山杖各节之间的锁紧力可能小于拉同伴时产生的拉力，尤其是长时间使用过的登山杖，支杆之间的锁力下降，在拉扯时很有可能导致意外的发生。
而内锁登山杖，几乎全部使用螺纹膨胀结构，螺纹会在长时间使用下，慢慢松开；特别是左手使用的登山杖，由于手臂习惯性的外旋，会使登山杖逐步解锁。
所以每行走一段时间，必须停下来检查一下登山杖，并紧固一下。
登山杖，这样使用才正确！
唯有正确的使用登山杖，才能在徒步中减少膝盖的压力山大，避免等改善腰酸背痛等症状。
登山杖的腕带不仅是为了防止登山杖离开手腕，还增加了手握登山杖的耐力。
如何使用腕带——一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开手腕。
但徒步时间一长，手指便很容易感到酸疲，特别是在走长线时恨不得累得将登山杖丢掉！腕带可绝不是可有可无的装饰，登山杖的承力主要靠的是腕带。
腕带佩戴方法 | photo by hikinggurus
把腕带拿起来，从腕带的下方穿入；
将带子压在手掌之下，然后再轻轻的抓住把手即可。借助腕带传导施力，而不是紧紧地抓着把手；
杖杆高度因情景而定——由于所使用的场景、徒步者的身高差异，登山杖的规格有所不同，选择时最好试戴调节。
登山杖上一般都会有刻度参考，将底端的支杆伸长到STOP标志线的长度；
在平地上行走的调整将手臂自然垂下以手肘为支点成90度；
此时杖尖向下垂直与地面接触的长度就是平地使用登山杖的适宜长度；
上下山将按实际进行长短收缩调整，以更好的支撑身体平衡及减轻腿部冲击。
登山杖必不可少的杖托——常被忽略的登山杖杖托，不仅可减小双杖着地的压强，还能防止杖尖过度陷入缝隙而导致的危险。
在杖端尖利的情况下，若是很松软的地面，在承受身体重量大力向下施加压力的时候，杖尖部位就很容易整个没入地面上，导致山友需要费力的拔取。
比如行走在石海上时，若没有杖托的支撑，登山杖的第一节甚至会很容易插入石缝。不及时拔除，便会有可能导致登山杖断裂，以及身体失衡的危险。
高效挥杖，操作有诀窍！
登山杖看似简单，但用不好却会“四条腿打架”。登山杖能伸能缩的设计，正是为不同地形而生，合理利用登山杖的不同高度有助于提高行走的效率。
平路、缓上坡——脚杖反向交替挥动，把握90°原则。此时使用登山杖如平常走路一般，脚手反向、自然摆臂。
将握把朝前，杖尖置于自己脚后20~30厘米的地方，用手轻轻向后推动腕带。
photo by 阿瑞
把登山杖的长度调至当人直立手握登山杖时，胳膊肘能呈90度角的程度，是最有利于挥杖省力。
陡坡——前后杖分工协作。前杖保持重心，推动后杖。
即在迈步时，登山杖在身体两侧一前一后落地，用前面的登山杖来保持重心，同时推动后面的登山杖，为身体增加向上的反作用力。
下陡坡——前杖支撑。自然迈步，登山杖一前一后，前面的登山杖支撑的同时迈步，后面的登山杖轻点地面即可。
一来可以保持下缓坡的速度，二来可以将一部分的冲击力转移到手臂上，减缓对膝关节的冲击力。
根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21%。
横切——高处短，低处长。在遇到横切路段前，双侧登山杖要调节成一长一短，地形高处用短杖，地形低处用长杖。迈步时，主要用长登山杖承力支撑身体。
切记任何情况下，登山杖长度均不可超过杖杆“MAX”或“STOP”极限位置。
过小溪、浅水滩——先出双杖稳定。过浅水滩、小溪时，先出双杖扎在水底，确保稳固后，双脚再踏着高出水面的石块或木头移步，是最稳妥的方式。
一杖多用，还有这些奇用妙招
登山杖不仅可以作为很好的核心辅助行走，用得好还能发挥它的“特异功能”。
探路“雷达”——户外登山时，在遭遇雾霾、大雪、流沙等情况时，可使用登山杖来作为探路雷达。当要过溪或跨水坑时，可用登山杖来粗略地估量河流深度、考虑前路是否能通行。
开路防卫——当行走在灌木丛的山路上，比如遇到猛兽可将登山杖作为武器进行驱赶，驱蛇的防卫。徒步过程中，可用登山杖捅破蜘蛛网开路，即减少掉入田地陷阱的概率。
去除阻碍——遇到会遇到杂草丛生、荆棘满布的现象，利用登山杖拨开树枝杂草，能避免刮伤，更加方便继续前行。
支撑作用——在烈日下行进休息时，可用登山杖将地席撑起，做成简易的遮阳棚来遮蔽太阳。双杖还可代替衣架、担架、三脚架等物品，也可用做帐篷支撑杆、相机支架、晾晒衣服的用途。
辨别方向——在太阳直射的地方将登山杖固定在地上，每隔一个固定时间段（如半小时）就在登山杖阴影的顶端做个标记。将所有标记符号连成的线即指向东西方向。
登山杖用得好，还要会保养
登山杖为我们提升步行的稳定性、减轻腿部负担的同时，也因使用频率、地形环境、天气等因素，难免造成一些“损伤”。
所以在长途远足或几次短途拉练后，好好检查为登山杖做好保养，才能更好地使用。
据绿野救援队建议，登山杖可按照拆分、干燥处理、清洁磨锈进行保养：
拆分——通常购买登山杖会有说明，不同类型登山杖拆分方法略有不同，保养时要将每段都拆分，最好根据说明进行，将连接处逆时针旋转或按扣拆分。
动图来源 sikana | 通常为了延长登山杖的寿命，要在长期不用或下山后将登山杖拆开，擦拭后收起
干燥处理——当登山杖掉进水里或潮湿时，需要拔出进行干燥处理。用干布将登山杖擦拭干净，并放于背光透风处充分晾干。待完全晾干后按次重新组装即可。
动图来源 sikana | 登山杖干燥晾干
特别注意：
1.不要使用润滑油；因为这样会使登山杖变得很滑，容易发生危险。此外用润滑油后内锁可能出现锁不紧的情况。
2.避免用水直接冲刷杖杆；这样做不仅会使晾晒时间大大增长，一旦残留水汽很容易发生氧化产生锈渍，给之后的调节带来不便。
清洁磨锈——若发现登山杖的某个部位生锈，可使用非常少量的除锈剂处理表面的磨锈情况。如果快磨平了，建议更换杖尖，然后按原样装好。
注意事项：
在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。
另外也可以用很细的磨砂纸来清除表面的磨锈，保持登山杖的锁定功能不受影响。
动图来源 sikana | 登山杖清洁
用得好，它是你如虎添翼的伙伴；
用不好，它是你徒步路上的绊脚石。
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