清理腹股沟相当于给骨盆内的生殖系统做深度大扫除。同时增强骨盆区域气血循环，让更多的养分和血液滋养生殖系统，以内养外。

给大家介绍几个最常见的打开腹股沟的瑜伽体式。

1、仰卧束角式

最好的打开腹股沟，保养生殖系统的体式，也是最舒服的体式

• 仰卧在垫子上，

• 头脚髋成一条直线，

• 弯曲双膝，双脚脚心相对。

• 双手自然的放身体两侧

• 保持3分钟或者5分钟都可以。

2、青蛙趴

也是大名鼎鼎的经典动作，常用它来耗横叉

• 跪在垫子上，大腿垂直地面

• 双膝平行向两面侧打开到自已的幅度。

• 保持，3分钟或者5分钟。

3、桥臀

相比较前面两个这个多了一点点力量训练。

• 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽

• 曲双膝，双脚脚趾和膝盖正对前方

• 吸气抬臀部向上，双手在体后十指相扣，

• 保持5~8种呼吸后，还原继续

• 做15~20个。

4、树式

打开腹股沟的同时又增加了一点力量训练。

• 山式站立，重心移到左脚上，

• 抬右脚向上，右脚掌放在左大腿内侧，

• 保持骨盆端正，向身体后方打开膝盖。

• 吸气双手胸前合十，呼气保持

• 5~8组呼吸后，放下右脚反侧练习。

5、船式

加强肌肉力量训练。肌肉力量会带来更多的活力养分和血液。

• 坐在垫子上，

• 弯曲双膝，双脚踩地。

• 双手放臀部两侧

• 吸气，身体微后仰，同时抬双腿向上。

• 呼气保持。

• 保持5~8组呼吸。重复5次。

这些动作可以全部练习，也可以挑选几个练习，关键是需要长期坚持。

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