作者：云谷师 来源：日行一善共修平台
2024年11月7日，农历十月初七，星期四，立冬至。
《月令七十二候》集解云：“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”
立冬后，水始冰，地渐冻，日照短，寒风劲。
此时，草木凋零，蛰虫休眠，万物沉寂，大自然去繁就简，抱朴守拙，人体的阳气也随之内敛。
因此，立冬时节的养生重点是“藏”，保养阳气，养护精气。
在这初冬的15天，要特别注意“三忌、三宜、三秘诀”，顺应自然，平安过冬。【微信公号：日行一善共修平台】
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三忌
1.忌受寒过度
寒从脚起，冷从脚生。
立冬以后气温骤降，寒气易从脚底、腰腹侵入人体。
《黄帝内经》指出：“阴平阳秘，精神乃治。”
冬季保养阳气，避免寒气入侵，至关重要。
寒气入体不仅易引发关节疼痛，还可能导致胃寒、免疫力下降。
因此，立冬后应注意穿暖鞋、厚袜，保持足部温暖。
外出时可以围上围巾、穿保暖背心，年老、体虚者，尤其要保护腰腹部，避免寒气直侵内脏。
2.忌运动过量
《素问》有言：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”
冬季适当运动可以激活阳气，但如果运动过量，反而会损耗体内的精气，不利于“闭藏”。
选择舒缓的运动方式，如太极拳、散步等，以温和出汗为宜。
3.忌外出过早
立冬后，早晨寒气最盛，地面尚未回暖，空气中湿寒之气较重。
清晨出门，寒气容易从头面、颈部侵入，极易导致感冒、呼吸道疾病。
正如《黄帝内经》所云：“避风如避矢。”
早晨的寒风如冷箭一般，直击人体的阳气，最易损伤。
因此，冬季早晨外出时间不宜过早，最好在日出后，等阳光初升时再出门，避开寒气，减轻身体的负担。
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三宜
1.宜收敛，藏养身心
立冬之后，草木枯萎，大地进入冬眠。
古语有云：“冬三月，人当闭精塞神，以厚敛藏。”
人体应“藏”，减少过度的社交活动，养护身心。
少熬夜，早睡晚起，保持心态平和。
可以安排一些静态活动，比如读书、冥想等，养心安神，有助于保持内在的和谐。
2.宜喝药酒，迎阳气
冬季是饮用药酒的好时机。
药酒能温补阳气、活血通络，具有补益之效。
立冬后，可以适量饮用一些药酒，例如枸杞酒、杜仲酒等，有助于驱寒养生。
需要注意的是，药酒虽好，也应适量，不可过量。
对于年长体弱者，应在医生指导下选择适宜的药酒。
3.宜晒太阳，通经络
《内经》有言：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”
立冬后的阳光柔和，适当晒太阳有助于温补阳气。
每天上午10点到下午3点之间，可以选择温暖的时间段晒太阳。
尤其是背部，帮助温阳气、疏通经络，改善体质。
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三秘诀
一、吃三白
1.饺子
俗话说：“立冬不端饺子盘，冻掉耳朵无人管。”
北方地区有立冬吃饺子的传统，寓意“驱寒保暖”。
饺子的外皮为小麦制成，易于消化。
馅料的搭配可以根据个人的体质选择加一些补血、温补的食材，例如大葱、生姜、当归等。
2.山药
山药是一种营养丰富、滋补效果极佳的食材。
山药富含淀粉、蛋白质、维生素和矿物质等多种营养成分，具有健脾益胃、补肾固精、润肺止咳等功效。
在立冬时节，适量食用山药可以增强体质，提高免疫力。
3.白萝卜
白萝卜是立冬时节的一种时令蔬菜，具有清热化痰、消食除胀、润肺止咳等功效。
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜。”
白萝卜做法多样，简单易食，生吃可以润喉清热，煮汤则能缓解喉咙干痒，暖胃驱寒。
二、喝三粥
1.红枣芝麻粥
红枣可以温中益气，而芝麻有助于润肠通便，二者合用还能起到滋补皮肤的作用。
将红枣、芝麻、小米一同熬煮，口感香甜，有助于安抚情绪、提升精气神。
立冬后喝红枣芝麻粥，能滋补肾脏、养血益气，特别适合女性。
2.红薯南瓜粥
南瓜和红薯富含多种营养物质，红薯补中益气，南瓜健脾养胃，二者煮成粥可以温暖肠胃、增强体质。
对于手脚容易冰冷的人，南瓜红薯粥能有助于驱寒保暖。
来一碗热腾腾的南瓜红薯粥，不仅暖胃还可以帮助消化，适合全家老少。
3.小米麦仁粥
小米有养胃、安神的功效，冬季胃寒易感不适，喝小米粥可以帮助温暖肠胃。
麦仁则富含膳食纤维，有助于清肠通便，适合冬季干燥的天气。
将小米与麦仁混合煮粥，可以促进消化。
晚餐食用，有助于睡前安眠。
三、按三穴
1.阳池穴
位置：阳池穴位于手腕背部横纹的中心点处。
按摩方法：
将大拇指放在阳池穴上，稍微用力按压，轻轻旋转揉动，持续3-5分钟，每天早晚各一次。
按压时以感到微微酸胀为宜。
按摩阳池穴可以促进血液循环，帮助手部回温，特别适合立冬之后容易手脚冰冷的人群。
2.命门穴
位置：命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷处。
按摩方法：
揉此穴位时可以稍加力道，以微微温热感为宜，每天早晚各揉按3-5分钟。
命门穴有助于保护肾气，特别是腰部寒冷的人，可以适当按摩命门穴以温补阳气。
尤其对于中老年人来说，按揉命门穴是增强体力、防寒抗病的关键。
3.灵道穴
位置：灵道穴位于前臂内侧，腕横纹上1.5寸处。
按摩方法：
用拇指按压灵道穴，并轻轻地来回揉动，持续2-3分钟。
按压力度适中，以微微酸胀为宜，每天早晚各按摩一次。
按摩灵道穴能够舒缓心情，调节焦虑情绪，缓解心悸、失眠等症状。
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“昨夜清霜冷絮裯，纷纷红叶满阶头。”
秋韵正浓时，悄然迎立冬；秋意虽未消，冬风已凛然。
立冬了，人间繁华隐去，瑞雪将至，可盼来年丰收。
愿你三九补一冬，来年无病痛；愿你日日乐开怀，一路有人伴，愿家人朋友，逢冬温暖，幸福安康！【微信公号：日行一善共修平台】
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