眼睛一闭，一睁
假期就过去了
由于长途旅行和亲友聚会等因素，许多人可能出现：劳累、激动、饱餐和熬夜等问题，警惕“假日综合征”！
（想快速了解本文内容，可下拉至文末点击图片查看~）
●●●
- 01 -
假期综合征有哪些症状？
躯体症状
疲倦、失眠、昏昏欲睡、不正常肌肉酸痛或心跳太快。
消化道症状
胃口欠佳、腹胀、腹泻、便秘等。
精神症状
难以集中精神工作，甚至焦虑、空虚，容易发怒等。
为什么会有假期综合征？
1、节日期间暴饮暴食，烟酒无度。
2、旅游、聚会导致体力透支。
3、昼夜颠倒，扰乱生物钟。
- 02 -
假期综合征该怎么调节？
调节生物钟
早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，尽快恢复到节假日前的作息时间，把生物钟调整正常。
心理调整
假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，有的甚至一天吃五六顿饭，节后就出现了没有胃口、腹胀等症状。
因此，假期后期就要尽早开始调整食谱：饮食模式以易消化为主，蛋白类食物要迅速减量。适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪时少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠减负和休息。
适当补充一些维生素
和微量元素
假期里生活作息不规律，导致各种营养素摄入不平衡，可能会出现精神萎靡、乏力困顿、口腔溃疡等现象。
可以针对性地调整，补充维生素A、C、E，微量元素如锌、硒等，帮助恢复体力和精力。
适量运动
01.适度保持有氧运动，每次30-45分钟左右，如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等，这样能有效地提高身体机能，帮助消除疲惫感。
02.适度肌肉力量练习可以提高体能储备，有条件者可至健身房锻炼。居家训练中，高抬腿、仰卧骑车、俯卧撑、卷腹等是不错的训练动作。注意在运动前后要进行充分的肌肉拉伸，避免受伤。
03.适度柔韧性训练，如拉伸、瑜伽、太极等，可增加身体柔韧性，促进血液循环，有助于缓解肌肉酸痛。
科学制定目标
要集中精力做好眼前的事，最快的办法是给自己制作两个“明细表”：
01.目标和计划，绷紧“任重道远”的弦，瞄准目标就不会跑偏。
02.列出节假日后要处理的事项明细表，做到有的放矢、忙而不乱，逐个解决并及时做好标识，防止繁杂事务带给自己消极影响。
多与家人朋友联系
也许你未能适应突然安静下来的家，那么就拿起电话给朋友们聊聊家常，或者打给家人听听爸爸妈妈爷爷奶奶的声音，也能缓解自己的失落，帮助自己调整状态。
来源：甘肃疾控
