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12-2024
国人摄盐量高
碎片化睡眠“危害大”，碎片化运动“效果好”
为了身体健康，我一直呼吁大家能拿出完整、足够的时间段来锻炼和休息。但无论是上班族还是个体户，基本都是从早忙到晚，美好的愿望难以实现。近年来，衍生出“碎片化运动”和“碎片化睡眠”的说法，那么这两种“碎片化”是一回事吗？是利还是弊呢？
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碎片化睡眠“危害大”
大家首先要分清楚“碎片化睡眠”与“片段睡眠”。有些朋友可能觉得如果晚上熬夜了，白天补一觉不就可以了吗？这种通过午休或补觉的方式来缓解睡眠不足的方式叫“片段睡眠”，跟碎片化睡眠不是一个概念。当然，“想睡就睡”的片段睡眠只能解燃眉之急，不是长久之计。
“碎片化睡眠”具体是指在睡眠过程中，由于各种原因导致的睡眠中断和觉醒，也可以简单理解为夜间频繁醒来。这种“醒来”与只持续几秒、记忆并不深刻的短暂“微唤醒”相比，能够非常明确地意识到自己在某时某刻醒了，而且再次入睡会很费劲。
连续熬夜当然很伤身体，相比之下并不是十分直观的碎片化睡眠也不容忽视，其本质上也是一种睡眠障碍。众所周知，睡眠是免疫系统自我修复和强化的重要时段，只有完整的睡眠才能促使免疫系统产生更多的抗体、细胞因子等免疫物质，从而更好地抵御疾病。而睡眠一旦过于“碎片化”，就会阻碍免疫系统的正常功能，导致免疫力下降，增加各种疾病的发生风险，特别是感冒等常见疾病。
另外，睡眠碎片化也会干扰大脑对学习和记忆信息的处理能力，导致记忆力减退的同时，破坏正常情绪，使人更容易出现焦虑和抑郁等。尤其要注意的是睡眠碎片化会加剧血压波动、加快心率，时间久了势必会增加罹患心脏病、中风等疾病的风险。
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碎片化运动“效果好”
“碎片化运动”仅从字面意思就很好理解，是指利用短暂的时间“见缝插针”式地进行体育锻炼。这种运动方式特别适合平时比较忙碌的人群，而且可以融入到日常生活的各个场景中。只需要简单的动作，就能达到一定的锻炼效果。
《柳叶刀》子刊“The Lancet Public Health ”最新刊发的研究论文显示，每天仅持续5-10分钟的中度及以上间歇性运动，就能够给健康赢得更多的便利——与那些没有“碎片化运动”的人相比，全因死亡风险可降低52%，主要不良心血管事件风险可降低41%。
运动不仅是提升生活质量的必备条件，更是延长寿命的重要手段。所谓的“碎片化运动”不单单指专门的体育锻炼，如游泳、跑步、健身操等，而是包括日常生活中的一切身体活动，如上下班通勤、做家务、相关休闲娱乐等。所以，时间再忙也不能完全忽略运动的重要性。大家不妨将“快步走”锻炼融入生活，可以随时进行。比如通勤上下班时提前下车，然后步行到单位；距离不长的，可以骑自行车；平时采用分段走楼梯的形式代替坐全程电梯等。
运动要学会见缝插针，利用好任何“时间碎片”，随时随地动起来，而睡眠重在完整、时间充足。
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