被天气硬控？
寒气来袭“易”这样做！
一层秋意一层凉，身入深秋体感寒。伴几场秋雨，冷气钻进了裤脚。面对寒气来袭，你是否无所适从？ 秋将入冬，气温忽降。秋季正是呼吸道疾病、感冒、腹泻等高发时期，那么该如何保持身体健康呢？友友们速速来码住这些医馨阁给你们的tips！
TIP1 穿多穿少，怎么穿才好？
1.运用“洋葱穿衣法”
“洋葱穿衣法”是指像洋葱一样层层穿搭、叠加，一般内层可以穿排汗功能良好的衣物，中层穿相对保暖的衣物，外层穿防风的衣物。可以根据环境温度变化一层层添加或脱下。这种方法不仅能保证身体足够温暖，还方便穿脱，并且美观时尚。
2.保暖有妙招
（1）关键部位注意保暖。
“秋冻”要适度。俗言“寒从脚底生”，寒意渐浓，要注意穿保暖袜子。同时也不能忘记头颈部，膝关节和腰腹部保暖。外出可佩戴帽子、围巾，不穿露脐装，减少热量散失。
（2）返回室内不要直接脱衣。
深秋室内外温差明显，如果立即脱掉外套，身体难以迅速适应温度变化，容易受凉感冒。应等待身体适应室内气温后再适当脱衣。
TIP2 病可从口驱，暖可从口入
多吃温热食物，忌寒凉，应均衡饮食。可增加温暖食物的摄入，如炖汤、热粥等；多吃滋阴润肺的食物，如雪梨、百合、银耳等，可以改善肺脏功能，预防呼吸道疾病；选择富含维生素A、C和锌的食物，增强免疫系统功能，预防季节性常见疾病
TIP3 运动强体魄，运动出健康
对待忽变的天气，应“野蛮其体魄”。秋冬动一动，少闹一场病；秋冬懒一懒，多喝药一碗。适度运动不仅有助于增强体质，提高免疫能力，而且能调节情绪，预防季节性情绪障碍。
1.选取类型：
（1） 慢跑
慢跑是一种十分有效的有氧代谢运动方法，能够防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，并对冠心病、高血压、动脉硬化等有良好的预防作用。
（2）羽毛球
羽毛球是一项全身综合协调的运动，能够锻炼身体素质，提高身体素质的全面性。
（3） 太极拳
太极拳集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。适合秋季入冬练习，能够帮助调息练气，疏通经络，增强身体素质。
（4） 跳绳
跳绳是一项高效的有氧运动，可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
（5） 当然，秋季入冬适合的运动项目有很多，应根据自身具体情况和天气状况来选取。
2.温馨提示
在运动前，应选择合适的运动装备和场地，进行全身动态拉伸等方式来放松肌肉，防止肌肉拉伤。同时，需要注意保暖措施，预防感冒。
当秋风摇黄叶，
当秋雨折枝条，
秋脱盛装，冬将临台。
寒气来袭，
请各位Hufer多多注意保暖哦
出品：正德工作室&易班工作站联合出品
图片：来源自网络侵删
封面：罗玉洁
文字：邓 圆
审稿：肖宁娜 张欣歆
排版：文梓涵
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