二十四节气 | 立冬，养生小妙招

文摘 2024-11-06 22:11 海南

立冬

是二十四节气中的第十九个节气

也是冬季的第一个节气

立冬意味着万物进入休养、收藏的状态

气候也由秋季的少雨干燥

向冬季的寒冷冰冻过渡

立冬时节我国北方大部分地区已进入万物凋零、寒风凛冽的冬天，而海南因处热带、亚热带地区，日间阳光和暖，气候干燥，但早晚寒凉，温差较大。在这秋冬交替之际，养生调理要顺应自然界收藏之势，可适当进补强身，同时注意防寒防燥，总以润燥养阴、护阳补肾为重点。

立冬养生要点

保持充足睡眠：立冬后，白昼渐短，夜晚渐长，此时的作息不能再强调“早睡早起”，而是要顺应“冬藏”的规律，做到“早睡晚起，必待日光”。睡觉时要盖好被子，做好保暖措施，起床时间不宜太早，以保证充足的睡眠，利于阳气的潜藏。

注意防寒：立冬节气前后，由于地表在夏季贮存的热量还没完全消耗，所以一般不会太冷，晴朗无风的日子里还能感受阳光的温暖舒适。但早晚气温往往较低，需根据温度变化适当增减衣物，以免着凉。即使素体健康之人也不宜穿着背心、短裤到室外锻炼，老人及体弱之人夜间外出最好穿戴帽子、围巾、过踝长袜等保暖衣物，以避免头颈、肩部及下肢受寒。

勿过度运动：运动强度不宜过大，以防汗出过多，伤津耗气而耗损身体。可选择太极拳、八段锦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等轻松平缓的运动，并以微微汗出为度，而体能消耗较大的器械运动则不适宜。

适当晒太阳：冬日晒太阳，胜似喝参汤，其实立冬最好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可壮人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

艾灸养生：立冬是冬季的开始，此时气温逐渐降低，人体阳气开始收敛，阴气逐渐增长。中医认为，此时艾灸可以温补阳气，扶正固本，提高机体的免疫力，从而预防和治疗各种疾病。感兴趣的朋友可以前来我院中医门诊体验。

立冬警惕四类疾病高发

脑血管疾病：脑血管疾病是老年人的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发生。如有高血压病史，遇上寒冷天气，就有发生脑血管疾病的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻心。

心血管疾病：心血管疾病是冬季的高发病。进入冬季，由于人体受寒冷刺激，血管会突然收缩，如果本身血管有硬化、弹性较差，或者血管狭窄及有不稳定斑块破裂，就容易进一步加重血管病变，诱发心血管疾病。

呼吸系统疾病：寒冷刺激可使鼻黏膜毛细血管收缩，并导致气管、支气管痉挛，为各种致病微生物的侵入创造了条件，因此，包括感冒在内的鼻炎、咽炎、气管与支气管炎、肺炎等呼吸道感染成为冬季最为常见的一类疾病。

关节疾病：冬季多风以及在一些相对潮湿的环境，可加重寒冷刺激，以致血液瘀滞、经脉痹阻，使得“老寒腿”等风湿病、类风湿性关节炎等病情反复发作，表现为肢体酸麻胀痛、屈伸不利、疼痛加重。 “中药塌渍疗法”最早见于《五十二病方》，其中记载外伤疾病中药煎汤外敷，治疗外伤疾病；我科善用中药塌渍疗法治疗各种关节疼痛，欢迎病友前来体验。

胃肠道疾病：冬天早晚温差大，冷空气易刺激胃肠，导致胃炎、胃十二指肠溃疡等病多发；大吃大喝、摄入过多热量或酒精，易引起胃肠黏膜损伤，造成胃肠道功能紊乱，甚至消化道出血；冬季也是病毒性胃肠炎的高发期，尤其要警惕儿童感染。

立冬养生食谱

1.韭菜鸡蛋饼

【原料】韭菜40克，鸡蛋1个，面粉50克，胡萝卜30克，油、盐、鸡精、红辣椒适量。

【做法】①韭菜洗净切碎，胡萝卜切碎。②把韭菜、胡萝卜、鸡蛋放入面粉碗中，加入盐、鸡精调味。③然后加入适量清水并搅打成面糊。④平底锅加少许油烧热，舀入一勺面糊成为小圆饼，然后上面摆放两片红辣椒圈。小火慢慢加热至两面微黄，饼熟即可。

【功效】温中行气、散瘀、补肝肾、暖腰膝、壮阳固精。

2.天麻竹荪煨乳鸽

【原料】天麻、花旗参、竹荪、乳鸽、枸杞。

【做法】①鸽子宰杀洗净，放入沸水中焯过。②将乳鸽放入炖锅中，加入天麻、竹荪、花旗参和枸杞，加水、加盖，原锅隔沸水炖3小时以上即成。

【功效】鸽子肉性温味甘，高蛋白、低脂肪，并含有18种氨基酸及多种微量元素，对于调节人体大脑神经系统、改善睡眠、增进食欲、帮助消化、激活性腺分泌和脑垂体分泌，以至全面平衡人体功能，调理并强壮身体，有着特殊的食疗效果。

3.山药玉米汤

【原料】山药200克，甜玉米1根，花生仁30克。

【做法】①山药去皮洗净切块，玉米洗净切段，花生洗净。②玉米和花生一起入锅，加适量清水烧开，再放入山药，小火慢熬半小时左右即可。

【功效】山药平补肺、脾、肾，填精固肾，对肾虚梦遗、滑精、早泄、阳痿有较好的疗效。玉米益肺宁心、健脾开胃，再加上健脾和胃、养血的花生仁，此款汤品为冬季养肾益精、御寒增暖必备之品。

海南省老年病医院中医科简介

海南省老年病医院中医科成立于2020年，是以中西医综合治疗模式，采用“西医辨病”“中医辨证”相结合，在西医常规治疗的基础上联合中医综合治疗老年常见病、多发病。是以医疗、教学、科研为主体的综合性临床学科，中医门诊位于医院门诊楼二楼，科室位于医院住院部2号楼的2、3楼，开放床位41张，并设有中医特色治疗室。

主要诊疗范围：中风、眩晕、头痛、胸痹、消渴、咳嗽、颈肩腰腿疼痛、失眠、消化不良等疾病。其中失眠、面瘫、颈肩腰腿痛等特色病种疗效显著。开展中药内服及中医外治项目。

特色项目：穴位敷贴、针灸、中药熏洗、中药塌滞、耳穴贴压、膏方等。

科室治疗重点体现“理、法、方、药”及“针药并用”优势。在重点发扬中医特色同时，探讨如何与现代康复相结合，运用现代康复的功能评估以及部分康复理疗技术。拥有各种中西医诊疗设施及多个康复训练设备，如心电监护仪、多功能电子低频机、气压治疗机、红外/红光治疗仪、针灸、火罐等。

科室现有医务人员23人。医生8人，其中主任医师1名，副主任医师2名，主治医师5名。护士15名，副主任护师1人，主管护师5人，护理师7人，护士2人。

中医科专家简介

林际芳，返聘专家，主任中医师。1967年毕业于广州中医药大学医疗系，本科，从事临床医疗工作40余年，有丰富的临床经验。

擅长：内科杂症，高血压病，糖尿病，冠心病，脑中风，痴呆，失眠，胃炎、胃溃疡，胆汁反流性胃炎，胆石症，腹泻，便秘，支气管炎，肾结石，各种腰腿疼等疾病。

出诊时间：周一全天。

吴亚丹，中西医结合内科副主任医师、硕士研究生。毕业于湖南中医药大学。从事中西医结合内科临床工作。

社会任职：海南省中医药学会综合医院中医科专业委员会常委；海南省中医药学会专业委员会（黎族医药专业委员会）常委；海南省中医药学会仲景学说专业委员会委员；海南省医学会老年医学专业委员会第七届委员会青年委员；中国抗衰老促进会-康复分会会员。

擅长：“西医辨病”“中医辨证”结合，“针药”并用，耳穴贴压、穴位敷贴、膏方、中药塌滞等特色诊疗技术。诊疗范畴：失眠、颈肩腰腿痛、面瘫、中风、糖尿病、高血压病、冠心病等老年常见病。

出诊时间：周二、周四上午。

卢茜，中西医结合内科副主任医师、硕士研究生毕业于广州中医药大学。毕业后主要从事中西医结合内科临床工作。

社会任职：海南省中医药学会专业委员会（方剂专业委员会）常委、综合医院中医药工作委员会委员、海南省中医药学会专业委员会（仲景学说专业委员会）委员、中国心脏联盟心康专业委员会委员、中国老年医学学会老年医疗机构管理分会第二届委员会委员、海南省中西医结合学会糖尿病专业委员会委员、海南省中医药学会专业委员会黎族医药专业委员会委员。主持省级课题一项--《医养结合模式下食疗联合加减黄芪汤治疗老年功能性便秘的临床效果分析》，参与省级课题多项；发表国家级核心期刊及统计源期刊论文多篇。

擅长：对脑梗死、脑出血、糖尿病、冠状动脉粥样硬化性心脏病、面瘫、颈椎病、腰椎病、失眠等老年常见病、多发病的中西医诊治。

出诊时间：周三、周五上午。

邓放，中医内科主治医师。2017年毕业于陕西中医药大学，获得中医医学学士学位。于2019年前往海南省中医院进行医师规范化培训，主要从事中医科临床工作。

社会任职：目前担任海南省中医药学会专业委员会（黎族医药专业委员会）委员。

擅长：对脑梗死、脑出血、失眠、腰椎间盘突出、颈椎病、肩周炎、老年性骨关节退行性变等老年常见病、多发病的中西医诊治。

文：李思慧

审核：吴亚丹卢茜

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海南省老年病医院订阅号

海南省老年病医院（曾用名：海南省干部疗养院）是海南省唯一一家省级非营利性公立老年病医院和三级康复专科医院，主要开展老年病治疗、康复、预防、研究工作，是集医疗、康复、预防、保健、科研、教学于一体的具有较强专业特色的园林式医院。

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