老年痴呆是大家对阿尔茨海默症（AD）的一种通俗叫法，但该病正在年轻化。2023年，一个19岁的小男孩就被诊断患有Probable阿尔茨海默症，成为迄今为止最年轻的AD患者[1]，颠覆了“阿尔茨海默症专属于老年人”的传统观念！
图源：Alzheimers & Dementia
原来各位青年才俊们，也存在患病的潜在风险！“老年痴呆”这个词也就不再准确了。
研究显示睡眠对大脑具有至关重要的作用，包括清理代谢产物和巩固记忆。缺乏足够的睡眠会导致代谢产物在大脑中积累，进而增加痴呆的风险。现代生活方式中长期熬夜这一情况，可能导致年轻人出现早期认知功能下降迹象。[2]
2022年欧洲一项预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究[3]，收集了1168名参与者与阿尔茨海默症相关的脑脊液生物标志物、认知表现和睡眠质量等数据，分析睡眠不良与阿尔茨海默症之间的关系。结果显示：与每日睡眠超过7小时的参与者相比，每日睡眠在6-7小时的参与者表现出更高的脑脊液p-tau水平（p=0.028）。以二分法对睡眠时间进行分类发现，较短的睡眠时间，即睡眠不足7小时，与更高的脑脊液t-tau、p-tau显著相关，而这些脑脊液生物标志物就是阿尔茨海默症的关键病理生理标志物。
可见睡眠质量差、时长短，
会增加阿尔茨海默症的发生风险！
加上在当前医疗科技水平下，阿尔茨海默症无法被有效治疗，所以尽早预防尤为重要！
图源：Oxford Academic
预防阿尔茨海默症的关键在于预防认知功能衰退[4]，坚持高质量的睡眠对于维持大脑健康非常重要。赶紧按照下表看看，你每天有没有睡够呢？
图源：美国睡眠研究学会(SRS)
要想不伤脑，还得睡得好！
如何改善睡眠，
快来看看下面这份“睡眠秘籍”吧！
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喜欢在睡前看小说、电视剧的你，快快戒掉这个坏习惯。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，一旦褪黑素分泌减少，就可能会造成入睡困难，睡眠质量也会大打折扣。建议在睡觉前一到两小时停止使用电子设备，而是进行一些轻松的活动，如阅读和冥想，以帮助放松身心。
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，睡前摄入咖啡因会导致睡前过度兴奋，甚至出现失眠、早醒等问题。此外，咖啡因还可能增加排尿量，导致夜间频繁起夜，进一步影响睡眠的连续性和深度。[5]
建立一个规律的作息时间表，使身体和大脑能够在同一个时间段得到放松和休息，减少疲劳和倦怠感。稳定的作息习惯能够带来心理上的安全感和稳定感，减少因心理问题造成阿尔兹海默症的风险。
嘈杂的声音和过亮的光线都会导致睡眠中断、深度睡眠不足等情况的发生，因此确保睡眠环境的安静、舒适和黑暗，能大大提高你的睡眠质量，帮助你获得优秀的睡眠哦。
相信按照上述的方法，一定能有助于你获得良好的睡眠，维持优秀的认知能力，远离阿尔茨海默症。
参考文献：
[1] Jia J, Zhang Y, Shi Y, Yin X, Wang S, Li Y, Zhao T, Liu W, Zhou A, Jia L. A 19-Year-Old Adolescent with Probable Alzheimer's Disease. J Alzheimers Dis. 2022.
[2] 贾建平，陈生弟. 神经病学 [M]. 第 9 版. 北京: 人民卫生出版社， 2018.
[3]Jonathan Blackman, Laura Stankeviciute, Eider M Arenaza-Urquijo, Marc Suárez-Calvet, Gonzalo Sánchez-Benavides, Natalia Vilor-Tejedor, Alejandro Iranzo, José Luis Molinuevo, Juan Domingo Gispert, Elizabeth Coulthard, Oriol Grau-Rivera. Brain Communications, Volume 4, Issue 6, 2022.
[4]阿尔茨海默病中西医结合诊疗中国专家共识 [J] . 中华行为医学与脑科学杂志, 2024.
[5]中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组. 中国成人失眠诊断与治疗指南（2023版）[J]. 中华神经科杂志, 2024.
来源：人民健康
初审：汪兴麒
复审：张 杨
终审：解惠苏
