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「自由潜水（Free diving）是指不携带气瓶，只通过屏气进行泳池动态或下潜的运动。」听完这个定义，就劝退了很多刚刚对绝美自由潜照片种了草的人，他们的心理活动是：太难了，憋死了，我肺活量小….我憋不住吧？
今天这篇文章就是想要揭开自由潜闭气一些反直觉的知识点。借助这个2023年奈飞拍的专题片《最深的呼吸》，短片揭开了这项运动背后不是玄学是科学。
The Science of Freediving | The Deepest Breath | Netflix「可横屏观看」
看完科学普及是不是不容易代入，可以再看看下面这些基于学员感受总结的反直觉认知👇很多学员在第一节自由潜水下课后都会惊叹自己居然能憋两、三分钟气，甚至有些小伙伴能闭气超过5分钟，这是之前不敢想的。没上课时自己几十秒不呼吸已经难受得要死了。实际上，大部分人都能憋气2-4分钟。因为闭气是有技巧的！闭气三步法一学就会，它既能保证你的安全又能让你感觉到憋的久憋的舒适无负担。这其中最反常识的地方是：憋的久并不等于吸的气多，初学者更应该关注的是如何降低消耗。那如何降低消耗呢？选择靠谱途径认真学习自由潜的理论知识和技巧，你就会知道了！![]()
如果有自由潜水员跟你说，她在水底感受到放松舒适甚至享受，你一定觉得她走火入魔了。实际情况是：当你在屏息时，有类似冥想般的极致放松体验；在整个闭气过程中，你会经历「需要适应-感到舒适-打破舒适-启动耐受-适应后再次舒适-极限临界点」等过程，也有可能舒适和需要适应是循环出现的。
几乎每个自由潜水员都体会过闭气的舒适区。它带来的沉浸和放松体验美妙又难得，这也是这项运动令人上瘾的其中一个原因。![]()
影响自由潜水表现主要有以下五点：正确的呼吸技巧、二氧化碳的耐受能力、低氧耐受能力、放松技巧、肺活量。前面4个都是可以练习的，肺活量成年之后确实很难提高。肺活量大确实有利于闭气的时间增加，但这个差异对于初学者来说是很小的。比如，大部分男生从生理上来讲肺活量高于女生，但女生的闭气能力并不明显输于男生，这跟女生的放松技巧等有关。肺活量只是自由潜水表现的一个因素，但其他因素也很重要。在进阶自由潜课程中，会有空满肺的拉伸训练；一旦你走向竞技后，还会增加更多科学专项训练来提高这部分能力。美国海军经过训练肺活量会比同等身材的普通人增加15%，长期渔猎为生的人会因引发呼吸系统的慢性适应来增加一定的肺活量。肺活量是可以通过训练提高的。![]()
这也是很反常识的认知：对于初学者来说，感觉很难受的主要原因是因为闭气时，身体里的二氧化碳造成的持续堆积，身体因二氧化碳的升高引发强烈的呼吸渴望，是这种强烈渴望造成学员很想呼吸并觉得自己要憋死了；但通过血氧仪监测，初学者的这个“要憋死了”的时刻，血氧浓度往往尚未降至99-95%以下。所以其实身体里的氧气含量还是很充足的。而真正低氧到来的时候，是经历过一系列的不适，在一个相对“舒适”的感受下发生的；这种情况通常发生在竞技运动员在尝试突破自我极限的时刻；对于极少数身体感知并不敏感的人也有可能发生在初学时，这就是自由潜运动为什么杜绝独潜，必须要有人看护的原因，因为最危险的时刻往往是你觉得很舒服的那一刻。![]()
图为83岁的海女Wonja Kang，由Alain Schroeder拍摄；多数海女一生都在自由潜水，并且工作到老。到底憋气会对身体有害吗？如果查阅医学资料会明确表示：「憋气时间过长会导致器官和脑缺氧并致损伤；短时间憋气有可能起到增强肺活量的效果，能锻炼呼吸肌和提高缺氧耐受能力。」那么多长算长，多短算短？两次憋气间歇时长是多久？和健身一样，这需要科学认知也需要经验丰富；与其冒险自己随意尝试，不如系统学习更安全高效。对大多数以娱乐、运动、拍照和生活方式为目的的学员来说，憋气的时长还造不成对身体的伤害。很多竞技运动员的闭气训练强度远大于普通人，其中一些竞技潜水员都已经有十几二十年的竞技经历，经过医学检测却并没发现因为缺氧导致的器质性损伤。自由潜水虽然是个小众极限运动，但并不需要童子功，竞技历史不长，和普通人的距离反而不远。
也许你和自由潜大Pro之间，只差一个开始，一次尝试！
自由潜水的天赋埋藏在每一个人身上，但你不开始永远不知道自己有这样神奇的天赋。
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