享瘦时间
享瘦，趁现在
嘴巴享受
不如身体一起享瘦！
身材要可控！
生活要可控！
能够让你美出新高度的不一定是衣服，而是一副好身材。金雀山街道活动调度中心联合洛克天悦运动中心特设计了七天减肥训练计划，想完美“变身”的赶紧报名吧！
训练计划
10月19日
有氧运动
①开合跳 30-40×4
②跳绳 100×4
③波比跳 10×4
通过训练提升心肺功能，增强体质，让代谢提升减去多余脂肪。
10月20日
上肢力量
①俯卧撑 15-30×4
②凳上反臂屈伸 15-30×4
③自重二头弯举 15-30×4
增加手臂力量，让手臂更紧致有弹性。
10月21日休息
10月22日
下肢力量
①徒手深蹲 20-30×4
②箭步蹲 20×4
③自重硬拉 20×4
提升腿部力量，让臂部更有型，增加膝、踝、髋关节的灵活性和稳定性。
10月23日
腹部（核心）
①平板支撑 30秒×4
②仰卧起 30×4
③坐姿腿屈伸 30×4
通过训练增进核心力量。提高腹部皮肤紧致度，增强腹压。
10月24日
上肢力量+有氧
①平板杠铃卧推 15×4
②俯身哑铃臂屈伸 15×4
③坐姿下拉 15×4
④坐姿二头弯举 15×4
有氧运动，跑步机，椭圆机，功能性跳（波比跳，跳绳，开合跳等）选一练习30分钟以上，重量强度根据自身能力选择。
10月25日
下肢力量+有氧
出门前半个小时，将防晒产品均匀涂抹在皮肤
①杠铃深蹲 15-20×4
②保加利亚深蹲 20×4
有氧运动30分钟（建议跑步，变速跑）
的各部位，用量不宜太少。
教练
王伟
AASFP 高级私人教练认证
AASFP 体适能认证 女性塑型认证 IGYM 多
功能小工具认证 拉伸教练认证
IGYM 拉伸认证 IGYM 壶铃认证
IGYM 急 救 员 认 证 IGYM 运 动 营 养 认 证
MFT 格斗教练认证 散打体能训练认证从事
行业 8 年整，擅长增肌、极速减脂、综合格斗。
活动安排
活动时间：
10月19日--10月25日（晚6：30）
活动地点：
洛克天悦运动中心（通达路）
招募人数：
10名（18周岁及以上）
招募方式：
扫描以下二维码填写报名信息
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为保证活动效果需交100元押金，上满4节课可全额退回，报名进群后缴纳！
