对于咱们上有老、下有小的老母亲、老父亲来说，想要好好养生可太难了……
上班的压力就不提了，下班之后管教孩子那才叫一个精疲力竭。压力烦躁无处排解之时，只能过过嘴瘾，隔三差五来顿烧烤、炸鸡、火锅什么的。
再加上根本没有时间和精力保持规律运动，一不小心腰围就大了，血脂也高起来。
年纪轻轻这可不行啊，如果你有血脂方面的困扰，那这种有益血脂的脂肪酸，你可一定要努力吃够，它就是——Omega-3 脂肪酸！
Omega-3 脂肪酸对血脂好
你很可能没吃够
Omega-3（ω-3）是一种多不饱和脂肪酸，主要包括 a-亚麻酸、 EPA（二十碳五稀酸） 和 DHA（二十二碳六烯酸）[1]。主要来源深海冷水多脂鱼。
最初的研究发现，和丹麦人相比，食用多不饱和脂肪酸占比高的爱斯基摩人「血浆胆固醇和甘油三酯 」水平较低，心血管疾病发病率低[2]。
之后有许多大规模研究证明了 ω-3 多不饱和脂肪酸的益处[2]。
虽然目前它对心脏的作用存在争议，但它的关键成分 EPA 对血脂好，DHA 对大脑发育、视觉功能也很重要[3]。
研究提出，ω-6（亚油酸、花生四烯酸等）与 ω-3 脂肪酸是个竞争关系，需要合适的比例来保持平衡[3]。
《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》提出，成年人摄入的水产类 ω-3 脂肪酸太低，与心血管疾病死亡归因有关[4]。
来源：参考文献[4]
ω-3 脂肪酸虽好，但很多人没吃够：
人体需要 ω-3 脂肪酸，但很难在体内合成，在普通鱼的含量极低，鲈鱼、鳕鱼等脂肪含量低的鱼、贝类的含量也低[7]。
补充它需要多吃冷水多脂鱼（比如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼）[7]。
《中国营养素参考摄入量（2023）》、联合国粮农组织（FAO）建议，成年人 DHA + EPA 宏量可接受摄入量为 250～2000 mg / d，可我国人均日摄入量仅有 37.6 mg[6-7]。
美国心脏协会（AHA) 建议每周食用一到两份深海鱼，以降低患某些心脏病的风险。对于患有心脏病的人，AHA 建议每天摄入约 1 克 EPA + DHA[7]。
血脂高更应优先选择富含 ω-3 脂肪酸的食物[8]。
但咱们每天点外卖，深海冷水多脂鱼吃太少！还有人担心尿酸问题不敢吃海鲜！中国居民鱼类摄入量仅 23.6 g / d，低于下限 40 g / d[9]。
好在，深海鱼吃不够、担心尿酸问题，可以通过吃鱼油摄入 ω-3 多不饱和脂肪酸～
鱼油千万别选错
否则会吃进不少「坏脂肪」
选鱼油其实是有讲究的，并不是越大颗越好！选错了可能会得不偿失。
浓度（含量）和纯度，越高越好。
鱼油虽然大都是深海鱼提取的，却有不同的纯度和浓度。
根据 EPA + DHA 含量，多烯鱼油制品标准把鱼油分为低、中、高含量，不能低于 28%，甘油三酯型（TG）、再酯化甘油三酯型（rTG）超过 50% 为高含量，乙酯型（EE）鱼油大于 70% 的属于高含量[10]。
来源：参考文献[9]
市面上有 30% 到 97% 的纯度不等，但我更建议你选择高纯度、高浓度的鱼油。
因为高纯度鱼油里「好脂肪」更多，还能减少鱼油里其他脂肪酸的摄入。
假设你吃一颗 1 克 ω-3 含量只有 30% 的鱼油，那你只能吃到 300 毫克 ω-3 ，还会吃进去 700 毫克其他油脂。
一颗好鱼油，蓝帽子、IFOS 认证更是锦上添花。
首先，有蓝帽子认证，属于保健食品，相当于这款鱼油的功效被认可啦～
你如果经常吃鱼油，一定会在意它的检测结果，比如有没有重金属啦，核污染啦，你需要知道——IFOS 认证。
通过 IFOS 五星认证，就像鱼油的「荣誉证书」。
因为通过这个认证，需要检测 ω-3 多不饱和脂肪酸含量、DHA、EPA 的实际含量。
而且还会有氧化标准、重金属标准等鱼油需要用到的检测报告。检测多一次，无疑更是对产品浓度更好的保障啦。
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这次，我们直接给你带来这款蓝帽子认证（保健食品）、 原料 IFOS 五星认证、95% 纯度的——
赞活鱼油软胶囊，丁香出品
推荐它的理由当然是它太优秀！
1. 原料优质：来自秘鲁渔场的深海鱼，鱼油原料获 IFOS 认证
2. 纯度高：高度提纯后每粒含 95% 的 ω-3 脂肪酸
3. 蓝帽子认证：有助于维持血脂健康水平
4. 入口更安心：通过重金属污染、核污染检测合格，未检出激素
5. 易吞服、不易氧化：小颗粒更易吞服、独立密封包装不易氧化酸败
广审文号：浙食健广审（文）第 260513-01771 号
保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病，不适宜人群详见说明书
赞活鱼油（60 粒）日常 189 元 / 盒，现在开团特惠价：单盒到手 149 元，日常吃特别建议直接买 3 盒：
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低至 129 元 / 盒
叠加省钱卡还能再减 15 元
相当于 124 元 / 盒
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高纯度鱼油、蓝帽子认证
有助于维持血脂健康
纯度低的鱼油吃 1 克，你吃到 30% 的是 ω-3 脂肪酸，剩余的 700 毫克是其他油脂，而赞活鱼油通过它的提纯技术做到了 95% 的高纯度：
每 2 粒鱼油克重 1.2 g，含 ω-3 脂肪酸 1140 mg，其中含 432 mg DHA、648 mg EPA。
它通过了蓝帽子认证的「保健食品」，每天吃 2 粒，有助于维持血脂健康～
赞活鱼油产品、鱼油原料等获得了八大认证，尤其是原料有含金量很高的 IFOS 五星认证！
来源：IFOS 官网截图
检测报告也保障了 95% 的「高纯度」，让你吃得更安心～
第三方检测报告截图
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原料来自秘鲁深海鱼
重金属、核污染等检测合格
赞活鱼油的原料是生活在遥远南半球秘鲁深海渔场的凤尾鱼，这些小鱼在海洋生态链较底部，不易富集重金属。
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这款经过过滤提纯后的鱼油，更是纯净无杂质。
放在普通冰箱 -18℃ 的冷冻室，冷冻 48 小时
赞活鱼油仍然保持透亮
赞活鱼油检测报告显示，无核辐射污染，未检出激素、未检出重金属。
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每颗独立包装，不易氧化
小颗易吞服，方便携带
鱼油买久了，真心怕吃着吃着容易氧化酸败。
而这款赞活鱼油包装透光性、透氧性都做了很好的处理，产品是「铝箔封口」，可隔绝空气，不易与空气接触，所以不易氧化。
市面上一些高纯度鱼油，颗粒很大，很多老人、甚至不少姐妹都不太容易吞服。
这款赞活鱼油也都帮你照顾到了！它的体积是普通鱼油的一半，两颗也可以分两次来吃～
为了照顾经常外出的朋友，它每一板的体积较小，方便携带～
单板鱼油体积小（下图和 iPhone 14 比较）
买多盒放在家里也方便储存，撕开包装后，盖子还有「按扣」的小设计。
关键是，这么高品质的鱼油，这次开团由平台补贴后，单盒到手只要 149 元，日常吃特别建议直接买 3 盒：
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购买前注意，不适宜人群：少年儿童、孕妇、乳母；出血倾向者和出血性疾病患者；肝功能不全者。
想买高品质鱼油的，这次开团价值得提前冲～
高品质鱼油，戳图立享大促价--
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广审文号：浙食健广审（文）第 260513-01771 号
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参考文献
策划制作
策划：Dara
图片来源：丁香设计团队
科学审核：丁香科学严审团
