想要生个健康聪明的“龙宝宝”现在备孕还来得及吗？

文摘 2024-04-25 11:34 云南

— 2024年 —

备孕需要知道的

小Tip

- 产科与生殖医学中心 -

不少粉丝在后台问想要生个健康聪明的“龙宝宝”

现在备孕还来得及吗？

当然来得及！时间表 都给大家整理好啦！

虽然时间紧迫

但只要用对方法「一击即中」

这不是梦！

为了更好的帮助大家

生殖的医生给大家带来了快速备孕指南

PART 1

规律作息

熬夜对您来说是不是家常便饭呢？

长期作息不规律，可能会影响您的内分泌系统，对您的健康状况和生育功能产生影响，所以尽可能保持规律作息，避免熬夜，晚上11点之前进入睡眠。保证每日睡眠时间6-10小时，在此范围内，依据自己情况而定，白天精力充沛，不感觉困就可以了。充足的睡眠让大脑得到休息，使体内环境恢复平衡。

当然如果您存在睡眠障碍的问题，您可以尝试改变一下生活的习惯。尝试一些体育锻炼，减少一些不良睡眠刺激。当然在有必要的条件下，可以寻求专业的帮助。

PART 2

健康的饮食习惯

在高压的生活节奏下，外卖、高油、高盐、高脂的饮食充斥着我们的生活。但是我们都知道，不良的饮食习惯可能会对卵子质量产生不良影响。

各位准爸爸准妈妈们要注意啦！健康的饮食很重要！备孕期应该尝试，少糖、少盐、低脂饮食，并适当多食用富含膳食纤维食品，如粗粮（燕麦、红薯、豆类等）、蔬菜、水果等，并保证水分摄入，保持二便通畅。合理分配三餐，饮食的多样化来保证维生素与微量元素的补充。

PART 3

避免一些毒害物质

环境污染

随着社会的发展，我们面临着更多的环境污染。在我们的日常生活中也有可能接触一些生殖毒性的物质，可能会降低怀孕的机率或者影响胚胎的发育。如：烷类、烃类及重金属物质（铅、汞），这些物质通常存在于装修材料、染料、塑料、洗涤剂等产品中。购买时应加以注意，挑选信誉好的厂家，没有刺激性味道的产品。

PART 4

合理的体育锻炼

体育运动

适当的体育锻炼有助于身体的健康并且能让我们获得更好的心情，当然对备孕也有很大的帮助。适当运动，促进血液循环，改善新陈代谢。备孕期间应适当锻炼，更容易好孕哦。

体重过高或过低都会使受孕变得困难，而且流产率增加。

通过饮食控制结合适当运动，尽量使体重控制在正常范围，即BMI=19～24 kg/m2（BMI=体重／身高的平方）。譬如：超重的人群可以通过合理的锻炼，:每周3-5天，每次持续至少30分钟到1个小时。心率最好能达到最大心率的60～85%（最大心率=220-年龄），适当有氧运动，如慢跑、快走、游泳或单车等，并根据自身情况可以结合一定的阻抗增肌训练，来达到目的。

PART 5

适当补充维生素D

维生素D有助于改善卵子质量。

我们可以通过适当晒太阳来促进维生素D吸收，同时，适当晒太阳有助于改善心情，避免抑郁。各位爱漂亮的准妈妈，晒太阳也是有讲究的，每天日晒一个小时，冬天选择上午11点～下午3点之间，夏天在早上7点～9点及下午4点～6点之间，当然要适当裸露皮肤才能达到以上效果。

PART 7

保持愉快的心情

情绪可以影响中枢神经递质的释放，进而影响生殖轴功能。对于备孕女性来讲，保持良好情绪很重要，要尽量放松心情，保持乐观心态，遇事勿急躁，坦然面对。

大家学会了吗？

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产科与生殖医学中心

在现代生殖健康综合学科建设理念的指导下，云南大学附属医院将产科与生殖医学科两个传统强科合并，成立了产科与生殖医学中心。本中心融合优化了产科、生殖医学科和产前诊断中心的资源，拥有一支梯队合理、经验丰富、技术精湛的高水平医、技、护团队，打造从孕前优生、母胎医学、不孕不育、辅助生殖到新生命的孕、产、育的特色科室，实现了“全周期优孕娩”一站式闭环服务。

整合优化后的产科与生殖医学中心拥有先进的仪器设备和雄厚的技术力量。本中心亚专科之一的产科，经过了数十年的不断发展，继1998年被卫生部授予“爱婴医院”称号后，推出了导乐陪伴分娩、分娩镇痛和产科VIP病房等服务，并被云南省卫健委评定为云南省高危孕产妇急救中心。生殖医学是本中心另一个优势亚专科，开展IVF-ET（即试管婴儿）、ICSI等辅助生殖技术服务十余年，拥有国内先进水平的层流净化胚胎培养实验室，试管婴儿成功率居全省先进行列，并于2018年牵头成立的云南省生殖医学专科联盟，将优质的不孕不育诊疗服务延伸到了全省各地。在分子生物学、细胞遗传学的极速发展的今天，本中心密切关注产科与辅助生殖的学科前沿，不断夯实和拓展服务能力，于2018年2月通过云南省卫生计生委的严格评审，成为全省第三家具备产前诊断技术服务资质的医疗机构，并于2019年被国家卫生健康委员会妇幼司认定成为“全国出生缺陷防治人才培训项目协同单位”。

本中心在不孕不育、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、流产、复发性流产、薄型子宫内膜及辅助生殖技术（试管婴儿）领域方面处于云南省内领先地位；对妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病、妊娠期肝内胆汁淤积症、胎儿宫内发育受限、产后出血、产科DIC以及妊娠合并甲状腺功能亢进患者的管理、妊娠合并HIV、乙肝的阻断有丰富的治疗经验，同时开展了遗传咨询、产前筛查、产前诊断、地中海贫血筛查等医疗服务，还开展新生儿游泳、新生儿抚触、新生儿听力筛查等项目。

我们将以“全周期优孕娩服务”的现代生殖健康学科建设理念为指导，继续深度融合优化产科、生殖医学科、产前诊断中心等相关科室资源，继续做实孕前优生、母体医学、胎儿医学、生殖医学、产前诊断等亚专科方向，分步开展学科人才队伍建设，积极开展临床研究与教学，坚持以“患者安全和质量持续改进”为导向的管理与质控，不断提升临床服务能力与质量，实现“关爱生命，患者至上”的中心愿景。

联系电话：65156650-3161、65156650-2851、18788526205。

声明：文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。

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云南省第二人民医院产科生殖中心

本中心融合优化了产科、生殖医学科和产前诊断中心的资源，打造从孕前优生、母胎医学、不孕不育、辅助生殖到新生命的孕、产、育的特色科室，实现了“全周期优孕娩”一站式闭环服务。

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@所有人，2024年云南大学附属医院产科与生殖医学中心端午节排班出炉啦~