之前在网上看到一个关于俯卧撑的评论，我沉默了很久很久....
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说起自重运动，俯卧撑算是其中最简单，最实在，且最高效的。几乎能够锻炼到全身肌肉，强化上半身大部分肌群，尤其刺激胸肌。对于很多没时间去健身房锻炼的人来说，直接选择做俯卧撑来进行锻炼就是非常不错的健身选择。一般情况下，完成标准俯卧撑个数越多，意味着身体素质越好，体能越强。最近各地都出现了街头俯卧撑的挑战：连续完成50个标准俯卧撑就能拿到XX元。尽管很少有人能完成挑战，但这项挑战也有比较大的意义，挺不错。想要拥有强健的肌肉线条，强壮的身体素质，可以说是大部分男生的目标。那么，每天坚持做300个俯卧撑，一个月之后，身体会发生什么改变？对于没有健身基础的人来说，坚持做俯卧撑会让身体素质发生快速的变化。能够坚持下来的人，身体围度会明显增粗一圈，肌肉纤维也会因此变大，肌肉含量同样也会增加，体型变得更好。
但对于本身就有健身基础，本身肌肉含量不低的人来说。单纯靠标准俯卧撑来运动，起到的增肌效果也并不会太过明显。不过好处肯定也有，能够最大化维持肌肉，维持体能，有效减脂。俯卧撑算是居家最好的锻炼运动之一了，非常适合居家运动。对于刚接触运动的人来说，可能完成标准俯卧撑比较困难。由于体重影响或是体能原因，最初锻炼可以采用最基础的俯卧撑方式：肌肉是在休息中进行修复生长的，每天做300个还不如隔一天练一次的训练效果。其次，为了刺激肌肉生长，每天单一进行俯卧撑，在姿势、强度不变的情况下，身体会逐渐适应强度，让训练效果越来越差。
同样是用俯卧撑来锻炼，比起每天300个，建议用下面这样的训练方法：1.改变训练锻炼时间，隔1天一练或2天一练，具体根据恢复程度而定。
2.改变锻炼数量和动作，最初100个，中期200个，后期300个，尝试进阶俯卧撑动作。合理地改变俯卧撑姿势也能更加充分的锻炼整个肌群，更何况，每天固定做标准俯卧撑，未免有些太枯燥了。就这最后一个动作，别说300个，在座有人能完成3个吗？
